Утяжеленное одеяло.

Утяжеленное одеяло. Самая большая тяжесть в нашей жизни - это одеяло в 6 утра. Шутки шутками, но утяжеленные одеяла уже давно используются для решения самых разных проблем не только при бессонице, но и при психических заболеваниях. Их используют при тревожных расстройствах, аутизме, депрессии, синдроме дефицита внимания, фибромиалгии, во время ломки и т.п.

Утяжеленное одеяло.




Считается, что в основе их действия лежит давление на кожные рецепторы на значительной поверхности тела, усиление потока информации от проприорецепторов в мозг повышает активность парасимпатической системы и снижает активность симпатической, способствует сенсорной интеграции.  Ночь – царство вагуса, вот и спать мы начинаем лучше. А снижение активности симпатической системы облегчает стресс и дневные симптомы психологических расстройств.

Первые исследования были невысокого качества. Большинство находило эффективность при бессонице, одни находили их эффективности при аутизме, но исследования лучшего дизайна это опровергали. Системный обзор 8 исследований в начале 2020 года показал, что эффект видимо есть, но доказательства довольно невысокого качества. Но в сентябре 2020 было опубликовано рандомизированное клиническое исследование утяжеленных одеял с большим количеством участников и тщательным инструментальным мониторингом сна. В этом исследовании уже за первый месяц в 2 раза снизилась частота бессоницы, а за год почти 80% людей избавились от нее. Также уменьшились дневные симптомы тревоги, усталости и депрессии.

Утяжеленные одеяла производит несколько компаний, но их можно сделать и самому. Кроме обычных, выделяют еще и охлаждающие, узловые утяжеленные одеяла. Стандартом считается вес в 10% от вашего веса. Из подручных наполнителей используют и крупы, небольшие металлические пластины или прутья, наполнители. Вес круп распределяют так, чтобы равномерно заполнить карманы 10 на 10 см по площади одеяла. Поэкспериментируйте, возможно для вас этот простой подход окажется и эффективным. А если одеяла недостаточно, чтобы снять стресс, пройдите мой онлайн курс по стрессоустойчивости и осознанности: https://go.beloveshkin.com/stress


 Утяжеленное одеяло: ссылки на исследования.


Утяжеленное одеяло.

A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567–1577.

Weighted Blanket Use: A Systematic Review Am J Occup Ther Mar/Apr 2020;74(2):7402205010p1-7402205010p14

Exploring the Safety and Therapeutic Effects of Deep Pressure Stimulation Using a Weighted Blanket Occupational Therapy in Mental Health Volume 24, 2008 - Issue 1 Pages 65-89

Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children—A Randomized Controlled Trial тPediatrics August 2014, 134 (2) 298-306; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2013-4285

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 экологичность29 генетика28 вес27 видео25 свет25 семья25 сон25 нейробиология24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 история18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 иммунитет14 медицина14 традиции14 инфекции13 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 социальные связи11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 циркадные ритмы9 юмор9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 психология1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше