Палео-сон или сон наших предков.


Палео-сон или сон наших предков.

Палео-сон или сон наших предков. Часто мы считаем, что наши предки спали дольше, четче и лучше нас, засыпая с закатом и просыпаясь с рассветом. Частично это правда (у племен охотников-собирателей нет слова и вообще понятия бессоница), частично это вымыслы. Так, общая продолжительность сна у них составляет 5,7 - 7,1 часа, зимой сон длиннее на 53–57 минут из-за удлинения темного времени суток. Поэтому очень важно качество сна, не только его продолжительность! Интересно, что и раньше были как совы, так и жаворонки, но хронотип чаще всего менялся с возрастом. Никогда в племенах такого не было, чтобы все спали, почти всегда кто-то бодрствовал. В любое время ночи как минимум одновременно бодрствовали 8 взрослых людей! 


Ученые называли это «гипотезой часового», когда гетерогенность генов и асинхронность сна помогает быть всему племени начеку. Это характерно не только для людей, например сурикаты тоже всегда выставляют «часового».
По мере взросления роль возраста в определении хронотипа начинает играть главную роль. Молодые чаще «совы», а затем их хронотип с возрастом сдвигается в сторону «жаворонков». Это способствует естественному разделению труда, пока молодежь спит, взрослые работают и занимаются делами. Эту гипотезу ученые называют «гипотеза плохо спящей бабушки», что полезно для разновозрастных популяций. (Chronotype variation drives night-time sentinel-like behaviour in hunter–gatherers 2017 Volume 284 Issue 1858). Поэтому это не бессоница утром, а ваш мозг просыпается, чтобы не допустить нападения хищников на стойбище, пока молодежь спит!))


Что касается рассвета и заката, то для наших предков более важным был температурный ритм! Разные племена встают и ложатся спать по температуре, а не по солнцу. Так, пробуждение наступает в точке минимальной температуры окружающей среды. При этом температура кончиков пальцев снижается, а вот приток к мозгу крови увеличивается, уровень кортизола также растет. В разных племенах и местах минимальная температура суток бывает как за час до рассвета, так и через час после рассвета. Вероятно, такая адаптация связана с экономией энергетических трат. (Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies // Current Biology. 2015. Published online 15 October. DOI: 10.1016/j.cub.2015.09.046.)


Вопреки мифам, охотники-собиратели мало спят днем (только 7% дневного времени было потрачено ими на сон) и не спят бимодально (ночной сон, разбитый периодом активности). Вечером охотники собиратели разговаривают, танцуют, поют при красном свете костров. Интересно, что охотники-собиратели любят спать вместе, большим группами под треск костра и дыхание соплеменников. А вот постоянный режим часто нарушается, где-то раз в месяц устраиваются «бал и пир», когда происходят шаманские обряды, танцы, развлечения. Такая депривация сна (как и всенощные), как мы знаем, повышает уровень дофамина и может быть вполне компонентом гормезиса.


Заключение. С возрастом, независимо от вашей генетике, вполне естественно становится более жаворонком. Температурный цикл сильно влияет на наш сон, мы засыпаем остывая, просыпаемся, замерзая)) и это вполне нормально – сон при более низких температурах. Общение при красноватом свете камина или инфракрасных ламп будет прекрасным завершением дня.

Комментарии

Анонимный написал(а)…
Надуманная теория. Я давно бабушка, но как была глубокой «совой»,так и осталась)))

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни31 интересно31 вес27 генетика27 видео24 мозг24 семья24 экологичность23 семинар здоровое питание22 сон21 цикл "день-ночь"20 советы18 стрессоустойчивость18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология16 свет15 здоровое общество14 традиции14 медицина13 завтрак12 инсулин12 нейробиология12 красота11 рецепт11 водно-солевой баланс10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 история9 минимализм9 наука9 природа9 беременность8 диагностика8 юмор8 микрофлора7 практика7 воспитание6 иммунитет6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 социальные связи6 эволюция6 mtor5 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 гистамин3 еда3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 холод3 шум3 будущее2 долголетие2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 заметки1 здоровье1 лекция1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 циркадные ритмы1
Показать больше