Баланс надо, хочу и наслаждаюсь.



Уровень счастья и удовлетворенность очень важен для здоровья. Ведь многие наши вредные привычки берут свое начало в дефиците удовлетворенности. 

Баланс надо, хочу и наслаждаюсь.




Многие люди не воспринимают всерьез свои зависимости, пока не пытаются отказаться от них. Только тогда вся глубина мощной физический и психологической зависимости становится понятной. Особенно недооценивается физическая зависимость, которая традиционно называется чревоугодием. 

Для начала, попробуйте оценить свой уровень счастья, сопоставив три простые понятия: надо, хочу и наслаждаюсь. 

Процесс «надо» - это усилие префронтальной коры, когда вы делаете то, что не хотите. Это усилие приводит к затратам силы воли и к падению дофамина. Так как кора оказывает преимущественно тормозящее воздействие, то злоупотребление «надо» истощит вашу энергию. 

Процесс «хочу» - это нейромедиатор дофамин в подкорковых структурах. 

Процесс «наслаждаюсь» - это опиоиды и эндоканнабиоиды, связанный с непосредственным переживанием удовольствия, в частности физического.

 

Какие практические выводы можно сделать из этого?

1. Сбалансируйте «надо», уменьшив его. 

Избавление от любых неважных и неключевых обязательств, лишних дела даст вам ощутимый приток энергии. Возможно, многие из ваших «надо» устарели и необязательны. Уменьшить количество надо на единицу времени вам поможет грамотный тайм-менеджмент.

2. Если ваше «надо» слишком велико и его невозможно ограничить, то исправить ситуацию вы можете через «хочу» и «наслаждаюсь». Хотите делать много – нужно стать немного сумасшедшим, фонтанирующим дофамином. Без сильной дофаминовой подпитки ваша префронталка долго не протянет. Разумеется, наркотики и стимуляторы – это не выход.

3. Если ваше «надо» велико, а вы еще и урезаете время на свои радости и хобби, то вы неизбежно подсядете на зависимость: еда, наркотики, азартные игры, зависимые отношения, шоппинг – выбор зависимостей огромен.

4. Любое «надо» нужно увеличивать пропорционально «хочу» и «наслаждаюсь». Хотите ограничить себя в сладком без срывов – тогда возвращайте хоббии потанцевать или планируйте удовольствия (непищевые, разумеется).

5. Поставьте рамки для «хочу». 

Вот, иногда спрашивают, можно ли съесть эклер просто так? Нет, нельзя. Любое «незаслуженное» удовольствие вредит нормальному функционированию системы вознаграждения. Особенно разрушительно это при стрессе, поэтому при стрессе – только умеренность! Выберите четкие правила для удовольствий, например, сладкий день раз в неделю – так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше.

6. «Отмечать» - это нормально. 

Подкрепляя себя после достижений, мы закрепляем причинно-следственную связь для дофаминовой системы. Да, часто бывает так, что мы достигли чего либо, но удовольствия не чувствуем. Это так и должно быть, ведь уровень дофамина падает сразу по достижении цели. Поэтому всегда планируйте, как отпраздновать свои достижения!


7. Больше «наслаждаюсь»! 

Наслаждение – это осознанное получение удовольствия. Развивайте вкус и язык удовольствия, находите объективные его критерии, изучайте лексику вкуса. Это позволит вам получать больше приятного при минимальной стимуляции. Растягивайте и смакуйте удовольствие настоящего момента. Если у вас мало «наслаждаюсь» при избытке «хочу» - это прямая дорога к зависимости.

Комментарии

Alexandr написал(а)…
Да точно! Незаслуженное удовольствие зло!))
Анонимный написал(а)…
Спасибо за статьи, очень познавательно и главеое, практично

Архив

Показать больше

Ярлыки

интересно36 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 нейробиология18 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 инсулин15 завтрак14 красота14 традиции14 история13 медицина13 иммунитет12 водно-солевой баланс11 воспитание11 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 микрофлора8 юмор8 mtor7 практика7 старение7 эволюция7 инфекции6 продуктивность6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 циркадные ритмы5 шум5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 привычки3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 витаминД1 девайсы1 дом1 железо1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше