Простые тесты на равновесие: устойчивы ли вы?



Важным показателем активности нашей нервной и мышечной систем являются чувства равновесия и координации. Они во многом определяют наш телесный комфорт, осанку, нашу пластику. По имеющимся данным, качество равновесия характеризует и общее состояние организма, его центральной нервной системы. Ученые считают, что, тренируя способность к поддержанию этого качества и в среднем, и в старшем возрасте, человек делает шаги к своему долголетию.  

Простые тесты на равновесие: устойчивы ли вы?
Простые тесты на равновесие: устойчивы ли вы?



В сформированном динамически устойчивом движении происходит автоматическое уравновешивание всех инерционных движений без продуцирования особых импульсов для коррекции. Когда мышцы человека взаимодействуют слаженно и эффективно, можно говорить о хорошей координации движений. Люди с хорошей координацией, как правило, выполняют движения легко и без видимых усилий, как, например, профессиональные спортсмены. Однако, координация нужна не только в спорте. От нее зависит каждое движение человека.

1. Общий тест. 


Существует тест, позволяющий определять условный биологический возраст (возраст равновесия) по тому, сколько секунд человек может простоять в вышеуказанной позе с закрытыми глазами

Встаньте на одну ногу; поставьте на ее колено пятку другой ноги и закройте глаза, одновременно запустив секундомер или ведите счет секундам сами. Длительность стойки в таком положении будет характеризовать вашу устойчивость. Если вы вдруг почувствовали, что вас качает и трудно простоять даже 1 -2 сек, то дело плохо и надо срочно начать тренировки вестибулярного аппарата.



2. Быстрые упражнения-тесты.  

Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки - на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд.
Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вправо и влево. 10 раз в каждую сторону.
Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вперед-назад. 10 раз туда и обратно.
Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5 - 6 раз.

3. Развернутый тест (15 упражнений).

Простые тесты на равновесие: устойчивы ли вы?
Простые тесты на равновесие: устойчивы ли вы?


Каждый может проверить свой уровень развития равновесия. Для этого надо попытаться выполнить следующие упражнения. Их всего 15. Они составлены в определенной последовательности — от простых к более сложным. Тот, кто выполнит все 15 упражнений, может считать, что органы равновесия функционируют у него отлично. При выполнении первых 10 упражнений—оценка «хорошо», а при выполнении первых 6 и 7 — «удовлетворительно».

Последовательное включение отдельных упражнений этого цикла в обычную утреннюю зарядку или тренировку способствует улучшению равновесия. Регулярно повторяя эти упражнения, можно в короткий срок добиться очень высокого уровня развития равновесия.



1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 секунд,

2. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе —
стоять 20 секунд.

3. То же, но с закрытыми глазами —стоять 15 секунд.

4. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках — стоять 15 секунд.

5. То же, но с закрытыми глазами —стоять 10 секунд.

6. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть
и поднять вперед — стоять 15 секунд.

7. То же, и о с закрытыми глазами — стоять 10 секунд.

8. Ноги вместе, встать я а носки ,и выполнить пять наклонов вперед, один
наклон в секунду.

9. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе, выпол нить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево — один наклон в секунду.

10. Ноги вместе, подняться на носки, голову до предела откинуть назад — стоять 15 секунд.

11. То же, но с закрытыми глазами — стоять 5 секунд,

12. Втать на носки, выполнить 6 круговых движений головой влево —
один поворот в секунду.

13. Встать на носок правой ноги, руки «а поясе, выполнить 6 маховых
движений левой ногой вперед и «азад с полной амплитудой движений — один мах в секунду.

.. 14. Встать на носки, 10 раз быстро откинуть голову назад.

15. Встать «а носок правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела откинуть назад, закрыть глаза — стоять 5 секунд 

 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 экологичность29 генетика28 вес27 сон26 видео25 свет25 семья25 нейробиология24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 здоровое общество21 стрессоустойчивость21 измерение ресурсов здоровья18 история18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 иммунитет14 инфекции14 медицина14 традиции14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 социальные связи11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 юмор9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 психология1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше