Курс Стресс

Учебный курс "Осознанная стрессоустойчивость"

Как гласит известное высказывание "все болезни от нервов". Это конечно, не совсем так, но научно доказано, что роль стресса огромна. Чем хуже мы контролируем стресс, тем хуже действуем и показываем меньшую эффективность. Тема стресса является очень важной для каждого современного человека. Сам по себе стресс не является хорошим либо плохим, его действие определяется преимущественно внутренними факторами и умением справляться и предотвращать внешние причины. 

Купить доступ к курсу можно здесь.







Данный курс "Осознанная стрессоустойчивость" включает в себя материалы и практики двух моих классических курсов: "Ваш ресурс стрессоустойчивости" и курс "Осознанность". Почему я их объединил? Дело в том, что в обоих курсах речь идет о двух стратегиях. С одной стороны мы защищаем префронтальную кору от действия стресса, а с другой стороны - укрепляем ее, тренируя навык осознанности и управления вниманием. Именно поэтому развитие навыка стрессоустойчивости невозможно без одновременной тренировки внимания, а для обоих процессов критически важна здоровая и функциональная префронтальная кора.


Курс посвящен не борьбе со стрессом, а развитию вашего личного ресурса стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость — это ваше умение как выдерживать стресс, так и активно его избегать, предотвращать и использовать в своих целях.



Содержание курса.



Семинар 1. Введение.

Занятие 1. Префронтальная кора и введение в стресс.
Занятие 2. Введение в осознанность, дыхательная медитация.

Семинар 2. Центральные ресурсы стрессоустойчиовсти.

Занятие 3. Центральные ресурсы стрессоустойчивости. Префронтальная кора.
Занятие 4. Ум обезьяны, мысли. Принятие и отпускание.

Семинар 3. Периферические ресурсы стрессоустойчивости

Занятие 5. Адаптационные ресурсы стрессоустойчивости.
Занятие 6. Периферические ресурсы стрессоустойчивости.

Семинар 4. Социальные ресурсы стрессоустойчивости

Занятие 7. Социальный мозг и социальный стресс.
Занятие 8. "Я", "мы" и осознанность.

Семинар 5. Ваши ресурсы стрессоустойчивости.

Занятие 9. Жизнестойкость и личная стрессоустойчивость.
Занятие 10. Осознанность.


Расписание. 

Онлайн курс будет доступен с середины декабря.
Ближайшая очная группа в Минске (ул. Немига, 40 БЦ Немига Сити, 2 вход, каб. 508), начало занятий 25 октября с 19.00 до 22.00. 

Даты занятий по четвергам: 25 октября, 1 ноября, 8 ноября (возможно сдвиг на 29 ноября), 15 ноября, 22 ноября, 29 ноября (резервный день).

Онлайн-курс.

Онлайн курс уже готов! Вы можете его приобрести по ссылке или заполнить форму ниже.  Доступ к онлайн-курсу предоставляется на 60 дней с момента покупки.



Вы научитесь распознавать приближающийся стресс и заранее принимать меры по нейтрализации его последствий. Также узнаете, какой стресс вам полезен, а какой вреден, как использовать энергию стресса себе на благо. Если стрессовая ситуация развилась, то вы научитесь взять ее под контроль.

Помните, что стрессоустойчивость — это не исключительно врожденное качество, ее можно и нужно тренировать с помощью практик и методик. На курсе вы сможете освоить современные проверенные наукой и медициной методы борьбы со стрессом и укрепления стрессоустойчивости. Более того, вы узнаете, как определить ваши врожденные паттерны ответа на стресс и как использовать эти знания на практике.


Осознанность, внимание и медитация – это не религия. Осознанная медитация – это просто метод умственной тренировки, при котором вы улучшаете работу лобных долей коры головного мозга. На курсе мы научимся медитировать и полноценно освоим основные виды медитаций. К каждому занятию - домашние задания на повышение осознанности. На занятиях мы научимся как внедрить практики внимания в повседневную жизнь и покажем, что обычные рутинные занятия могут быть отличной тренировкой и источником психических ресурсов. 


Практика осознанности важна для тех, кто хочет находиться “здесь и сейчас”, избавится от стрессовой автоматической модели поведения, максимально эффективно использовать собственные возможности, ясно и лаконично мыслить и принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, чётко и взвешенно действовать. Для тех, кто устал наступать на одни те же грабли снова и снова, для тех, кто находится на распутье и не знает что делать. Осознанность подскажет вам дорогу к самим себе. Измерьте ваш уровень осознанности.



При помощи практики внимательности мы можем обучить наш ум работать лучше. Практика внимательности учит нас ежеминутно уделять внимание тому, как мы ощущаем себя в данный момент и что мы делаем, выдергивая нас из режима автопилота.

Больше читать по теме "стресс", больше читать на блоге по теме "осознанность", больше читать по теме "нейробиология". 

Наука и доказательная медицина.

Каждый, кто начнет интересоваться этой темой, столкнется со множеством странных, противоречивых, смешных, интересных и прочих методов борьбы со стрессом. К сожалению, большинство из них не работают или имеют ограниченную эффективность, а некоторые откровенно вредны. На курсе вы узнаете, что далеко не весь стресс вреден, научитесь пользоваться энергией стресса для улучшения продуктивности, найдете свои слабые и сильные места, скрытые стрессоры.

Курс построен на образовательных принципах оптимального сочетания теории и практики: строгая научность и доказательность излагаемых фактов, системный подход, ориентация на индивидуальные особенности, последовательность этапов, универсальность, последовательность и простота, эффективность и применимость.






Дипломы выпускников курсов
 "Осознанность"
и "Стрессоустойчивость".
Нейробиология префронтальной коры мозга. 

Нейрофизиология стресса и осознанности. Что такое стресс? Действие стресса на организм. Неврология и физиология стресса. Виды стресса, оценка стрессоустойчивости. Фазы стресса, острый и хронический стресс, принципы действий в зависимости от стадии. 

Введение в осознанность, внимание. Понятие о медитации. Ваш автопилот. Базовая дыхательная медитация, практика осознанной еды. Разрушение поведенческих шаблонов и устойчивость к манипуляциям.









Если говорить медицинским языком, то практики внимания и осознанности помогут вам: 

- стать более счастливы и довольны жизнью. Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния. 

- улучшить память, скорость реакции и повысить психологическую и физическую выносливость. 

- улучшить отношениями с партнером и окружающими людьми

- усилить устойчивость и сопротивляемость к манипуляциям любого рода

- снизить уровень стресса. Исследования, проведенные в разных странах, свидетельствуют, что медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление. 

- справиться с серьезными заболеваниями, такими как хроническая боль и даже ослабить алкогольную и наркотическую зависимость. Согласно результатам исследований, медитация укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа и других болезней.


Купить курс "Осознанная стрессоустойчивость" можно здесь.


Комментарии

Ярлыки

лептин35 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 инсулин15 завтрак14 традиции14 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 история11 наука11 рецепт11 воспитание10 диагностика10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 иммунитет8 микрофлора8 социальные связи8 юмор8 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 циркадные ритмы5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 холод4 шум4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дом1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше