Сохранить здоровье на карантине

Многие из вас на карантине или самоизоляции. У длительного пребывания дома есть свои скрытые риски. Как в шутке: "покупать одежду на весну не смысла, а своих летних размеров мы еще не знаем" - стресс + холодильник = переедание. Мне хочется, чтобы по завершении карантина вы вышли более здоровыми, поэтому в сегодняшней рассылке про личные границы, питание, движение и свет в условиях карантина. 



У карантина есть множество очевидных последствий, таких как падение экономики и обеднение, так и неочевидных. К числу неочевидных оказываются последствия долгого совместного пребывания семьи вместе на ограниченной площади. Судя по опыту Китая, вместо бэби-бума через 9 месяцев после карантина будет иная ситуация – резкий рост числа разводов. Количество заявлений на развод после снятия карантина выросло на 25%, в отдельных регионах отмечен трехкратный рост случаев домашнего насилия.

Да уж, «выбирая человека на всю свою жизнь, люди не думали, что с ним придётся жить целый месяц». И это не случайное наблюдение, карантин при SARS в Гонконге привел к 21% увеличению количества разводов.

Важно помнить, что каждому человеку нужно личное пространство и личное время, поддержка и помощь. Уважайте личные границы друг друга. Уделите близким свое чистое внимание, используйте время, чтобы стать ближе и упрочить окситоциново-вазопрессиновые связи. Лучший способ – это тщательный план, смена друг друга в домашней работе, занятиях с детьми. Ведь согласно Берну, потребность в структурировании времени – одна из важнейших потребностей человека, включающая ритуалы, времяпрепроводждение, игры, близость и работу. Не будьте человеком скучающим, а станьте человеком деятельным, берегите своих близких и опасайтесь неструктурированной праздности.

Солнце и карантин.


Вынужденное длительное пребывание в помещении предрасполагает к риску сбоя биоритмов. Ведь в наших комнатах очень низкая освещенность и совсем мало ультрафиолета. Естественный свет важен по многим причинам: он повышает настроение, он стимулирует выработку мелатонина и улучшает качество сна, снижает выработку кортизола, уменьшает тревожность. А кроме этого – улучшает чувствительность к инсулину и снижает аппетит (особенно вечерний). Ультрафиолет важен не только для выработки витамина Д, но и стимулирует выделение оксида азота NO, который играет важную роль в иммунной защите. Ультрафиолет стимулирует и выделение дофамина через ретино-дофаминовую систему. Поэтому даже если вы дома на карантине, ловите солнце через открытые окна, проводите больше времени на балконе, сделайте рабочее место у окна, уберите шторы и занавески, раздобудьте ключ от крыш. Ловите солнце – это важно для здоровья и настроения. Куда выходят окна в вашей квартиры?

Питание и карантин.


Сейчас много есть разговоров про некие особые продукты питания, которые могут якобы улучшить иммунитет. На самом деле, важнее всего не ухудшить свой иммунитет. Переедание, избыток жаренного и соленого, постоянные перекусы приводят к дисбалансам работы иммунной системе. Поэтому соблюдайте чистые промежутки между приемами пищи, ешьте в целом меньше, ведь находясь дома мы мало двигаемся и тратим мало энергии. Поэтому полезно будет практиковать ограничение питания, например, пропуск ужина или другие системы интервального голодания (фастинга). 

Если вы чувствуете себя заболевшим и нет аппетита, то не ешьте через силу. Времени у вас появилось больше, поэтому попробуйте освоить новый рецепт, ведь готовка прекрасно помогает снять стресс. Используйте больше овощей, купите орехов, бобовых. 

Морозильник лучше заполните не пельменями, а замороженными здоровыми продуктами: рыбой, птицей, ягодами, овощами, замороженной зеленью. Советую сократить количество мучных продуктов. Большое количество углеводов в сочетании с низкой активностью будет вредно как для фигуры, так и для здоровья.

Обязательно плотно завтракайте и не ешьте на ночь. Сохранение режима питания поможет вам сохранить и режим сна. Помните, что кофеин и алкоголь вредны для сна, замените их на какао и каркаде. Ведь для хорошего иммунитете важно хорошо высыпаться. Если вам сильно хочется есть от стресса, то советую сделать яркий травяной чай или тщательно разгрызть морковь. Ученые доказали, что если жевать в течении пяти минут, это на 20% снижает уровень стресса кортизола! Поэтому берите свой режим в свои руки и не пускайте питание на самотек!

Физическая активность и карантин.


Движение – лучший способ снять стресс и поддержать иммунитет. Составьте себе программу активности из базовых упражнений: приседание, планка, отжимание, прыжки и т.п. Научитесь растягиваться, попробуйте освоить новые асаны. Больше ходите по квартире и проводите больше времени стоя – например, установите правило стоять, когда разговариваете по телефону или сидите в соцсетях. 

А лучший способ уйти от стресса – это смещённая активность. Занимайтесь спортом, читайте, обучайтесь. К тому же сейчас до конца месяца на все мои учебные курсы (питание, дофамин, осанка, стресс, привычки) минус 35% по промокоду coronavirus на сайте go.beloveshkin.com



Для тех, кто хочет узнать больше:
Все курсы на сайте go.beloveshkin.com

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 нейробиология24 свет24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 воспитание13 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 самоидентичность10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 циркадные ритмы9 юмор9 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 нейропластичность3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 психология1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше