Палео-сон или сон наших предков.


Палео-сон или сон наших предков.

Палео-сон или сон наших предков. Часто мы считаем, что наши предки спали дольше, четче и лучше нас, засыпая с закатом и просыпаясь с рассветом. Частично это правда (у племен охотников-собирателей нет слова и вообще понятия бессоница), частично это вымыслы. Так, общая продолжительность сна у них составляет 5,7 - 7,1 часа, зимой сон длиннее на 53–57 минут из-за удлинения темного времени суток. Поэтому очень важно качество сна, не только его продолжительность! Интересно, что и раньше были как совы, так и жаворонки, но хронотип чаще всего менялся с возрастом. Никогда в племенах такого не было, чтобы все спали, почти всегда кто-то бодрствовал. В любое время ночи как минимум одновременно бодрствовали 8 взрослых людей! 


Ученые называли это «гипотезой часового», когда гетерогенность генов и асинхронность сна помогает быть всему племени начеку. Это характерно не только для людей, например сурикаты тоже всегда выставляют «часового».
По мере взросления роль возраста в определении хронотипа начинает играть главную роль. Молодые чаще «совы», а затем их хронотип с возрастом сдвигается в сторону «жаворонков». Это способствует естественному разделению труда, пока молодежь спит, взрослые работают и занимаются делами. Эту гипотезу ученые называют «гипотеза плохо спящей бабушки», что полезно для разновозрастных популяций. (Chronotype variation drives night-time sentinel-like behaviour in hunter–gatherers 2017 Volume 284 Issue 1858). Поэтому это не бессоница утром, а ваш мозг просыпается, чтобы не допустить нападения хищников на стойбище, пока молодежь спит!))


Что касается рассвета и заката, то для наших предков более важным был температурный ритм! Разные племена встают и ложатся спать по температуре, а не по солнцу. Так, пробуждение наступает в точке минимальной температуры окружающей среды. При этом температура кончиков пальцев снижается, а вот приток к мозгу крови увеличивается, уровень кортизола также растет. В разных племенах и местах минимальная температура суток бывает как за час до рассвета, так и через час после рассвета. Вероятно, такая адаптация связана с экономией энергетических трат. (Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies // Current Biology. 2015. Published online 15 October. DOI: 10.1016/j.cub.2015.09.046.)


Вопреки мифам, охотники-собиратели мало спят днем (только 7% дневного времени было потрачено ими на сон) и не спят бимодально (ночной сон, разбитый периодом активности). Вечером охотники собиратели разговаривают, танцуют, поют при красном свете костров. Интересно, что охотники-собиратели любят спать вместе, большим группами под треск костра и дыхание соплеменников. А вот постоянный режим часто нарушается, где-то раз в месяц устраиваются «бал и пир», когда происходят шаманские обряды, танцы, развлечения. Такая депривация сна (как и всенощные), как мы знаем, повышает уровень дофамина и может быть вполне компонентом гормезиса.


Заключение. С возрастом, независимо от вашей генетике, вполне естественно становится более жаворонком. Температурный цикл сильно влияет на наш сон, мы засыпаем остывая, просыпаемся, замерзая)) и это вполне нормально – сон при более низких температурах. Общение при красноватом свете камина или инфракрасных ламп будет прекрасным завершением дня.

Комментарии

Анонимный написал(а)…
Надуманная теория. Я давно бабушка, но как была глубокой «совой»,так и осталась)))
Анонимный написал(а)…
Да, что нам статистика, исследования на больших группах, наблюдения за людьми - ваш личный опыт затмевает все! Туши свет, увольняй учёных - Мариванна осталась совой на пенсии!

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин35 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 инсулин15 завтрак14 традиции14 красота13 медицина13 водно-солевой баланс11 история11 наука11 рецепт11 воспитание10 диагностика10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 иммунитет8 микрофлора8 социальные связи8 юмор8 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 циркадные ритмы5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 холод4 шум4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 книга2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дом1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 привычки1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше