Посттравматический рост

Посттравматический рост. Феникс – извечный символ возрождения из пепла. Так и наша психика, когда подвергается травме, не обязательно повреждается. Травма приводит к «психологическому землетрясению» и важно не погибнуть под обломками своих старых представлений, а разобрать завалы и создать новое здание. Более того, для большинства людей посттравматический рост куда более вероятен, чем посттравматическое расстройство.


Когда травма сокрушает наш привычный мир, наше мировоззрение может деформироваться. Ощущение неспособности что-то изменить может привести к выученной беспомощности, мы можем разуверится в своих ценностях и фрустрироваться, озлобиться на мир и людей, мы можем перенести свою агрессию на сторонних людей. Переосмысление может быть болезненным, но оно важно. Посттравматический рост позволяет вам стать сильнее физически и психологически. 

Вот 10 пунктов, которые позволят трансформировать травму не в посттравматическое расстройство, а в рост.

1. Проактивность. Испытание беспомощностью самое опасное. Делайте все, что можете. Берите под контроль даже самую малость. Травма вызывает желание съежится и замереть, противодействуйте этому и расширяйте зону автономного контроля. Что делать вам – знаете только вы.

2. Смыслы и нарративы. Наши ценности. Хрупкость жизнь дает ей большую ценность. Понимая это, мы добровольно берем на себя обязательства к совершению выбора. Будьте приверженцем своих ценностей, а не жертвой обстоятельств. Да, возможность каждого из нас ограничены, но мы должны быть сильны в круге того, что можем.

3. Сохранение чувства собственного достоинства, а не позиция жертвы. Что бы не случилось, я обладаю «самой важной человеческой свободой - в любых обстоятельствах выбирать свое собственное отношение к происходящему».

4. Базовые навыки совладания с негативом. Любая простая хорошая вещь в поле вашего зрения питает оптимизм, любая область жизни, не затронутая травмой.

5. Открытость и готовность принять вызов судьбы. Вера в то, что можно и важно учиться и расти, извлекать опыт как из позитивных, так и из негативных жизненных событий.

6. Возможность самораскрытия и поддержка близких. Альтруизм, помощь, служение другим, поддержка близких, волонтерство.

7. Поисковое поведение. Креативные решения. Во время стресса мы действуем шаблонно, автоматом. Ищите и придумывайте нестандартные решения.

8. Чувство юмора. Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти. Цинично, но терапевтично, пользуйтесь.

9. Базовая рутина. Придерживайтесь привычных ритуалов или придумайте новые. Рутина стабилизирует, режим еды, движения, сна, работы позволяет сохранять ясный ум.

10. Смелость и мужество. Способность быть смелым включает принятие реальности, решение проблем и решимость. Это помогает находить новые возможности и превращать травму в рост.

Handbook of Posttraumatic Growth. Research and Practice 2006
Trauma and Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering By Richard G. Tedeschi, Lawrence G.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия39 лептин38 ресурсы здоровья37 нейробиология33 телесность32 здоровое общество30 видео29 генетика29 экологичность29 вес28 сон28 свет26 стрессоустойчивость26 семья25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 воспитание15 красота15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 практика8 mtor7 здоровье7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 личное3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин