Хакнуть дефекацию.


Хакнуть дефекацию. Продолжаю рассказывать о здоровых устройствах у себя дома и сегодня поговорим про туалет. Уже много лет у меня стоит подставка под унитазом, известная как Squatty Potty, свою делал на заказ. Утонченные натуры могут использовать научное название - устройства для постуральной модификации дефекации (defecation postural modification devices or DPMDs). 


Поза заметно влияет на процесс дефекации, включающий степень давления, полноту опорожнения и его легкость.


 Сидя на обычном унитазе вы располагаете кишечник под нефизиологичным углом, обездвиживаете пуборектальные мышцы, которые нужны для участия в процессе. 

Нездоровый аноректальный угол повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление (риск грыж!), что является фактором риска развития ряда болезней, от запоров и геморроя до синдрома раздраженного кишечника. Повышенное давление может даже способствовать нарушению работы илеоцекальной заслонки и забросу содержимого толстого кишечника в тонкий. 

Исследования показывают, что использование традиционных туалетов или подставок помогает не только людям с запорами, но улучшает дефекацию и у здоровых людей. Снижает риск запоров, помогает при проблемах с мочеиспусканием у женщин, в т.ч. и при беременности, при синдроме раздраженного кишечника, геморрое. 

Конечно, продавцы Squatty Potty иногда увлекаются с рекламой. Подставка не решит все проблемы с запорами, нужно изменение питания, большая двигательная активность и т.п. Многие туалетные страшилки оказались мифами. Так, был миф, что большие запоры из-за сидения на унитазе повышают риск рака кишечника, но исследования это опровергли. 

В любом случае, такое устройство физиологично, безопасно и полезно для здоровья, поэтому я его рекомендую. Это одна из тех мелочей, которые помогают оптимизировать работу кишечника. Подробнее прочитать про биомеханику и психологию дефекации можете по ссылке в блоге. 


Литература: 


J Clin Gastroenterol. 2019 Mar;53(3):216-219. doi: 10.1097/MCG.0000000000001143.Implementation of a Defecation Posture Modification Device: Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects.

Digestive Diseases and Sciences, Vol. 48, No. 7 (July 2003), pp. 1201–1205 (°C 2003) Comparison of Straining During Defecation in Three Positions

Int Urogynecol J. 2014 Aug;25(
8):1015-21. doi: 10.1007/s00192-013-2284-7. Epub 2013 Dec 18.Posture and micturition: does it really matter how a woman sits on the toilet?

J Urol. 2019 Jan; 201(1): 129–134.. Toileting behaviors of adult women: What is healthy?

Middle East J Dig Dis. 2012 Jan; 4(1): 23–27. Squatting and Risk of Colorectal Cancer:A Case-Control Study

Tech Coloproctol. 2016 Feb;20(2):117-21. doi: 10.1007/s10151-015-1402-6. Epub 2015 Dec 21.Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин36 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 нейробиология18 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 инсулин15 завтрак14 красота14 традиции14 медицина13 история12 водно-солевой баланс11 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 воспитание10 иммунитет10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 социальные связи9 микрофлора8 юмор8 практика7 старение7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 циркадные ритмы5 шум5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мотивация2 окситоцин2 привычки2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дом1 железо1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше