Интервью для Знамя юности: аппетит надо нагулять.



Мы стремительно полнеем. Треть взрослых и каждый четвертый ребенок имеют лишний вес, сообщили белорусские медики накануне нового учебного года. Заедают стрессы, горячему обеду предпочитают чипсы, мало двигаются и много сидят – причины разные, а итог один – проблемы со здоровьем. Почему, несмотря на множество советов, доступных лекций, блогов, статей по питанию, молодежь и дети набирают ненужные килограммы? Что мы едим «не так», рассказывает кандидат медицинских наук, врач Андрей Беловешкин. Автор: Мария ЗУБКОВА, «ЗН»
Интервью для Знамя юности: аппетит надо нагулять.
Интервью для Знамя юности: аппетит надо нагулять.



Вреднее не бывает



- Андрей, я лично уже запуталась в принципах здорового питания. Например, всегда считала овсянку с фруктами и бутербродами отличным завтраком для всей семьи, а теперь выяснилось, что это зло: многие сидят на безглютеновой диете. Так с какого завтрака начинать день?


- Он должен быть «большим» по объему и калориям: включать и белки, и жиры, и углеводы. Одной каши и бутербродов недостаточно, добавьте мясо или рыбу, яйца и овощи. А поводу глютена скажу так: если раньше боялись голода, то теперь возникло новое расстройство - страх еды. Каждые пять лет назначается новый враг: то углеводы, то холестерин, то глютен. Это всего лишь мода – винить во всех наших бедах конкретную еду. Однако везде можно найти сильные и слабые стороны, каждый продукт в чем-то токсичен: курицу ругают за антибиотики, молоко - за плохо усвояемый белок, рыбу - за ртуть, муку - за глютен.

- Страшно становится: а что же есть?

- Нужно есть все. Как сказал один токсиколог: «Токсична любая еда, просто ешьте разные токсины в разные дни». Опасность каких-то веществ существует, если мы питаемся скудно и однообразно. Например, если мы будем есть рыбу три раза в день в течение месяца, вероятно, какой-то металл может на нас пагубно повлиять. Но если два раза в неделю есть рыбу, один раз курицу, один раз говядину, если строить рацион так, чтобы главное блюдо не повторялось каждый день, это будет самым правильным решением.

1 шоколадка = 6,5 км бега.

Держи печеньку, сыночек



- От каких привычек в еде надо избавляться немедленно?

- От постоянных перекусов между основными приемами пищи. Ученые подсчитали, в какое время дня и сколько калорий получают дети. Выяснилось, что наибольший процент дают беспорядочные перехваты пищи. А приучают их к этому сами родители, причем с раннего возраста: несут на прогулку печеньки, сухарики, сушки, кормят высококалорийными продуктами каждые полчаса. А ведь аппетит надо нагулять, как говорили наши бабушки. Иначе не удивляйтесь, что малыш откажется от гречки, брокколи и супа: места для обеда просто не остается либо ребенок переест. А при переедании дети набирают вес быстрее взрослых: в силу гормональных особенностей скорость набора жировых клеток у них в три раза выше. Те, кто набрал свои лишние пять кило в 14-15 лет, после 30 уже могут страдать ожирением. Первое, что нужно сделать на пути к здоровому питанию, есть не чаще 3-4 раза в день и никаких перекусов.

- Но я сама не раз слышала советы питаться каждые три часа дробными порциями, а на перекус брать орешки или сухофрукты, творог, овощи.

- Дробное питание – это оправдание беспорядочной еде. Если мы говорим про здоровых людей, то им это не нужно. При полноценных завтраках, обедах и ужинах организму не требуются дополнительные калории. Многие думают, что мы закинули что-то в рот, прожевали, проглотили, и на этом работа организма завершена. Но каждый прием пищи запускает сложнейшие реакции и действия пищеварительной системы. Самым вредным пусковым механизмом становятся куски пищи, которые люди в себя запихивают когда угодно. Представьте, что вы полностью загрузили стиральную машину, поставили определенную температуру, режим стирки, включили, а потом через каждые полчаса пытаетесь открыть дверцу, чтобы забросить в нее еще пару вещиц. То же самое происходит и при перекусах. Конечно, система может выйти из строя.


Эй, хозяин, накрывай


- Как быть, если хочется есть не во время обеда, а раньше?

- Сигнал голода, который посылает организм, нормальное явление, к нему нужно прислушаться, не перебивать кофе с шоколадкой и пообещать организму через полчаса поесть. А если есть хочется сразу после завтрака или обеда, надо скорректировать питание и посмотреть, что недодали организму. 80 процентов продуктов на нашем столе должны быть натуральными – то, что выросло само (фрукты, овощи, зерновые) либо дала природа (мясо, рыба, молочные продукты). Если вы замените кусок мяса сосиской, а чистый творог обезжиренной сладкой творожной пастой, то вы ни за что не наедитесь до следующего приема пищи. В 100 граммах шоколадного батончика столько же калорий, сколько в 200 граммах отварной говядины или в килограмме брокколи. Только первым вы не наедитесь вообще, и организм будет требовать добавки, а после мяса с гарниром, например, с брокколи, захочется есть только через 4-5 часов.

- Так не все же любят брокколи!

- Надо развивать вкус с детства. Иногда ребенку до 20 раз надо предложить какой-то полезный продукт: «Просто попробуй, есть не обязательно!» Но ни в коем случае не начинайте здоровое питание так: с понедельника покупаю килограмм брокколи и убираю всю еду из холодильника. Ребенок победит вас с первого скандала и получит любимые макарошки с кетчупом, к которым привык.

- Те, кто хочет похудеть, объявляют войну то жирам, то углеводам, то всему сразу. Так с чем же лучше воевать?

- Ничему не надо объявлять войну, за исключением искусственных продуктов, которых в нашем рационе никогда не существовало: фастфуда, чипсов, газировки. Животные и растительные жиры помогают нам насытиться, позволяют усваиваться витаминам и нужным веществам. А вот с чем действительно стоит бороться, так это с сидячим образом жизни. Даже если после рабочего дня вы пойдете в спортзал, вам все равно будут угрожать неприятности со здоровьем. Выход здесь один: по возможности разбавить сидение за столом хоть какой-то активностью. Например, вставать с места на пару минут каждые полчаса, вместо сообщений по скайпу идти в соседний кабинет, а переписки по мессенджеру заменить реальными встречами с друзьями.

Комментарии

Unknown написал(а)…
Здравствуйте, Андрей! Скажите пожалуйста 1 Является ли желание заесть сладким основной прием пищи ( я имею ввиду когда еда не насыщает без сладкого десерта ) признаком инсулинрезистентности? Может ли тяга к молочным продуктам , которые как известно повышают инсулиновый отклик ,обуславливаться нарушенной чувствительностью к инсулину ? И 2 Желание запить еду ( чаем кофем или соком итд ) не является ли симптомом высокой вязкости крови? Я имею ввиду, может ли организм таким образом ( требуя жидкость ) пытаться скомпенсироваться ( улучшить реологию крови )? Потому что ДО еды пить как правило не хочется Что я имею ввиду чтоб было понятней : Человек съедает свинину с овощным рагу+свежие огурцы - помидоры , но такая пища не дает энергии , пока не запьешь кофе со сливками, молоком или сладким чаем с булочкой Ведь организм всегда требует то, что ему нужно в данный момент Вы согласны ? Может быть, тягой к сладкому организм стимулирует нарушенный выброс 1й фазы инсулина ? Вопрос собственно в том, как безопаснее для здоровья восстановить чувствительность клеток к инсулину 1 Насилуя себя и не давая быстрых углеводов ( а это гарантированная гипогликемия в течение дня и зверская тяга к сладкому ) либо 2 Давая - таки сладкое и молочное , но повышая инсулинтолерантность за счет увеличения промежутков времени между приемами пищи вплоть до одноразового питания ? Как Вы считаете ? Заранее спасибо за ответ Это проблема очень многих людей на самом деле
Анонимный написал(а)…
Андрей, искреннее вам спасибо за такое колоссальное количество полезной и глубокой информации!!! Я недавно наткнулась на ваши видео на ютубе, а потом и блог, чему несказанно рада!
Есть один ньюанс с глютеном, который возможно вас заинтересует. Не так давно мне диагностировали аллергию 3-го типа на глютен и ряд других продуктов (в т.ч. молочку). Анализ крови делался в Институте микроэкологии в Германии. Надо сказать, что эта аллергия проявлялись неявно (как СРК), мне прописали исключение глютена на полгода, а дальше постепенное его введение в рацион. Я же исключила глютен на год, т.к. состояние значительно улучшилось при новом питании без аллергенов, а потом в отпуске решила съесть малюсенький кусочек, в котором была пшеничная мука. В течение следующего часа появилась тошнота, и дальше- боли в животе и очень нехорошее состояние на весь вечер. Понимаю, что многие спишут это на самовнушение, но я пробовала проводить подобные эксперименты время от времени и с молочкой - реакция схожая. Т.е. получается, что я не могу употреблять глютен даже в меру.
Сейчас частота возникновений аллергий на глютен и целиакии в мире значительно выросла и к сожалению многие узнают об этом, когда уже поздно, и помогает только полное исключение глютена из рациона.

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше