Принимайте лесные ванны: терапия красотой.

Принимайте лесные ванны: терапия красотой.

С давних времен люди замечали благотворное влияние прогулок по лесу или парку на состояние здоровья человека. Научно этот феномен стал изучаться с 80-ых. Если раньше люди просто брали рюкзак и уходили в поход, сейчас придумали больше специальных терминов. Первыми здесь были японцы, которые и ввели термин синрин-йоку «лесные ванны», сейчас говорят о «дендротерапии», «спа-лес», Park Rx и другие. 

Воздействие леса, безусловно, комбинированное. Одни ученые считают, что это «благотворные визуальные среды», другие – чистый воздух, третьи – фитонциды (терпены и др.), четвертые – отсутствие городской среды и т.п. Как заметил писатель Роберт Стивенсон "лес пленяет сердца людей не столько своей красотой, сколько прекрасным воздухом, эманацией старых деревьев, чем-то неуловимым, что так замечательно изменяет и восстанавливает усталый дух". (Int J Environ Res Public Health. 2015 Jul; 12(7): 7235–7243.The Prefrontal Cortex Activity and Psychological Effects of Viewing Forest Landscapes in Autumn Season) 

Установлено, что прогулка по лесу на 15% снижает уровень кортизола, на 4% пульс и давление, на 50% увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию, снижает избыточную активность в префронтальной коре и уровень негативных эмоций, снижает уровень глюкозы даже у больных диабетом, улучшает работу вегетативной нервной системы. (Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8.) 

Запланируйте поход в парк или лес. Можно отлично сочетать деловую встречу, чтение или прогулку с детьми в парке. Это положительно действует на ваш мозг и ваше тело, не требует напряжения и всегда доступно. Тем более сейчас осенью, красота деревьев станет еще ярче и насыщеннее! 

Психология плавных линий в дизайне
Город и здоровье человека: визуальное восприятие.

Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие.

Литература 

Int J Environ Res Public Health. 2015 Jul; 12(7): 7235–7243.The Prefrontal Cortex Activity and Psychological Effects of Viewing Forest Landscapes in Autumn Season 

Effects of Forest Bathing on Cardiovascular and Metabolic Parameters in Middle-Aged Males.Li Q, Kobayashi M, Kumeda S, Ochiai T, Miura T, Kagawa T, Imai M, Wang Z, Otsuka T, Kawada T. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:2587381. doi: 10.1155/2016/2587381. Epub 2016 Jul 14. 

Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins.Li Q, Morimoto K, Nakadai A, Inagaki H, Katsumata M, Shimizu T, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Miyazaki Y, Kagawa T, Koyama Y, Ohira T, Takayama N, Krensky AM, Kawada T. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8. 

Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction.

Morita E, Fukuda S, Nagano J, Hamajima N, Yamamoto H, Iwai Y, Nakashima T, Ohira H, Shirakawa T. Public Health. 2007 Jan;121(1):54-63. Epub 2006 Oct 20. 

Effects of Short Forest Bathing Program on Autonomic Nervous System Activity and Mood States in Middle-Aged and Elderly Individuals.Yu CP, Lin CM, Tsai MJ, Tsai YC, Chen CY. 

Int J Environ Res Public Health. 2017 Aug 9;14(8). 

Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis.Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, Ueda K, Iso H, Noda M, Lee JS, Suzuki S. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 16;17(1):409. 

The effects of exercise in forest and urban environments on sympathetic nervous activity of normal young adults.Yamaguchi M, Deguchi M, Miyazaki Y. 

J Int Med Res. 2006 Mar-Apr;34(2):152-9.