Светский шаббат для вашего здоровья.

Светский шаббат для вашего здоровья. С давних пор у многих народов существовали традиции выходного дня, когда предписывалось строго воздерживаться от работы и ряда деятельности. Наиболее известен шаббат (ивр. «покоился, прекратил деятельность»), воскресенье. У славян таким днем была пятница, восходящая к дохристианскому образу Параскевы Пятницы («заповедают крестьянам в среду и в пятницу ручного дела не делати, и женам не прясти, и платья не мыти, и каменья не разжигати» 1551 год). 

Светский шаббат для вашего здоровья.


В шаббат запрещена работа, направленная на изменение внешней природы, на проявление творческого начала человека. Интересно, что эту традицию предписывалось соблюдать под страхом смерти «и соблюдайте субботу, ибо она свята для вас: кто осквернит её, тот да будет предан смерти; кто станет в оную делать дело, та душа должна быть истреблена из среды народа своего (Исх. 31:13-16)) 

С современной точки зрения, полноценный шаббат дает нам отдых, умиротворение и спокойствие, которое мы можем посвятить своим близким и личным себе (Celebrating Sabbath as a Holistic Health Practice: The Transformative Power of a Sanctuary in Time Journal of Religion and Health August 2019, Volume 58, Issue 4, pp 1382–1400). Нам кажется, что полезнее всего распределить нагрузку и работу равномерно в течении недели, но наш организм не очень любит равномерность. С точки зрения стрессовых систем, бывает полезнее ударно поработать и качественно отдохнуть. Обратите внимание, что мы не говорим про полный запрет чего-либо, речь идет об “упорядочнивании”. 

Забавно, что сейчас вместо цифрового синдрома FOMO (fear of missing out), когда нам кажется, что мы упускаем все в жизни, чаще мы радуемся JOMO (joy of missing out), когда мы пропустили не нужное нам событие, на которое могли бы пойти)). Это является эффективной стратегией восстановления сил и повышения чувствительность дофаминовых рецепторов. Вы можете продумать и попробовать применить 24-часовые стратегии: 

Цифровой шаббат (digital detox). Информация похожа на еду и ваш мозг может ожиреть от ее избытка)) Поэтому важно креативить и создавать новое – это как спорт для мозга. В цифровой шаббат выключайте телефоны. Если трудно на сутки, начните с 6-8 часов. Также воздержитесь от любых источников новостей, телевизора и т.п. Главное – продумайте, чем вы хотите заняться и оставьте на крайний случай альтернативный способ связаться с собой. 

Дофаминовый шаббат. Самый простой способ повысить чувствительность рецепторов – это снизить их стимуляцию, работает и с инсулиновыми рецепторами и дофаминовыми)) Поэтому минимум дофаминовой стимуляции: без еды, только вода, без любых развлечений, без музыки, без друзей. Можно гулять, медитировать, писать. 

Пищевой шаббат (fasting). Это уже известное нам пищевое воздержание, раз в неделю 24 часа – просто и эффективно. 

Социальный шаббат (Social Rehab). День, проведенный без смартфонов с близкими, волонтерство, вечеринки – все, где вы посвящаете время общению. 

Выделите себе любые удобные полдня-день для себя, для здоровья и восстановления. Хоть вам может казаться, что это трата времени, преимущества его в долгосрочной перспективе будут намного выше (Observing the Jewish Sabbath: A Meaningful Restorative Ritual for Modern Times Journal of Occupational Science Volume 18, 2011 - Issue 4 Pages 347-355).

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин33 интересно32 телесность32 мозг28 вес27 генетика27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"21 стрессоустойчивость20 свет18 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 здоровое общество15 нейробиология15 традиции14 инсулин13 медицина13 завтрак12 водно-солевой баланс11 красота11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 диагностика8 юмор8 иммунитет7 микрофлора7 осанка7 практика7 социальные связи7 mtor6 воспитание6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 холод4 будущее3 гистамин3 еда3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 солнце3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 здоровье2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 циркадные ритмы2 движение1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 термогенез1 триптофан1
Показать больше