Как очистить мозг?

 Как очистить мозг? Последнее десятилетие активно изучается глимфатическая (глия + лимфа) система мозга. Она представлена глиальными клетками астроцитами вокруг кровеносных сосудов. Эти клетки и управляют оттоком лимфатической жидкости, омывающим нейроны и содержащим продукты их деятельности. Мозг, как и офис, очищается в нерабочее время. Подробнее про глимфатическую систему по ссылке (https://www.beloveshkin.com/2019/09/blog-post_24.html).



Так, ночью в фазу глубоко сна глиальные клетки сжимаются на 60% в размере и между ними образуются глимфатические каналы. А вот днем эта система не работает. Если сна недостаточно, то в мозге будут накапливаться вредные белки, такие как тау-белок. Его избыток увеличивает риск болезни Альцгеймера. Одна бессонная ночь может увеличить его содержание на 50%!

Дальнейшие исследования показали, что важно не просто количество сна, но и хорошая работа циркадных генов. Циркадные гены управляют работой астроцитов, клеток, обеспечивающих отток лимфы от нейронов, влияя на регуляцию аквапорина AQP4 (молекула, управляющая током жидкости). Если нарушить работу циркадных механизмов, то нарушится и очистка мозга. Ведь сон – это не пассивное лежание без сознания, а сложный комплексный процесс.

Биохакеры предлагают улучшать очистку мозга пробивая продырявленную пластинку мозга, но мы пожалуй пока будем действовать по старинке. Самый простой способ улучшить работу своих циркадных часов – увеличить количество света днем. Это и лампы фототерапии и простой совет «чаще бывать на улице». Но важно не просто сделать «ярче дни», нужно еще и сделать «темнее ночи», для мозга важна именно эта разница. 

Для примера, перепад дневной и ночной освещенности для амишей в 10 раз больше, чем для современного американца. Можно и уйти в поход на природу, исследование показало, что всего 2 дня на природе нормализуют циркадные ритмы и у таких людей мелатонин начинает возрастать вечером на 1,4 часа раньше, чем до похода.



Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluid flow Nature Communications volume 11, Article number: 4411 (2020)
The sleep-wake cycle regulates brain interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans Science 22 Feb 2019: Vol. 363, Issue 6429, pp. 880-884
Imaging the effect of the circadian light-dark cycle on the glymphatic system in awake rats. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 117, 668–676 (2020).
International Journal of Environmental Research and Public Health Article Daily and Seasonal Variation in Light Exposure among the Old Order Amish Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 4460

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 стрессоустойчивость23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше