Хакнуть дефекацию.


Хакнуть дефекацию. Продолжаю рассказывать о здоровых устройствах у себя дома и сегодня поговорим про туалет. Уже много лет у меня стоит подставка под унитазом, известная как Squatty Potty, свою делал на заказ. Утонченные натуры могут использовать научное название - устройства для постуральной модификации дефекации (defecation postural modification devices or DPMDs). 


Поза заметно влияет на процесс дефекации, включающий степень давления, полноту опорожнения и его легкость.


 Сидя на обычном унитазе вы располагаете кишечник под нефизиологичным углом, обездвиживаете пуборектальные мышцы, которые нужны для участия в процессе. 

Нездоровый аноректальный угол повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление (риск грыж!), что является фактором риска развития ряда болезней, от запоров и геморроя до синдрома раздраженного кишечника. Повышенное давление может даже способствовать нарушению работы илеоцекальной заслонки и забросу содержимого толстого кишечника в тонкий. 

Исследования показывают, что использование традиционных туалетов или подставок помогает не только людям с запорами, но улучшает дефекацию и у здоровых людей. Снижает риск запоров, помогает при проблемах с мочеиспусканием у женщин, в т.ч. и при беременности, при синдроме раздраженного кишечника, геморрое. 

Конечно, продавцы Squatty Potty иногда увлекаются с рекламой. Подставка не решит все проблемы с запорами, нужно изменение питания, большая двигательная активность и т.п. Многие туалетные страшилки оказались мифами. Так, был миф, что большие запоры из-за сидения на унитазе повышают риск рака кишечника, но исследования это опровергли. 

В любом случае, такое устройство физиологично, безопасно и полезно для здоровья, поэтому я его рекомендую. Это одна из тех мелочей, которые помогают оптимизировать работу кишечника. Подробнее прочитать про биомеханику и психологию дефекации можете по ссылке в блоге. 


Литература: 


J Clin Gastroenterol. 2019 Mar;53(3):216-219. doi: 10.1097/MCG.0000000000001143.Implementation of a Defecation Posture Modification Device: Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects.

Digestive Diseases and Sciences, Vol. 48, No. 7 (July 2003), pp. 1201–1205 (°C 2003) Comparison of Straining During Defecation in Three Positions

Int Urogynecol J. 2014 Aug;25(
8):1015-21. doi: 10.1007/s00192-013-2284-7. Epub 2013 Dec 18.Posture and micturition: does it really matter how a woman sits on the toilet?

J Urol. 2019 Jan; 201(1): 129–134.. Toileting behaviors of adult women: What is healthy?

Middle East J Dig Dis. 2012 Jan; 4(1): 23–27. Squatting and Risk of Colorectal Cancer:A Case-Control Study

Tech Coloproctol. 2016 Feb;20(2):117-21. doi: 10.1007/s10151-015-1402-6. Epub 2015 Dec 21.Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 мозг36 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 нейробиология20 стрессоустойчивость20 здоровое общество18 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 депрессия2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше