Два основных вида физической нагрузки.

В процессе эволюции, человек приспособился к двум видам физической нагрузки, которые сопровождали все виды его деятельности. Это была длительная низкоинтенсивная нагрузка (ДНИН) и кратковременная высокоинтенсивная нагрузка (КВИН). Помните, как в учебниках писали: охотники-собиратели? Охота – это долго ходить, а потом в определенный момент времени развить высокую скорость и мощность. Собирательство – это тоже долго ходить, но, если вы увидели хищника, то необходимо тоже развить высоко интенсивную деятельность (залезть на дерево или убежать).
Виды физической нагрузки
Виды физической нагрузки




Особенность нашего организма в том, что у нас есть две системы энергообеспечения. Для длительной низкоинтенсивной нагрузки организм использует липиды (жиры). Они медленно окисляются, их много, поэтому можно осуществлять подобную деятельность очень долго без усталости. Уровень инсулина при этом низкий, что позволяет организму расщеплять жиры. В современных городских условиях это любая деятельность, при которой вы не едите, не сидите и не лежите. 

Есть мнение, что эпизод ДНИН должен длится не менее 20-30 минут, чтобы быть эффективным. Лучший способ измерять и контролировать ДНИН – это шагомер. Считается, что десяти тысяч шагов в день вам будет достаточно. По крайней мере, вам нужно стремиться к этой цифре. Обратите внимание на слова «не едите». Очень важно соблюдать четкие чистые перерывы в питании, тогда эта система будет работать. Любые углеводы поднимут инсулин, а это остановит расщепление жиров. Более того, вам не будет хотеться ходить и вы будете быстро уставать.

Второй вид физической нагрузки – это краткая высокоинтенсивная нагрузка: битва, охота, драка, бегство. Тут нет времени ждать пока жиры окислятся, тут нужно быстрый источник энергии. Таким источником выступает гликоген («животный крахмал»), который находится у нас в печени и мышцах. Быстрый выброс глюкозы в стрессовой ситуации позволяет нам развить высокую мощность и скорость. И, соответственно, выжить. 

Что можно предложить? Любой вид физкультуры, при котором вы должны максимально выложится за очень короткий промежуток времени. Ключевое слово – максимально, целиком, без ограничений. Это может быть табата (гуглите), интервальная пробежка (сто метров на максимуме, триста – шагом), интервальная езда на велосипеде. И, разумеется, силовые упражнения.

Вот и все. Если вы хотите минимума упражнений, для здорового образа жизни, то вы должны сочетать обе группы активности. Обратите внимание, что аэробики, бега и прочее тут нет. Это не значит, что они плохие, просто менее эффективные.

Будьте здоровы!

Виды физической нагрузки и их сравнение:


Критерий
Длительная
низкоинтервальная деятельность
Краткая высокоинтенсивная деятельность
Длительность
Не менее получаса, длительность неограниченна.
Не более часа, минимум -  четыре минуты в день
Техника
Элементарная
Требуется базовая техника и базовая физическая подготовка
Примеры
Ходьба, работа в саду, домашняя работа и др
Силовая тренировка, поднятие тяжестей, табата, интервальный бег и др.
Абсолютный минимум
1 час
4 минуты
Оптимум
3 часа
30 минут
Важно
Не ешьте
Максимально выкладывайтесь


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни30 интересно30 вес27 генетика25 видео24 семья24 экологичность23 мозг22 семинар здоровое питание22 советы18 тест18 цикл "день-ночь"18 измерение ресурсов здоровья17 сон17 стрессоустойчивость17 неврология16 свет15 здоровое общество14 традиции14 медицина13 завтрак11 инсулин11 рецепт11 водно-солевой баланс10 красота10 нейробиология10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 СМИ9 история9 минимализм9 наука9 природа9 беременность8 диагностика8 юмор8 практика7 температура7 воспитание6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 социальные связи6 эволюция6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 микрофлора5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 дизайн4 гистамин3 еда3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 шум3 секс2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 долголетие1 заметки1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 работа стоя1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 холод1 циркадные ритмы1
Показать больше