Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). В прошлый понедельник было видео про  Зрение и компьютер (видео+конспект). Cеминар 2. Кисти и спина. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (туннельный синдром). В следующий понедельник будет долгожданный выпуск про префронтальную кору! Для тех, кто хочет серьезно поработать над осанкой и своим телом, рекомендую курс "Здоровая осанка и мышцы кора", начало 8 сентября.

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!

 
Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).
Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).



Все выпуски:





Конспект-план.



Семинар 2. Здоровая рабочая поза и кисти рук.





1. Общие правила здоровой позы.


1.1. Для чего это все нужно?
1.2. «Сильные» и «слабые» позы.
1.3. Опасности сутулой позы (голосовая проба). Пробуйте и внедряйте.
1.4. Вставать и садиться на кресло правильно (упражнение).
1.5. Свободная поза.

2. Кисти  (усталость, мозговая проекция и туннельный синдром).

2.1. Угол «кисть-поверхность стола» = 30-40 градусов.
2.2. Угол кисть-предплечье = 180 градусов: кисть и предплечье должны составлять одну линию как по горизонтали, так и по вертикали.
2.3. Правильный размер: small (до 17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см). Настройка мышки: объем движения и точность установки.
2.4. Виды эргономичных мышек: вертикальные, ортопедические, трекболы, альтернативные устройства.
2.5. Туннельный синдром (тест сложенных рук, тест поднятых рук). Экстренная помощь: фиксирующая лонгета, холодные ванны.
2.6. Дополнительно: пауэрбол, работать левой (правой) рукой, эспандеры для рук, мячики, упражнения, самомассаж.

3. Локти и предплечья (тянут плечо или перегружают кисть).

3.1 Проба с опущенными руками (опустить и согнуть в прямой угол).
3.2. Равномерно лежащие на столе предплечья.
3.3. Опора для локтя (вырезка, активная опора).
3.4. Одна линия локти-туловище.

5. Позвоночник, таз и ноги (потеря равновесия).

5.1. Принцип активной поддержки и равновесия.
5.2. Голова, грудная клетка, таз.
5.3. Седалищные бугры.
5.4. Опасность сползания и заваливания.
5.5. Опора для стоп.
5.6. Пространство для движений ног.

6. Динамическая поза.

6.1. Сочетание нескольких поз и переход от одной позы к другой в процессе работы.
6.2. Различные позы: сидя, лежа, стоя. Плюсы работы стоя.
6.3. Разные кресла: стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул, шар.
6.4. Создайте мотивирующую среду: кулеры подальше от рабочих мест, централизованные мусорные корзины, наказания отжиманием,  изображения двигающихся людей, совещания и планерки стоя.
6.5. Проверка позы: Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Уверенность, спокойствие и чувство личного достоинства.
6.6. Сознательное напряжение и автоматизм, принцип мягкого возвращения.
 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин35 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 инсулин15 завтрак14 традиции14 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 история11 наука11 рецепт11 воспитание10 диагностика10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 иммунитет8 микрофлора8 социальные связи8 юмор8 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 циркадные ритмы5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 холод4 шум4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дом1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше