Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). В прошлый понедельник было видео про  Зрение и компьютер (видео+конспект). Cеминар 2. Кисти и спина. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (туннельный синдром). В следующий понедельник будет долгожданный выпуск про префронтальную кору! Для тех, кто хочет серьезно поработать над осанкой и своим телом, рекомендую курс "Здоровая осанка и мышцы кора", начало 8 сентября.

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!

 
Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).
Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).



Все выпуски:





Конспект-план.



Семинар 2. Здоровая рабочая поза и кисти рук.





1. Общие правила здоровой позы.


1.1. Для чего это все нужно?
1.2. «Сильные» и «слабые» позы.
1.3. Опасности сутулой позы (голосовая проба). Пробуйте и внедряйте.
1.4. Вставать и садиться на кресло правильно (упражнение).
1.5. Свободная поза.

2. Кисти  (усталость, мозговая проекция и туннельный синдром).

2.1. Угол «кисть-поверхность стола» = 30-40 градусов.
2.2. Угол кисть-предплечье = 180 градусов: кисть и предплечье должны составлять одну линию как по горизонтали, так и по вертикали.
2.3. Правильный размер: small (до 17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см). Настройка мышки: объем движения и точность установки.
2.4. Виды эргономичных мышек: вертикальные, ортопедические, трекболы, альтернативные устройства.
2.5. Туннельный синдром (тест сложенных рук, тест поднятых рук). Экстренная помощь: фиксирующая лонгета, холодные ванны.
2.6. Дополнительно: пауэрбол, работать левой (правой) рукой, эспандеры для рук, мячики, упражнения, самомассаж.

3. Локти и предплечья (тянут плечо или перегружают кисть).

3.1 Проба с опущенными руками (опустить и согнуть в прямой угол).
3.2. Равномерно лежащие на столе предплечья.
3.3. Опора для локтя (вырезка, активная опора).
3.4. Одна линия локти-туловище.

5. Позвоночник, таз и ноги (потеря равновесия).

5.1. Принцип активной поддержки и равновесия.
5.2. Голова, грудная клетка, таз.
5.3. Седалищные бугры.
5.4. Опасность сползания и заваливания.
5.5. Опора для стоп.
5.6. Пространство для движений ног.

6. Динамическая поза.

6.1. Сочетание нескольких поз и переход от одной позы к другой в процессе работы.
6.2. Различные позы: сидя, лежа, стоя. Плюсы работы стоя.
6.3. Разные кресла: стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул, шар.
6.4. Создайте мотивирующую среду: кулеры подальше от рабочих мест, централизованные мусорные корзины, наказания отжиманием,  изображения двигающихся людей, совещания и планерки стоя.
6.5. Проверка позы: Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Уверенность, спокойствие и чувство личного достоинства.
6.6. Сознательное напряжение и автоматизм, принцип мягкого возвращения.
 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология27 видео26 свет25 семья25 стрессоустойчивость24 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше