Нейронные сети мозга и укрощение Эго.


Во многих духовных практиках, психологических подходах речь идет о укрощении эго, усмирении блуждания ума, остановке внутреннего диалога и о множестве подобных вещах. Давайте разберемся, что это такое с нейробиологической точки зрения и научного подхода. Итак, различные отделы мозга объединяются в функциональные нейронные сети. Таких сетей несколько, есть исполнительная сеть (central executive network, CEN), которая отвечает за решение конкретных задач и контроль, есть сеть, отвечающая за анализ сигналов, познавательные и эмоциональные функции (cingulo-opercular salience network, SN). Но когда мы ничем не заняты, ни эмоциями, ни познанием, ни работой, активируется сеть пассивного режима работы мозга, она же нейронная сеть оперативного покоя, ( default mode network, DMN). Она активна еще у плодов с 30 недели. 


Она активна, когда вы бездействуете, погружены в мысли, грезите наяву. Эта сеть участвует в мечтах и воспоминаниях и она сфокусирована на переживаниях относительно вашей личности. Можно сказать, что это центр «эго», который примеряет воспоминания и фантазии к вашей личности. Сеть покоя завязана на самооценке, самолюбовании и «подпитке эго», она «автобиографична», связана с морально-этическими оценками и эмпатией. 


Активность сети покоя – это бесцельное блуждание ума, мысленная жевачка, она включает различных тараканов или муравьев (ANTs-automatic negative thinkings), опасенія, страхи, быстрые эпизодические спонтанные мысли (REST, rapid episodic spontaneous thinking), процесс внутреннего диалога и блуждания мыслей (англ. «mind wandering»). Сеть может включаться и при выполнении автоматических действий, не требующих внимания. 


Повышенная активность сети покоя снижает общий уровень счастья и повышает зацикленность на себе. В исследованиях показано, что более высокий уровень автоматизма и блуждания связан с меньшей удовлетворенностью и уровнем счастья. Чем больше вы думаете о себе, тем несчастнее становитесь)) Дзэн-буддисты называют постоянную болтовню ума «умом обезьяны». Будда говорил, что человеческий ум наполнен пьяными обезьянами, бросающихся из ветвей деревьев, прыгающими и болтающими без умолка. Если говорить терминами, то в буддизме это авидья – недостаток внутренней осознанности, связанный с нежеланием признавать все, что угрожает нашему эго. 


Итак, как и для чего нам нужно усмирить наш ума? Есть два простых ответа: для того, чтобы стать счастливее и эффективнее. Практика осознанности снижает активность сети покоя и это доказано научно. Исследования медитации показали с помощью МРТ «остановку внутреннего диалога», т.е. сети покоя. Увеличение уровня счастья связана с умением останавливать непродуктивные мысли, стать менее дерганным. У людей с депрессией наблюдается повышенная активность сети покоя и они не могут ее выключить, решая конкретные задачи. 


Чем больше вы сфокусированы на внутреннем диалоге, тем хуже ваша эмоциональная восприимчивость и способность решать реальные задачи. Дело в том, что сети не могут быть активны одновременно, они работают в противофазе. Это значит, как только вы «усмиряете ум», снижая активность default mode network, у вас сразу повышается активность других сетей: салиентной (умение выбирать из потока информации самое важное) и исполнительной (контроль реакции на различные стимулы). 


Это позволяет вам стать собраннее, осознаннее, внимательнее в жизни и работе. Поэтому интересная работа с достойными задачами и практика осознанности - лучше инструменты для управления своими сетями. (A default mode of brain function. 2001 Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 98(2), 676–682.)

VK3921 VK8473 

Комментарии

Мария написал(а)…
У вас как всегда - очень интересно и полезно! Здорово! Спасибо за ваш сайт, успехов и процветания
Михаил написал(а)…
Добрый день!
Наткнулся на эту статью так как выискивал информацию по поводу сетей которые мозг использует для обработки информации. Такой интерес появился после ознакомления с творчеством Андрея Курпатова.

По мнению Курпатова дефолт система мозга обладает намного большим объемом для обработки информации в сравнении с другими двумя сетями. Интересно бы было услышать комментарий автора по этому поводу.
Алекс написал(а)…
Интересна статья. После прочтения возник такой вопрос: какую важную функцию выполняет "сеть покоя"? Формирует у человека образ своего "я"? Отвечает за творчество и озарение?

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 стрессоустойчивость24 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше