Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). В прошлый понедельник было видео про  Зрение и компьютер (видео+конспект). Cеминар 2. Кисти и спина. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (туннельный синдром). В следующий понедельник будет долгожданный выпуск про префронтальную кору! Для тех, кто хочет серьезно поработать над осанкой и своим телом, рекомендую курс "Здоровая осанка и мышцы кора", начало 8 сентября.

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!

 
Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).
Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).



Все выпуски:





Конспект-план.



Семинар 2. Здоровая рабочая поза и кисти рук.





1. Общие правила здоровой позы.


1.1. Для чего это все нужно?
1.2. «Сильные» и «слабые» позы.
1.3. Опасности сутулой позы (голосовая проба). Пробуйте и внедряйте.
1.4. Вставать и садиться на кресло правильно (упражнение).
1.5. Свободная поза.

2. Кисти  (усталость, мозговая проекция и туннельный синдром).

2.1. Угол «кисть-поверхность стола» = 30-40 градусов.
2.2. Угол кисть-предплечье = 180 градусов: кисть и предплечье должны составлять одну линию как по горизонтали, так и по вертикали.
2.3. Правильный размер: small (до 17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см). Настройка мышки: объем движения и точность установки.
2.4. Виды эргономичных мышек: вертикальные, ортопедические, трекболы, альтернативные устройства.
2.5. Туннельный синдром (тест сложенных рук, тест поднятых рук). Экстренная помощь: фиксирующая лонгета, холодные ванны.
2.6. Дополнительно: пауэрбол, работать левой (правой) рукой, эспандеры для рук, мячики, упражнения, самомассаж.

3. Локти и предплечья (тянут плечо или перегружают кисть).

3.1 Проба с опущенными руками (опустить и согнуть в прямой угол).
3.2. Равномерно лежащие на столе предплечья.
3.3. Опора для локтя (вырезка, активная опора).
3.4. Одна линия локти-туловище.

5. Позвоночник, таз и ноги (потеря равновесия).

5.1. Принцип активной поддержки и равновесия.
5.2. Голова, грудная клетка, таз.
5.3. Седалищные бугры.
5.4. Опасность сползания и заваливания.
5.5. Опора для стоп.
5.6. Пространство для движений ног.

6. Динамическая поза.

6.1. Сочетание нескольких поз и переход от одной позы к другой в процессе работы.
6.2. Различные позы: сидя, лежа, стоя. Плюсы работы стоя.
6.3. Разные кресла: стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул, шар.
6.4. Создайте мотивирующую среду: кулеры подальше от рабочих мест, централизованные мусорные корзины, наказания отжиманием,  изображения двигающихся людей, совещания и планерки стоя.
6.5. Проверка позы: Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Уверенность, спокойствие и чувство личного достоинства.
6.6. Сознательное напряжение и автоматизм, принцип мягкого возвращения.
 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни30 интересно30 вес27 генетика24 семья24 видео23 экологичность23 мозг22 семинар здоровое питание22 советы18 тест18 цикл "день-ночь"18 измерение ресурсов здоровья17 сон17 стрессоустойчивость17 неврология16 свет15 здоровое общество14 традиции14 медицина13 завтрак11 инсулин11 рецепт11 водно-солевой баланс10 красота10 нейробиология10 самоидентичность10 история9 минимализм9 наука9 природа9 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости9 СМИ8 беременность8 юмор8 диагностика7 практика7 температура7 воспитание6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 эволюция6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 микрофлора5 сознательность5 социальные связи5 старение5 NO4 архив4 дизайн4 гистамин3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 шум3 еда2 секс2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 заметки1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 работа стоя1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 холод1 циркадные ритмы1
Показать больше