Микробиом полости рта.

Микробиом полости рта. Большинство современных болезней – это «болезни цивилизации», проблемы ротовой полости не исключение (см фото – череп 35-летней филистимлянки жившей три тысячи лет назад). Но дело не обходится только прикусом, периодонтитом или кариесом – все куда серьезнее. Микрофлора полости рта влияет на риск болезни Альцгеймера, влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней, на вынашивание ребенка (через системное воспаление и прямое попадание бактерий из ротовой полости). Porphyromonas gingivalis, например, не только вызывает периодонтит, но и увеличивает риск Альцгеймера. Вот 10 советов для поддержания здоровой ротовой полости. 

 

 

1. Береги смолоду. Ребенок должен развивать челюсти с первого дня – через грудное вскармливание. Обеспечьте ребенку правильные привычки жевания, дыхания через нос, достаточную жевательную нагрузку – это влияет не только на зубы и прикус, но и на развитие лица. Много жующий ребенок – красивый ребенок.

2. Ешьте цельные, а не ультрапереработанные продукты. Современные продукты, например высокогликемические концентрированные углеводы, такие добавки как эмульгаторы, загустители, различные липкие субстанции и т.п. негативно влияют, усиливают воспаление, закисляют ротовую полость. Частички крахмала приклеенные к зубам (напомню что глютен – это дословно «клейковина») долго не вымываются слюной. Тщательно полощите рот после еды.

3. Стимулируйте выделение слюны. Слюна помогает поддерживать здоровье зубов и полости рта через множество механизмов, от реминерализации до очищения ротовой полости, но емкость ее ограничена – максимум на 4 приема пищи. Поэтому больше ешьте твердой плотной пищи, овощей с клетчаткой, не кусочничайте, ешьте больше твердых продуктов, стимулирующих отделение слюны (овощи, фрукты), добавляйте специи. Не ешьте насухо (при стрессе симпатическая система подавляет выработку слюны и других желез), когда вы сели есть, не спешите – расслабьтесь, подышите и не ешьте пока не ощутили увлажнение рта.

4. Будьте жевакой. Научитесь правильно жевать (см мой курс открытый на ютубе), получать от этого удовольствие. Жевание помогает вырабатывать Th17 лимфоциты, защищающие от инфекций, жевание улучшает слюноотделение, улучшает кровоток, укрепляет зубы и челюсти.

5. Поддерживайте гигиену полости рта. Кроме зубной щетки, обязательны зубная нить или ее аналоги, а также не пренебрегайте чисткой языка (от марли до специальных щеток).

6. Используйте оральные пробиотики. Это добавки с комбинациями Streptococcus salivarius штаммы K12 и M18 ,часто и лактобактерии, например L. salivarius. Также следите и за здоровьем своих партнеров – ведь за десятисекундный поцелуй вы обменяетесь 80 миллиардами бактерий. Lactobacillus sakei полезна при синуситах.

7. Избегайте антисептических ополаскивателей. Дело в том, что среди бактерий рта многие (в основном Veillonella spp) участвую в обмене азота, выделяют нитратредуктазу и нитритредуктазу, они восстанавливают нитраты до нитритов. В конечно счете все это влияет на активность NO, поэтому проблема увеличивает риск головных болей и мигреней, гипертензии, эрекции, а также увелчивает риск диабета.

8. Избегайте хлорированной воды. Регулярное купание в хлорированной воде вызывает «рот пловца» - повреждение зубов и микрофлоры полости рта хлором.

9. Держите рот закрытым. Избегайте пересыхания полости рта – это бывает при постоянном дыхании через рот, во время сна с открытым ртом. Когда вы обезводжены, продукция слюны тоже нарушается. Тщательно следите, чтобы вы дышали через нос. Курение и дым повреждают слизистую рта.

10. Регулярно проверяйте зубы и исправляйте прикус в любом возрасте. Давайте себе достаточную жевательную нагрузку – это хорошо и для зубов и для вашего психического здоровья. Грызите морковь, а не себя или окружающих.