Утяжеленное одеяло.

Утяжеленное одеяло. Самая большая тяжесть в нашей жизни - это одеяло в 6 утра. Шутки шутками, но утяжеленные одеяла уже давно используются для решения самых разных проблем не только при бессонице, но и при психических заболеваниях. Их используют при тревожных расстройствах, аутизме, депрессии, синдроме дефицита внимания, фибромиалгии, во время ломки и т.п.

Утяжеленное одеяло.




Считается, что в основе их действия лежит давление на кожные рецепторы на значительной поверхности тела, усиление потока информации от проприорецепторов в мозг повышает активность парасимпатической системы и снижает активность симпатической, способствует сенсорной интеграции.  Ночь – царство вагуса, вот и спать мы начинаем лучше. А снижение активности симпатической системы облегчает стресс и дневные симптомы психологических расстройств.

Первые исследования были невысокого качества. Большинство находило эффективность при бессонице, одни находили их эффективности при аутизме, но исследования лучшего дизайна это опровергали. Системный обзор 8 исследований в начале 2020 года показал, что эффект видимо есть, но доказательства довольно невысокого качества. Но в сентябре 2020 было опубликовано рандомизированное клиническое исследование утяжеленных одеял с большим количеством участников и тщательным инструментальным мониторингом сна. В этом исследовании уже за первый месяц в 2 раза снизилась частота бессоницы, а за год почти 80% людей избавились от нее. Также уменьшились дневные симптомы тревоги, усталости и депрессии.

Утяжеленные одеяла производит несколько компаний, но их можно сделать и самому. Кроме обычных, выделяют еще и охлаждающие, узловые утяжеленные одеяла. Стандартом считается вес в 10% от вашего веса. Из подручных наполнителей используют и крупы, небольшие металлические пластины или прутья, наполнители. Вес круп распределяют так, чтобы равномерно заполнить карманы 10 на 10 см по площади одеяла. Поэкспериментируйте, возможно для вас этот простой подход окажется и эффективным. А если одеяла недостаточно, чтобы снять стресс, пройдите мой онлайн курс по стрессоустойчивости и осознанности: https://go.beloveshkin.com/stress


 Утяжеленное одеяло: ссылки на исследования.


Утяжеленное одеяло.

A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567–1577.

Weighted Blanket Use: A Systematic Review Am J Occup Ther Mar/Apr 2020;74(2):7402205010p1-7402205010p14

Exploring the Safety and Therapeutic Effects of Deep Pressure Stimulation Using a Weighted Blanket Occupational Therapy in Mental Health Volume 24, 2008 - Issue 1 Pages 65-89

Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children—A Randomized Controlled Trial тPediatrics August 2014, 134 (2) 298-306; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2013-4285

Комментарии

Анонимный написал(а)…
Да, утяжеленное одеяло это единственное, что мне помогает с тревожностью, которая в моей жизни в 90% случаем проявляется только во сне. Последний раз такая тревожная атака была у меня больше года назад, хотя раньше бывало и пару раз в неделю.

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 нейробиология28 сон28 вес27 видео26 свет25 семья25 стрессоустойчивость24 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше