Как стать сверххищником или про управление вниманием.

Как стать сверххищником или про управление вниманием. Сверххищник – это не про расу Чужих, а термин из биологии, обозначающий животных на вершине пищевой цепи, которых никто не ест, которые сами могут отнимать чужую добычу и истреблять конкурентов. Мне нравится эта метафора, так как она достаточно точно отражает процессы в дофаминовых отделах мозга, в первую очередь в стриатуме, связанные с процессом «присвоения значимости» (attribution of salience). Разные внешние и внутренние стимулы конкурируют друг с другом на одних и тех же нейронных контурах. Результат этого процесса проявляется в том, куда обращено ваше внимание. 
Как стать сверххищником или про управление вниманием.

Все эти стимулы можно разделить на две группы: реактивные (когда нечто внешнее притягивает ваше внимание) и проактивные (когда вы сами решаете сами куда смотреть). Поэтому наркотическая зависимость и прокрастинация – это в первую очередь про значимость, а не про доступность наркотиков или про тайм-менеджмент. 


Про пользу проактивного внимания сказано и написано много, начиная от буддийских практик управления вниманием до современных тренировок концентрации. Проактивное внимание позволяет вам добиваться сложных целей, менять себя и сохранять глубокий фокус внимания. Напомню, что внимание – это не просто когнитивный навык, но и процесс изменения. При увеличении уровня дофамина активируются процессы нейропластичности, что приводит к структурному изменению мозга. Чем более прицельное внимание вы можете уделить своим делам, тем быстрее в них совершенствуетесь. А вот занимаясь этим же, но с рассеянным вниманием, вам никогда не удастся достичь в этом совершенства. Работает и в обратную сторону: осознанно тревожась вы становитесь более продвинутым неврастеником))


Внимание, как мы знаем, ресурс ограниченный, поэтому чтобы сохранить его на проактивное укрепление, в первую очередь нужно перестать его транжирить и сливать попусту на реактивное реагирование. Наше внимание – это ресурс, поэтому его хочет съесть большое количество хищников. Хищник – это некий процесс, потребляющий наше внимание и ничего не дающий полезного взамен. Если взять здоровый голод, то удовлетворив его, мы получаем удовольствие и силы для жизни. А если взять гиперреалистические фото еды в инсте или рекламе, то мы можем ощутить голод, потратить деньги и время и заработать себе проблемы с перееданием. Если вы заходите в фейсбук для поиска чего-то конкретного или для общения с конкретным человеком (имея фокус и цель), то это будет полезно. Если вы блуждаете бесцельно, то неизбежно падете жертвой алгоритмов, подсовывающих вам то, что будет съедать ваше внимание и высасывать энергию. Вы посмотрели новости, эмоционально опустошились, возбудились и ничего важного и полезного для вас. Когда хотите прочитать новости или проверить почту, задайте себе проверочный вопрос по локусу контроля: Вы читаете новости или они читают вас? Почта проверяет вас или вы проверяете почту? Откуда идет импульс?))


Пояснение изображения. В присутствии смартфонов люди демонстрируют в тестах сниженные когнитивные способности. Установлено, что лучше всех тесты прошли те, чьи смартфоны лежали в другой комнате; чуть хуже оказались результаты у тех, чей телефон лежали в кармане и сумке. Самые низкие показатели были у тех, кого смартфоны лежали в поле зрения. (Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity Journal of the Association for Consumer Research 2(2): • April 2017 DOI: 10.1086/691462)


Кино, книги, интернет, политики, продавцы товаров и услуг конкурируют и сражаются за ваше внимание, придумывая все более изощренные способы его захвата. Как и в случае наркотиков, всегда нужно повышать дозу, чтобы работало. Поэтому реальности мало и наше внимание уходит в гиперреальность (по Жану Бодрийяру). Разумеется, сверхстимулы и симулякры это не современное изобретение постмодерна, их корни уходят глубоко в биологию как быстрый способ увидеть самое важное. Начиная от социальных стимулов (статус, угроза, выживание и т.д.), эротических (талия-бедра, высокие каблуки, губы и т.п.), пищевых (сладкое, соленое, жирное, жаренное). 


Подробно про пищевые сверхстимулы я писал здесь: https://www.beloveshkin.com/2018/03/Sverhnormalnyiy-stimul-food-porno.html


Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы отдаться в поток реактивных переживаний или дать другим вести свое внимание, когда речь идет о выгодных вам вещах, когда вы получаете не меньше, чем отдаете. Без знания всей этой кухни, невозможно от нее обороняться. Но как только вы знаете, как все это работает, магия исчезает, а осознанность сохраняется. Учитесь оборонять свое внимание!


Станьте дофаминовым сверххищником. 

Сверхищник – это тот, кого никто не есть, в нашем случае это человек, сам управляющий своим вниманием (проактивно) и не дающий другим съедать свое внимание. Внизу пищевой цепи внимания находятся те, чье внимание рассеянно и управляемо преимущественно внешне. Умение управлять вниманием тесно связано с понятием фокуса. Фокус – это стратегическое распределение ресурсов на том, что важно. Поэтому нужно правильно расставлять приоритеты («важно»), иметь стратегию и накапливать ресурсы. Больше узнать про внимание и дофамин вы можете на онлайн курсе «Здоровый дофамин»: https://go.beloveshkin.com/dofamin , а про осознанность на курсе «Осознанная стрессоустойчивость»: https://go.beloveshkin.com/stress

Комментарии

Анонимный написал(а)…
Сверхищник – это тот, кого никто не есть - ИСПРАВЬТЕ ОПЕЧАТКУ

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше