Хакнуть дефекацию.


Хакнуть дефекацию. Продолжаю рассказывать о здоровых устройствах у себя дома и сегодня поговорим про туалет. Уже много лет у меня стоит подставка под унитазом, известная как Squatty Potty, свою делал на заказ. Утонченные натуры могут использовать научное название - устройства для постуральной модификации дефекации (defecation postural modification devices or DPMDs). 


Поза заметно влияет на процесс дефекации, включающий степень давления, полноту опорожнения и его легкость.


 Сидя на обычном унитазе вы располагаете кишечник под нефизиологичным углом, обездвиживаете пуборектальные мышцы, которые нужны для участия в процессе. 

Нездоровый аноректальный угол повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление (риск грыж!), что является фактором риска развития ряда болезней, от запоров и геморроя до синдрома раздраженного кишечника. Повышенное давление может даже способствовать нарушению работы илеоцекальной заслонки и забросу содержимого толстого кишечника в тонкий. 

Исследования показывают, что использование традиционных туалетов или подставок помогает не только людям с запорами, но улучшает дефекацию и у здоровых людей. Снижает риск запоров, помогает при проблемах с мочеиспусканием у женщин, в т.ч. и при беременности, при синдроме раздраженного кишечника, геморрое. 

Конечно, продавцы Squatty Potty иногда увлекаются с рекламой. Подставка не решит все проблемы с запорами, нужно изменение питания, большая двигательная активность и т.п. Многие туалетные страшилки оказались мифами. Так, был миф, что большие запоры из-за сидения на унитазе повышают риск рака кишечника, но исследования это опровергли. 

В любом случае, такое устройство физиологично, безопасно и полезно для здоровья, поэтому я его рекомендую. Это одна из тех мелочей, которые помогают оптимизировать работу кишечника. Подробнее прочитать про биомеханику и психологию дефекации можете по ссылке в блоге. 


Литература: 


J Clin Gastroenterol. 2019 Mar;53(3):216-219. doi: 10.1097/MCG.0000000000001143.Implementation of a Defecation Posture Modification Device: Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects.

Digestive Diseases and Sciences, Vol. 48, No. 7 (July 2003), pp. 1201–1205 (°C 2003) Comparison of Straining During Defecation in Three Positions

Int Urogynecol J. 2014 Aug;25(
8):1015-21. doi: 10.1007/s00192-013-2284-7. Epub 2013 Dec 18.Posture and micturition: does it really matter how a woman sits on the toilet?

J Urol. 2019 Jan; 201(1): 129–134.. Toileting behaviors of adult women: What is healthy?

Middle East J Dig Dis. 2012 Jan; 4(1): 23–27. Squatting and Risk of Colorectal Cancer:A Case-Control Study

Tech Coloproctol. 2016 Feb;20(2):117-21. doi: 10.1007/s10151-015-1402-6. Epub 2015 Dec 21.Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 стрессоустойчивость23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше