Тест на напряжение

 

Составил простой тест чтобы оценить степень стрессового напряжения тела. 

 

1. Сильно зажмурьте и потом отпустите глаза. 0 – расслабление, 1 – скованность и напряжение.

2. Сделайте подряд три глотательные движения. 0 – легко, 1 – затруднение

3. Задержите дыхание после спокойного выдоха. 0 – комфортно, 1 – дискомфорт или хочется сразу вдохнуть.

4. Сожмите максимально сильно на пару секунд и отпустите кулаки. 0 – расслабление 1 – если остется напряжение или дрожение

5. Откройте рот и покачайте нижнюю челюсть со стороны в торону? 0 – легко качется, 1 – рывками или с сопротивлением

6. Поднимите плечи к ушам и резко отпустите. 0 – сразу упали, 1 -   зависают плечи или медленно рывками опускаются

7. Имитируйте зевок. 0 – захотелось зевнуть, 1 -  появляется ощущние блокировки в горле или комка, то напряжение.

8. Быстро поморгайте пару секунд. 0 – легко моргаете, 1 - с если моргание резкое с сопротивлением подергиванием

9. Откройте рот и попробуйте вставить три пальца ладони (указательный средний безымянный) между зубами один над другим. 0 – легко, 1 – больно или не можете

10. Покашляйте. 0 – в груди легче и комфортней 1 – дискомфорт или саднение

Сколько набрали баллов?