Cолнце и фолаты

Солнечный свет, фолаты, витамин Д и беременность. Как мы с вами знаем, солнечный свет (ультрафиолет) повышает уровень витамина Д. Однако не для всех остальных витаминов он нейтрален, ультрафиолет заметно снижает уровень витамина В9 (фолаты). 

Еще в 70-ых ученые выдвинули «витамин Д-фолатную» гипотезу, которая утверждала, что цвет кожи определяется равновесием между концентрацией витаминов и количеством ультрафиолета в окружающей среде (The Vitamin D⁻Folate Hypothesis as an Evolutionary Model for Skin Pigmentation: An Update and Integration of Current Ideas. Nutrients. 2018 Apr 30;10(5)) 



Летом действительно уровень фолатов в крови снижается. Для людей с невысоким уровнем фолиевой кислоты это может приводить к неблагоприятным эффектам, включающим увеличение уровня гомоцистеина и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск развития ряда раков. Ведь фолиевая кислота важнейший компонент процесса метилирования, от синтеза ДНК до обмена нейромедиаторов. 

Клинически значимый риск летнее снижение фолатов представляет собой для носителей C677T-MTHFR варианта гена, у них сильнее снижается фолат в ответ на ультрафиолет (UV-irradiance reduces long-term systemic folate levels, and that this is influenced by the gene variant. Am J Hum Biol. 2017 Mar;29(2). doi: 10.1002/ajhb.22929. Epub 2016 Oct 22.), а также для беременных, когда потребность в фолате выше и он критически важен для развития нервной и других систем плода (Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology Volume 131, 5 February 2014, Pages 90-95 Exposure to solar ultraviolet radiation is associated with a decreased folate status in women of childbearing age). 

Заключение.


Таким образом, не стоит злоупотреблять солнцем во время беременности. Ешьте больше сырых зелени и овощей летом, эти пищевые источники фолатов компенсируют его снижение от солнца. Если мы говорим о добавках, используйте метилфолат, а не фолиевую кислоту! Помните, что длительное применение фолатов в высоких дозах не рекомендуется, так как может увеличить риск ряда опухолей. Контролируйте уровень гомоцистеина, он важен для здоровья и долголетия: https://www.beloveshkin.com/2018/01/gomocistein-i-zdorove.html #фолат #солнце #витаминД #метилирование #гомоцистеин #кожа

Комментарии

Анонимно написал(а)…
У меня есть MTFHR и я живу в Австралии то есть солнца много. Мне надо принимать метилфолат постоянно?

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 вес27 сон27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость22 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 иммунитет14 инфекции14 медицина14 традиции14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше