Бег по морскому песчаному пляжу: особенности.

Наверное, в подсознании у каждого из нас есть клише из голливудских фильмах, о бегущем в закат по берегу моря. Кроме очевидной физической пользы, такой бег - это одно удовольствие: шелест волн, приятный ветер, отличный вид. Долгое время у меня не получалось с полноценными регулярными пробежками по пляжу: или далеко, или много людей, или нет достаточной дистанции. Но в этом году все совпало идеально, поэтому я наслаждаюсь пробежкой по песчаному пляжу с приятными видами. Несколько замечаний о технике в этой заметке. 

Бег по морскому песчаному пляжу: особенности.
Бег по морскому песчаному пляжу: особенности.


Пляж в таиландском городе Хуахине  (район Као Такиаб), где мы остановились, идеально подходит для пробежек. Во первых, непрерывная чистая линия пляжа между двумя горами около 20 километров без единой преграды, хвойные деревья, гольф-клубы и парки возле линии пляжа. Ширина пляжа варьирует в зависимости от того, прилив сейчас или отлив.

Бег босиком. При желании во время отлива можно бегать и босиком, так как открывается часть пляжа без ракушек, шанс на нее наступить минимален. Однако требуется значительная концентрация, чтобы постоянно смотреть себе под ноги. Утомляет, но время пролетает быстро. 


Самая верхняя часть пляжа представляет собой сухой песок. А вот большая часть пляжа – это твердый влажный песок с небольшим уклоном. Этот песок такой твердый, что по нему можно ездить на велосипеде и даже на машине. С точки зрения бега, эти два вида песка существенно различаются. Так что на одном пляже я могу чередовать оба вида нагрузок.

На сухом песке, в котором вязнут ноги, можно тренировать стопы. Сухой песок — нестабильная поверхность для бега, а значит, даёт дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела. Установлено, что бег по сухому песку существенно увеличивает аэробную нагрузку и позволяет сжигать примерно в полтора раза больше калорий, чем во время бега по ровному твердому грунту. Имейте ввиду, что дополнительная нагрузка при беге по сухому песку может привести к травмам — легко подвернуть ногу.

По плотному влажному песку бежать проще — его можно использовать как альтернативу грунту, что я собственно и делаю. Да, местный пляж, как и многие другие пляжи имеет небольшой пологий склон к морю. Бег только в одном направлении не очень хорошая идея, особенно при длительном беге. Поэтому бегайте или по верхней кромке сухого ровного песка или бегайте в обоих направлениях. 

Помните, что бег особенно полезен, когда в радость! =)

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 ресурсы здоровья36 мозг35 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость20 нейробиология19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 дом2 заметки2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 железо1 книга1 лекция1 нейропластичность1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше