Светский шаббат для вашего здоровья.

Светский шаббат для вашего здоровья. С давних пор у многих народов существовали традиции выходного дня, когда предписывалось строго воздерживаться от работы и ряда деятельности. Наиболее известен шаббат (ивр. «покоился, прекратил деятельность»), воскресенье. У славян таким днем была пятница, восходящая к дохристианскому образу Параскевы Пятницы («заповедают крестьянам в среду и в пятницу ручного дела не делати, и женам не прясти, и платья не мыти, и каменья не разжигати» 1551 год). 

Светский шаббат для вашего здоровья.


В шаббат запрещена работа, направленная на изменение внешней природы, на проявление творческого начала человека. Интересно, что эту традицию предписывалось соблюдать под страхом смерти «и соблюдайте субботу, ибо она свята для вас: кто осквернит её, тот да будет предан смерти; кто станет в оную делать дело, та душа должна быть истреблена из среды народа своего (Исх. 31:13-16)) 

С современной точки зрения, полноценный шаббат дает нам отдых, умиротворение и спокойствие, которое мы можем посвятить своим близким и личным себе (Celebrating Sabbath as a Holistic Health Practice: The Transformative Power of a Sanctuary in Time Journal of Religion and Health August 2019, Volume 58, Issue 4, pp 1382–1400). Нам кажется, что полезнее всего распределить нагрузку и работу равномерно в течении недели, но наш организм не очень любит равномерность. С точки зрения стрессовых систем, бывает полезнее ударно поработать и качественно отдохнуть. Обратите внимание, что мы не говорим про полный запрет чего-либо, речь идет об “упорядочнивании”. 

Забавно, что сейчас вместо цифрового синдрома FOMO (fear of missing out), когда нам кажется, что мы упускаем все в жизни, чаще мы радуемся JOMO (joy of missing out), когда мы пропустили не нужное нам событие, на которое могли бы пойти)). Это является эффективной стратегией восстановления сил и повышения чувствительность дофаминовых рецепторов. Вы можете продумать и попробовать применить 24-часовые стратегии: 

Цифровой шаббат (digital detox). Информация похожа на еду и ваш мозг может ожиреть от ее избытка)) Поэтому важно креативить и создавать новое – это как спорт для мозга. В цифровой шаббат выключайте телефоны. Если трудно на сутки, начните с 6-8 часов. Также воздержитесь от любых источников новостей, телевизора и т.п. Главное – продумайте, чем вы хотите заняться и оставьте на крайний случай альтернативный способ связаться с собой. 

Дофаминовый шаббат. Самый простой способ повысить чувствительность рецепторов – это снизить их стимуляцию, работает и с инсулиновыми рецепторами и дофаминовыми)) Поэтому минимум дофаминовой стимуляции: без еды, только вода, без любых развлечений, без музыки, без друзей. Можно гулять, медитировать, писать. 

Пищевой шаббат (fasting). Это уже известное нам пищевое воздержание, раз в неделю 24 часа – просто и эффективно. 

Социальный шаббат (Social Rehab). День, проведенный без смартфонов с близкими, волонтерство, вечеринки – все, где вы посвящаете время общению. 

Выделите себе любые удобные полдня-день для себя, для здоровья и восстановления. Хоть вам может казаться, что это трата времени, преимущества его в долгосрочной перспективе будут намного выше (Observing the Jewish Sabbath: A Meaningful Restorative Ritual for Modern Times Journal of Occupational Science Volume 18, 2011 - Issue 4 Pages 347-355).

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология27 видео26 свет25 семья25 стрессоустойчивость24 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше