Светский шаббат для вашего здоровья.

Светский шаббат для вашего здоровья. С давних пор у многих народов существовали традиции выходного дня, когда предписывалось строго воздерживаться от работы и ряда деятельности. Наиболее известен шаббат (ивр. «покоился, прекратил деятельность»), воскресенье. У славян таким днем была пятница, восходящая к дохристианскому образу Параскевы Пятницы («заповедают крестьянам в среду и в пятницу ручного дела не делати, и женам не прясти, и платья не мыти, и каменья не разжигати» 1551 год). 

Светский шаббат для вашего здоровья.


В шаббат запрещена работа, направленная на изменение внешней природы, на проявление творческого начала человека. Интересно, что эту традицию предписывалось соблюдать под страхом смерти «и соблюдайте субботу, ибо она свята для вас: кто осквернит её, тот да будет предан смерти; кто станет в оную делать дело, та душа должна быть истреблена из среды народа своего (Исх. 31:13-16)) 

С современной точки зрения, полноценный шаббат дает нам отдых, умиротворение и спокойствие, которое мы можем посвятить своим близким и личным себе (Celebrating Sabbath as a Holistic Health Practice: The Transformative Power of a Sanctuary in Time Journal of Religion and Health August 2019, Volume 58, Issue 4, pp 1382–1400). Нам кажется, что полезнее всего распределить нагрузку и работу равномерно в течении недели, но наш организм не очень любит равномерность. С точки зрения стрессовых систем, бывает полезнее ударно поработать и качественно отдохнуть. Обратите внимание, что мы не говорим про полный запрет чего-либо, речь идет об “упорядочнивании”. 

Забавно, что сейчас вместо цифрового синдрома FOMO (fear of missing out), когда нам кажется, что мы упускаем все в жизни, чаще мы радуемся JOMO (joy of missing out), когда мы пропустили не нужное нам событие, на которое могли бы пойти)). Это является эффективной стратегией восстановления сил и повышения чувствительность дофаминовых рецепторов. Вы можете продумать и попробовать применить 24-часовые стратегии: 

Цифровой шаббат (digital detox). Информация похожа на еду и ваш мозг может ожиреть от ее избытка)) Поэтому важно креативить и создавать новое – это как спорт для мозга. В цифровой шаббат выключайте телефоны. Если трудно на сутки, начните с 6-8 часов. Также воздержитесь от любых источников новостей, телевизора и т.п. Главное – продумайте, чем вы хотите заняться и оставьте на крайний случай альтернативный способ связаться с собой. 

Дофаминовый шаббат. Самый простой способ повысить чувствительность рецепторов – это снизить их стимуляцию, работает и с инсулиновыми рецепторами и дофаминовыми)) Поэтому минимум дофаминовой стимуляции: без еды, только вода, без любых развлечений, без музыки, без друзей. Можно гулять, медитировать, писать. 

Пищевой шаббат (fasting). Это уже известное нам пищевое воздержание, раз в неделю 24 часа – просто и эффективно. 

Социальный шаббат (Social Rehab). День, проведенный без смартфонов с близкими, волонтерство, вечеринки – все, где вы посвящаете время общению. 

Выделите себе любые удобные полдня-день для себя, для здоровья и восстановления. Хоть вам может казаться, что это трата времени, преимущества его в долгосрочной перспективе будут намного выше (Observing the Jewish Sabbath: A Meaningful Restorative Ritual for Modern Times Journal of Occupational Science Volume 18, 2011 - Issue 4 Pages 347-355).

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 ресурсы здоровья36 мозг35 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость20 нейробиология19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 дом2 заметки2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 железо1 книга1 лекция1 нейропластичность1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше