Эффект моральной компенсации

 Эффект компенсации или "морально устал - аморально отдохни" . Частой проблемой здорового образа жизни является бессознательная «компенсация» своих «правильных» поступков «неправильными». Делая что-то правильно, мы как будто бы получаем разрешение сделать что-то неправильно. Став «хорошим» в одной сфере жизни, мы можем получить «лицензию на плохие дела» в другой. Ведь мы хотим видеть себя хорошими, но не хотим прикладывать много усилий. Поэтому наш мозг постоянно ведет торг, балансируя хорошие и нехорошие дела. И когда мы «достаточно хороши», то можно и перестать беспокоится о последствиях последующих поступков.  Давайте разберем примеры того, как работает это правило. 

1. Выбор полезных продуктов и добрые дела. 

Если вы съели более полезный обед, чем обычно, то склонны чаще жульничать. В исследованиях, разным группам испытуемых предлагали купить обычные продукты и органические. Те, кто покупал «органические» показывали статистически большую вероятность соврать, украсть, присвоить себе, чем контрольная группа. Хоть в среднем покупатели органических продуктов более добры и внимательны. 

2. Прием добавок. 

Исследования показали, что люди, которые получали плацебо, считая, что это мультивитамины, в выборе между полезной едой и фастфудом, чаще выбирали фастфуд, чем контрольная группа. Также эта же группа делала меньше шагов, чем контрольная. Т.е. опасность добавок и в том, что мы бессознательно чувствуем себя более «здоровыми», создаем иллюзию заботы о здоровье настолько, что можем пренебречь здоровым образом жизни.

3. Похудение. 

В норме физическая активность приводит к снижению аппетита и помогает похудеть. Но часто, особенно при расстройствах пищевого поведения, люди «зарабатывают» или «отрабатывают» калории спортом. Когда еда является наградой, часто люди психологически «награждают» себя едой за диету или тренировку (гедонистическое поощрение). При тренировках может активизироваться механизм компенсации активности (раз треню, то могу не ходить пешком или лежу на диване).  Другие исследования показывают, что наличие «полезных» блюд в меню увеличивает калораж вашего заказа (!).

4. Взаимоотношения. 

Как только мы подчеркнуто гендернонейтральны какое-то время, это усиливает последующую дискриминацию. Исследования показывают, что белые избиратели, голосуя за черного кандидата, с большей вероятностью потом откажут черному в приеме на работу. Если вам напомнят, что вы великодушный и щедрый, вы насладитесь этим…и уменьшите размер последующей выплаты.  Интересно, что даже представление себя «правильными» в будущем может привести к тому, что вы начнете вести себя «неправильно» в настоящем. 

Заключение. 

Эффект компенсации способен подорвать ваши усилия измениться. Противодействовать ему поможет  фокус не на ощущении себя достаточно «хорошим» на сегодня, а на объективном поддержании своих стандартов, ориентир на свои ценности и на не сюминутные выгоды. Также никогда не стоит награждать себя «неправильным» поведением за «правильное» - это тупиковый путь: награда едой за диету, диваном за тренировку. Это напоминает мексиканских убийц, у которых есть традиция ставить свечи в каждом храме на пути к жертве. Избегайте «гордыни», публичной демонстрации своих достижений, а также не торгуйтесь с собой.  Мысль «нагуляюсь сейчас – не будет хотеться потом» не имеет практических оснований. А как часто вы ловите себя на ловушке компенсации?

Ironic effects of dietary supplementation: illusory invulnerability created by taking dietary supplements licenses health-risk behaviors Psychol Sci. 2011 Aug;22(8):1081-6

Do green products make us better people? Psychological Science, 2010, 21(4), 494-498.

Sinning saints and saintly sinners: The paradox of moral self-regulation. Psychological Science, 2009, 20, 523–528.

The absence of a postprandial increase in plasma ghrelin after the exercise intervention Br J Nutr . 2008 Nov;100(5):1109-15.