10 идей для быстрого антистресса

 1. Восстановить сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешнем, а не на внутренних переживаниях. Эта техника называется «5-4-3-2-1»: 5 вещей увидеть, 4 потрогать, 3 услышать, 2 понюхать, 1 попробовать на вкус. Сфокусируйтесь на людях вокруг вас.

2. Телесный контакт. Работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и крыльев носа, разминание кистей и стоп, растирание полотенцем, ролики и т.п. Температурное воздействие на тело: горячая ванна, сауна, холодный душ. Потряситесь по методу

 

3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и повышает сосредоточение. Подойдет и жвачка, и морковь.

4. Дыхание. «Двойной вдох», «задержка дыхания», «дыхание по квадрату», «медленное диафрагмальное дыхание» и любые другие техники, которые удобно делать и с помощью мобильных приложений.

5. Язык: чтение вслух, декламация стихов, пение песен, ругань. Чтение вслух, например, отлично отвлекает и перезагружает. В конце концов, прижмите язык к нёбу.

6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например на переносице, и вы увидите, что бег мыслей остановился. Может сработать (EMDR). Рассматривайте природные фрактальные поверности: облака, волны, пламя, деревья, горы.

7. Моторика. Делайте однообразные действия: например, можно перебирать четки, потому что монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает, когда вы стараетесь высоко подпрыгивать или прыгать на скакалке, ходьба и тп.

8. Сфокусируйтесь на одной мысли. Повторяя ее про себя, можно сохранять контакт с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживающей внутренней речи «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение: например, элементарная игра в тетрис.

9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, плечи развернуты – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.

10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разорветесь от стресса, он переполняет вас… 5... 4... 3... 2... 1 – и ничего не происходит! Доведите мысль до абсурда – и вам полегчает. Можно представить свой страх в виде кого-то или чего-то – и «прихлопнуть» его, как таракана. Отвлекитесь – игрой в тетрис или встав в планку.