Бег по морскому песчаному пляжу: особенности.

Наверное, в подсознании у каждого из нас есть клише из голливудских фильмах, о бегущем в закат по берегу моря. Кроме очевидной физической пользы, такой бег - это одно удовольствие: шелест волн, приятный ветер, отличный вид. Долгое время у меня не получалось с полноценными регулярными пробежками по пляжу: или далеко, или много людей, или нет достаточной дистанции. Но в этом году все совпало идеально, поэтому я наслаждаюсь пробежкой по песчаному пляжу с приятными видами. Несколько замечаний о технике в этой заметке. 

Бег по морскому песчаному пляжу: особенности.
Бег по морскому песчаному пляжу: особенности.


Пляж в таиландском городе Хуахине  (район Као Такиаб), где мы остановились, идеально подходит для пробежек. Во первых, непрерывная чистая линия пляжа между двумя горами около 20 километров без единой преграды, хвойные деревья, гольф-клубы и парки возле линии пляжа. Ширина пляжа варьирует в зависимости от того, прилив сейчас или отлив.

Бег босиком. При желании во время отлива можно бегать и босиком, так как открывается часть пляжа без ракушек, шанс на нее наступить минимален. Однако требуется значительная концентрация, чтобы постоянно смотреть себе под ноги. Утомляет, но время пролетает быстро. 


Самая верхняя часть пляжа представляет собой сухой песок. А вот большая часть пляжа – это твердый влажный песок с небольшим уклоном. Этот песок такой твердый, что по нему можно ездить на велосипеде и даже на машине. С точки зрения бега, эти два вида песка существенно различаются. Так что на одном пляже я могу чередовать оба вида нагрузок.

На сухом песке, в котором вязнут ноги, можно тренировать стопы. Сухой песок — нестабильная поверхность для бега, а значит, даёт дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела. Установлено, что бег по сухому песку существенно увеличивает аэробную нагрузку и позволяет сжигать примерно в полтора раза больше калорий, чем во время бега по ровному твердому грунту. Имейте ввиду, что дополнительная нагрузка при беге по сухому песку может привести к травмам — легко подвернуть ногу.

По плотному влажному песку бежать проще — его можно использовать как альтернативу грунту, что я собственно и делаю. Да, местный пляж, как и многие другие пляжи имеет небольшой пологий склон к морю. Бег только в одном направлении не очень хорошая идея, особенно при длительном беге. Поэтому бегайте или по верхней кромке сухого ровного песка или бегайте в обоих направлениях. 

Помните, что бег особенно полезен, когда в радость! =)

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин33 интересно32 телесность32 мозг28 вес27 генетика27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"21 стрессоустойчивость20 свет18 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 здоровое общество15 нейробиология15 традиции14 инсулин13 медицина13 завтрак12 водно-солевой баланс11 красота11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 диагностика8 юмор8 иммунитет7 микрофлора7 осанка7 практика7 социальные связи7 mtor6 воспитание6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 холод4 будущее3 гистамин3 еда3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 солнце3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 здоровье2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 циркадные ритмы2 движение1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 термогенез1 триптофан1
Показать больше