Цимане

Об охотниках-собирателях замолвите слово. С 2002 года продолжается активное исследование племени цимане (Tsimane Health and Life History Project). Чем они интересны? Цимане  имеют нормальную структуру тела, у них редок диабет 2 типа, низкий холестерин, нормальное артериальное давление. У них самые низкие в мире показатели ишемической болезни сердца и медленное старение мозга.


Молодое сердце. 

Исследования показали, что 80-летний цимане имеет такие же показатели здоровья сосудов и сердца, как 50-летний американец. Оценка коронарного кальция у цимане в возрасте от 40 и выше показало, что у 85% вообще нет коронарного кальция, 13 имеют показатель CAC (coronary artery calcium) 1-100 и только 3% более 100. Для цимане старше 75 лет 65% имеют нулевой коронарный кальций и только 8% значение выше 100. Это почти в пять раз лучше, чем в западной популяции.

Молодой мозг. 

Также мозг цимане с возрастом подвергается на 70% меньшей возрастной атрофии, чем мозг представителей западной цивилизации одного возраста. Это было показано при томографии мозга 746 цимане в возрасте 40-94 года. Да-да, они не умирают в 30 лет.


В чем секрет? 

Образ жизни типичный для охотников-собирателей: много физической активности (охота, ловля рыбы, выращивание, сбор), в среднем 17000 шагов в день. Диета 2400-2700 ккал (64 %углеводов, 21% белка, 15% жиры), высокое потребление клетчатки, в питании много витаминов, минералов, фитонутриентов и разумеется нет соли и сахара, много овощей, рыбы, нежирного мяса (дичь). 70% цимане заражены аскаридами, но это даже возможно идет на пользу. Ученые установили, что носительство аскарид увеличивает количество деторождений.   Тем не менее, инфекции и сегодня являются причиной как минимум половины случаев смертей среди племени. Как видите, никакого особого секрета нет – здоровое питание, физическая активность, социальные связи – и все это на солнце и свежем воздухе. Вполне реально воплотить и в свою жизнь.

 

Воспалительный парадокс.  

Одна из загадок, связанных с цимане – это высокий уровень воспалительных маркеров у них. Ученые считают, что хроническое воспаление ускоряет старение и увеличивает риск многих заболеваний и это доказано, но вот у цимане это не работает. Они имеют уровень С-реактивного белка около 3 мг/л и это не сказывается на их сердце и мозге. Также у цимане повышены лейкоциты (8,6-12), лимфоциты и базовый метаболизм. У других племен все иначе. Так, жители эквадорской амазонии, племена Ганы, меланезийцы Китавы имеют низкие показатели хронического воспаление, ниже представителей западной цивилизации. Возможно, дело в том, что инфекционная нагрузка и носительство паразитов также активирует и противовоспалительные механизмы, которые снижают риск. Так, известно, что многих паразиты выделают вещества с противовоспалительным действием. В любом случае, разгадка этого вопроса может дать ответ как снизить разрушительное действие хронического воспаления.


Традиционные системы здоровья:

1.  СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ АДВЕНТИСТОВ.

2. 10 ПРИНЦИПОВ ПИТАНИЯ НА ОКИНАВЕ (ОКИНАВСКАЯ ДИЕТА).

3. БАМА: ДЕРЕВНЯ ОПТИМИСТОВ-ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

4. ПИТАНИЕ ВО ФРАНЦИИ: ЖИЗНЬ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

5. ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ И ЗДОРОВЫЙ: НЕ ВСЕ УГЛЕВОДЫ ОДИНАКОВЫ.

6. 12 ОСОБЕННОСТЕЙ НАСТОЯЩЕГО СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЫ (КРИТСКОГО ПИТАНИЯ).


Что почитать летом? Как сказал две тысячи лет назад Цицерон, «если у тебя есть сад и библиотека, то у тебя есть все, что тебе нужно».  Советую “Воля к жизни. Самоучитель осознанного здоровья” – это моя вторая книга про ключевые ресурсы здоровья (питание, сон, спорт, осознанность, стрессоустойчивость, статус, окружение) и многое другое. В ней – ключевые советы, которые можно воплощать в жизнь самостоятельно, вопросы и задания на основе опыта многих учебных групп. Начать изучение можно с любой главы, они автономны.  

Печатный вариант удобен тем, что всегда можно пролистать ту тему, которую вам нужно прокачать и найти свежие и ценные идеи. Конечно, книга будет прекрасным подарком тем, чье здоровье вам небезразлично. Единственный минус – это крупный размер книги и ее объем в полтысячи страниц. Но это компенсируется большим количеством иллюстраций, которые можно раскрашивать.

По всему миру - Amazon

Книга в России:  Озон.руЛабиринтЧитай-городБук24. Wildberries 

Книга в Украине: Бук24  yakaboo grenka kniga.biz.ua rozetka

Книга в Беларуси:  Wildberries   OZ.by

Книга в Казахстане: Бук24  Wildberries

 

Coronary atherosclerosis in indigenous South American Tsimane: a cross-sectional cohort study Lancet VOLUME 389, ISSUE 10080, P1730-1739, APRIL 29, 2017

The indigenous South American Tsimane exhibit relatively modest decrease in brain volume with age despite high systemic inflammation The Journals of Gerontology: Series A, glab138,

An epigenetic clock analysis of race/ethnicity, sex, and coronary heart disease Genome Biology volume 17, Article number: 171 (2016)

The inflammation paradox: Why are Tsimane protected against Western diseases while Westerners are not? F1000Research 2018, 7:252

C-reactive protein in traditional melanesians on Kitava BMC Cardiovascular Disorders volume 20, Article number: 524 (2020)

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 стрессоустойчивость23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше