Микрожизнь: как прожить дольше?

Наше здоровье складывается из множества решений, которые мы принимаем ежедневно. И если раньше только 10% нашего здоровья зависело от наших личных решений, то сегодня эта цифра равна 50% - с учетом снижения риска инфекций, насилия, голода. Для иллюстрации вклада каждого из таких решений удобно оценивать с помощью микрожизни. Микрожизнь – это плюс или минус 30 минут к продолжительности жизни в зависимости от каждого вашего решения.




Как можно укоротить? Скажем, каждые две сигареты забирают одну микрожизнь, также как и два бокала пива. А лишние 5 килограмм укорачивают каждый день вашу жизнь тоже на полчаса. Один рентген – минус две микрожизни. 2 часа сидения перед телевизором не только тратят с собой 2 часа жизни, но и плюс одну микрожизнь. Съели порцию переработанного красного мяса – минус 3 микрожизни.

Как можно продлить? Позанимались умеренно 20 минут – получили 2 микрожизни, т.е. плюс час к продолжительности жизни и этот эффект кумулятивный. Съели 5 порций овощей и фруктов в день – получили аж целых 4 микрожизни. Принимаете статины, если назначены плюс одна микрожизнь. А если вы переезжаете в более благополучную страну, то влияние еще сильнее. Так, жить в России по сравнению со Швецией сокращает вашу жизнь на 21 микрожизнь для мужчин и на 9 для женщин.

В недавнем исследовании в Nature оценивали влияние порции еды через «минуты активной жизни» (т.е. без бремени болезней). Это немного другой показатель, но тоже наглядный – в исследовании таблицы множества продуктов. Так, один хот дог – минус 36 минут здоровой жизни, а вот порция орехов – плюс 26 минут. Напиток с сахарозаменителем минус 10 минут. А вот морепродукты плюс 10 минут, фрукты плюс 10 минут, лосось +16 минут. Даже яблочный пирог дает +1 минута – видимо за счет удовольствия. Авторы отметили, что изменив всего 10% рациона можно получить +48 минут активной жизни каждый день.

Что это значит? Наши решения влияют на наше здоровье. Подсчитайте это в часах жизни, чтобы было наглядней. Наши решения или сокращают или продлевают жизнь, все просто. Если вы курите 20 сигарет в день (минус 10 микрожизней), то вы «тратите» 29 часов жизни в сутки вместо 24. А если вы съедаете норму овощей и делаете одну небольшую тренировку, то за 24 часа вы проживаете 21 час, т.е. стареете медленнее. Так какие решения вы принимаете?))

Больше практики о здоровых привычках в курсе "Здоровые привычки".

Using speed of ageing and “microlives” to communicate the effects of lifetime habits and environment BMJ 2012;345:e8223, doi:10.1136/bmj.e8223
Small targeted dietary changes can yield substantial gains for human and environmental health. Nature Food, 2021; 2 (8): 616

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия39 лептин38 ресурсы здоровья38 здоровое общество37 нейробиология34 телесность32 генетика30 экологичность30 видео29 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 иммунитет20 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 воспитание15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 природа10 самоидентичность10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 практика8 привычки8 mtor7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 личное3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин