Защитный пессимизм

Неразбившийся стакан или золотая середина между оптимизмом и пессимизмом. Люди склонны к крайностям. Это и адепты «позитивного мышления», которые собираются уничтожить «токсичный пессимизм» и пессимисты, которые способны увидеть все у дурном свете. Суть как всегда в деталях. Нереалистический оптимизм – когда вы фокусируетесь на маловероятных или невероятных сценариях, фантазируете для получения удовольствия. Но такое фантазирование уменьшает вероятность действовать, снижает вероятность изменить образ жизни (похудеть), уменьшает прикладываемые усилия (учеба студентов).

Также не сильно помогает и разновидность стратегического оптимизма как вера в благоприятное будущее (belief in a favorable future (BFF)) - это любопытное когнитивное искажение, когда мы убеждены в чем-то так сильно, что так оно и будет, что перестаем работать над достижением того, во что так верим, разговаривать об этом и уменьшаем вероятность в будущем того, во что так безоглядно верим. Например, мы можем верить, что другие люди сами по себе неизбежно придут к пониманию важности здорового питания, заботы о сне, обследованиях и т.д., ведь для нас это так очевидно! Увы, не придут.

Полезный пессимизм – это защитный (оборонительный) пессимизм. Все по закону Мэрфи - «все, что может пойти не так, обязательно пойдет не так» - поэтому нужно выявить слабые места и продумать план по защите. Как защитную стратегию его описала Nancy Cantor, но она была известна давно: «готовься к худшему». Стоики практиковали premediatio malorum: представлять тяжелые ситуации, когда мы теряем самое важное для себя, и проживать их, искать выход и реагировать конструктивно.

Защитные пессимисты фокусируется на реальных сценариях, где что-то может пойти не так и предпринимают конкретный действия для предотвращения этого. Такой пессимизм, в отличие от генерализованного пессимизма (все виноваты, все плохо, я не смогу и т.п.), не вредит здоровью. Часто люди боятся думать о плохих сценариях, мол, это притянет беду. Нет, не притянет. Такие мысли скорее отзвуки магического мышления «думаю о плохом, значит притягиваю плохое».

Исследования показали, что защитный пессимизм помогает снизить тревогу, повышает вероятность достижения цели. Снижение настроения помогает защитным пессимистам продуктивнее работать. Защитный пессимизм помогает при снижении самооценки – ведь это учит предсказывать и предотвращать нежелательные исходы. Защитный пессимизм улучшает прогнозирование будущего. Чаще к нему прибегают люди со склонность к тревоге и нейротизму и используют его для защиты и повышения уверенности в себе, снижения самокритики.

Защитные пессимисты лучше выполняют назначения врача, в то время, как излишне оптимистичные бросают их. Они чаще моют руки и проходят обследования. Также они лучше готовятся к экзаменам. Предприниматели, склонные к защитному пессимизму, в течении 20 лет заработали на 25% больше, чем оптимисты.

Что это значит?

Важно пользоваться преимуществами обоих стилей мышления. Пусть реалистичный оптимизм помогает вам стоить планы и ожидания, а защитный пессимизм поможет устранить препятствия для достижения ваших оптимистических целей. Наполовину полон или пуст - неважно, ведь стакан целый, хоть мог бы быть разбитым!)))

The Positive Power of Negative Thinking 2001 Julie Norem

Defensive Pessimism: A Cover For Self-Protection European Journal of Molecular & Clinical Medicine Volume 07, Issue 07, 2020

Defensive pessimism as a positive self-critical tool. In Chang, Edward (Ed). Self-criticism and self enhancement: Theory and research and clinical implications

The effects of negative reflection for defensive pessimists: Dissipation or harnessing of threat? Personality and Individual Differences Volume 45, Issue 6, October 2008, Pages 515-520

Defensive Pessimism, Anxiety, and the Complexity of Evaluating Self-Regulation Volume2, Issue1 January 2008 Pages 121-134