Неформальная и формальная практика здоровья: как и зачем?

Вы знаете, что 50% вашего здоровья - это ваш образ жизни. Но часто бывает так, что люди, которые никогда не ходят в спортзал и не управляют питанием, выглядят лучше и достигают лучших результатов, чем те, кто это делает. Почему так происходит?

формальная практика здоровья
Формальная практика здоровья


Когда мы с вами ведем речь про практики здоровья, то они бывают формальные и неформальные. В чем различия?

Формальные практики - это занятия, которым вы специально отводите время. Обычно вы следуете определенноей программе, делаете это в специальном месте в особых условиях. Это например, пробежка, занятия в спортзале, специальное питание, медитация. Как правило, формальная практика требует внимания, энергии и времени. Формальные практика уделяют основное внимание тому, что следует делать.

Неформальная практика - это занятия, которые целиком интегрированы в ваш образ жизни. Вы не следуете определенной программе и можете делать их где угодно и когда угодно. Неформальные практики - это ваша привычка, традиция. Как правило, они не требуют больших расходов внимания, энергии и времени. Например, прогулка на работу вместо езды, медитация во время уборки, скользящее пищевое воздержание при высокой срессововой нагрузке, юмор, спонтанные действия, творчество при выполнении рутинных дел. Неформальные практика уделяют много внимания тому, что не следует делать.

Развитые нефомальные практики могут быть более эффективны, чем формальные. Поэтому человек, который их практикует, может быть здоровее и внимательнее к своему телу, чем человек, увлекающийся формальными практиками. Однако для практики неформальных практик требуется либо традиция (человек воспитан в здоровой среде) или высокий уровень осознанности. Иногда формальные практики могут трансформироватся в неформальные и это хорошо.

Золотая середина лежит в сочетании обоих видов практики. Это позволяет достигать высоких результатов без значительных затрат ваших сил и времени. Давайте приведем пример. Возьмем физическую нагрузку. Так вот, формальной практики в спортзале недостаточно, чтобы компенсировать гиподинамию (сидячесть) в течении дня. Профилактика гиподинамии: спортзал не поможет. 

Более того, некоторым людям я бы посоветовал вовсе не ходить в спортзал, так как:
- у вас усиливается аппетит и вы начинаете есть еще больше
- спортзал дает вам право на "компенсацию": вы больше едите, меньше двигаетесь в течении дня, утешая себя мыслями о том, что два раза в неделю бывает в зале.
- вы начинаете считать себя лучше тех, кто этого не делает.

Это все очень плохо. Начните лучше больше ходить пешком в течении дня.


В тоже время человек, который двигатся понемногу в течении дня (а движение - это все, кроме сидения, лежания и стояния на месте), оказывается в намного более выйгрышном положении. Либо возьмем питание. Формальная практика: человек начинает жестко планировать рацион, готовит лично для себя и заранее, тратит кучу сил и времени. Неформальная практика: человек исключает ряд продуктов и не есть в промежутках между приемами пищи, начинает есть, когда проголодался. Обратите внимание, что неформальная практика в данном случае построена на принципе исключения: она не только не забирает ваше время, но и освобождает его! В этом и есть большой плюс неформальных практик.

Многие дела нашей повседневной жизни - это неиспользованные возможности для улучшений. Вы можете укреплять свое здоровье, внедряя неформальные практики в свою повседневную жизнь без затрат времени и сил.

Вывод: при любом занятии, освоении нового навыка, при изменении думайте о формальной практике (она нужна поначалу) и обязательно учитывайте неформальную практику, взвешивайте все расходы.


Вот вам притча про неформальные практики:


Кто-то спросил Бокудзю:
 — Что вы делаете? Какова ваша религиозная дисциплина?
 Он ответил:
 — Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Когда я чувствую голод, я ем. Когда я чувствую, что хочу спать, я сплю.
 Спрашивающий был озадачен. Он сказал:
 — Но я не вижу в этом ничего особенного.
 Бокудзю сказал:
 — В этом вся суть. Нет ничего особенного. Все, жаждущие чего-то особенного, являются эгоистами.
 Спрашивающий всё ещё был озадачен. Он сказал:
 — Но это делают все: когда голодны — едят; когда хотят спать — спят.
 Бокудзю рассмеялся и сказал:
 — Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу и одну вещь: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда вы спите, вы видите сны, боретесь, имеете кошмары. Когда я сплю, то я просто сплю, не существует больше ничего. Когда есть сон, то есть только сон. Нет даже Бокудзю. Когда я гуляю, то существует только прогулка, не существует никакого Бокудзю: просто прогулка.»


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни30 интересно30 вес27 генетика24 семья24 видео23 экологичность23 мозг22 семинар здоровое питание22 советы18 тест18 цикл "день-ночь"18 измерение ресурсов здоровья17 сон17 стрессоустойчивость17 неврология16 свет15 здоровое общество14 традиции14 медицина13 завтрак11 инсулин11 рецепт11 водно-солевой баланс10 красота10 нейробиология10 самоидентичность10 история9 минимализм9 наука9 природа9 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости9 СМИ8 беременность8 юмор8 диагностика7 практика7 температура7 воспитание6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 эволюция6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 микрофлора5 сознательность5 социальные связи5 старение5 NO4 архив4 дизайн4 гистамин3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 шум3 еда2 секс2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 заметки1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 работа стоя1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 холод1 циркадные ритмы1
Показать больше