14 янв. 2018 г.

Баланс надо, хочу и наслаждаюсь.



Уровень счастья и удовлетворенность очень важен для здоровья. Ведь многие наши вредные привычки берут свое начало в дефиците удовлетворенности. 

Баланс надо, хочу и наслаждаюсь.




Многие люди не воспринимают всерьез свои зависимости, пока не пытаются отказаться от них. Только тогда вся глубина мощной физический и психологической зависимости становится понятной. Особенно недооценивается физическая зависимость, которая традиционно называется чревоугодием. 

Для начала, попробуйте оценить свой уровень счастья, сопоставив три простые понятия: надо, хочу и наслаждаюсь. 

Процесс «надо» - это усилие префронтальной коры, когда вы делаете то, что не хотите. Это усилие приводит к затратам силы воли и к падению дофамина. Так как кора оказывает преимущественно тормозящее воздействие, то злоупотребление «надо» истощит вашу энергию. 

Процесс «хочу» - это нейромедиатор дофамин в подкорковых структурах. 

Процесс «наслаждаюсь» - это опиоиды и эндоканнабиоиды, связанный с непосредственным переживанием удовольствия, в частности физического.

 

Какие практические выводы можно сделать из этого?

1. Сбалансируйте «надо», уменьшив его. 

Избавление от любых неважных и неключевых обязательств, лишних дела даст вам ощутимый приток энергии. Возможно, многие из ваших «надо» устарели и необязательны. Уменьшить количество надо на единицу времени вам поможет грамотный тайм-менеджмент.

2. Если ваше «надо» слишком велико и его невозможно ограничить, то исправить ситуацию вы можете через «хочу» и «наслаждаюсь». Хотите делать много – нужно стать немного сумасшедшим, фонтанирующим дофамином. Без сильной дофаминовой подпитки ваша префронталка долго не протянет. Разумеется, наркотики и стимуляторы – это не выход.

3. Если ваше «надо» велико, а вы еще и урезаете время на свои радости и хобби, то вы неизбежно подсядете на зависимость: еда, наркотики, азартные игры, зависимые отношения, шоппинг – выбор зависимостей огромен.

4. Любое «надо» нужно увеличивать пропорционально «хочу» и «наслаждаюсь». Хотите ограничить себя в сладком без срывов – тогда возвращайте хоббии потанцевать или планируйте удовольствия (непищевые, разумеется).

5. Поставьте рамки для «хочу». 

Вот, иногда спрашивают, можно ли съесть эклер просто так? Нет, нельзя. Любое «незаслуженное» удовольствие вредит нормальному функционированию системы вознаграждения. Особенно разрушительно это при стрессе, поэтому при стрессе – только умеренность! Выберите четкие правила для удовольствий, например, сладкий день раз в неделю – так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше.

6. «Отмечать» - это нормально. 

Подкрепляя себя после достижений, мы закрепляем причинно-следственную связь для дофаминовой системы. Да, часто бывает так, что мы достигли чего либо, но удовольствия не чувствуем. Это так и должно быть, ведь уровень дофамина падает сразу по достижении цели. Поэтому всегда планируйте, как отпраздновать свои достижения!


7. Больше «наслаждаюсь»! 

Наслаждение – это осознанное получение удовольствия. Развивайте вкус и язык удовольствия, находите объективные его критерии, изучайте лексику вкуса. Это позволит вам получать больше приятного при минимальной стимуляции. Растягивайте и смакуйте удовольствие настоящего момента. Если у вас мало «наслаждаюсь» при избытке «хочу» - это прямая дорога к зависимости.

2 комментария:

Shyrep a комментирует...

Да точно! Незаслуженное удовольствие зло!))

Анонимный комментирует...

Спасибо за статьи, очень познавательно и главеое, практично

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Телеграм, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.