30 окт. 2016 г.

Гутарка з "Настаўніцкай газетай": жвавасць і здароў'е.

Расказаў, як захаваць і прымножыць жыццёвую энергію, як заставацца жвавым: поўны жыццёвых сіл, бадзёрым, рухавым. Сёння ў нас у гасцях Андрэй Белавешкін, урач, кандыдат медыцынскіх навук, аўтар адукацыйнага блогу аб здаровым жыцці beloveshkin.com. Ён прапаноўвае простыя і дзейсныя рэкамендацыі, як справіцца з дэпрэсіяй і выгараннем, “перазагрузіцца” і распачаць здаровы лад жыцця. 

 

19 окт. 2016 г.

Генетика на здоровье: внешность, питание и физическая активность, ч.2

Итак, продолжаю раздевать себя до нуклеотидных оснований ДНК! Продолжаю рассказ про результаты моего генетического тестирования на 23andme.com. Начнем с самого интересного, с тех генетических особенностей, которые определяют внешность и то, как на меня будут действовать физическая активность и изменение питания, плюс некоторые другие особенности конституции и обмена веществ. Еще в двух других постах разберу риски болезней и психологические особенности, включая разновидности дофаминовых рецепторов и ферментов. Начало здесь: Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать. Если вам трудно интерпретировать свои результаты генетического тестирования, то вы можете сделать это, заказав консультацию.


Генетика на здоровье: питание и физическая активность, ч.2
Генетика на здоровье: внешность, питание и физическая активность, ч.2




13 окт. 2016 г.

Здоровый рефид и лептин: как и зачем?

Я много раз говорил о пищевом воздержании и стратегиях. Недавняя нобелевская премия по аутофагии подтверждает важность этой пищевой стратегии. Ее традиционным аналогом являются посты, которые есть в культурах и традициях всего мира. Есть и еще одна пищевая стратегия – потребление углеводных калорий сверх нормы. Она традиционно связана с циклом «поиск еды (голод) – пиршество» у охотников-собирателей, я подробно писал об этом (Жадные гены экономии). В тексте статьи я буду пользоваться общеупотребимым словом рефид (refeed), хотя есть отличное славянское слово разговение (воздержание – говение, рефид – разговение). Любопытно, что слово говеть означало означало «благоговеть к кому или перед кем, уважать, почитать кого в высшей степени», и только потом – «поститься». Традиционный кулич – это и есть высокоуглеводное разговение после поста. В этой статье я подробно расскажу о технике рефидов и кому она может помочь в достижении своих целей. Кстати, открыт набор группы по курсу "Здоровое питание" на ноябрь, жду вас! Начинаем 3 ноября!

Здоровый рефид и лептин: как и зачем?
Здоровый рефид и лептин: как и зачем?

5 окт. 2016 г.

Выпуск сентябрьских групп курса "Здоровое питание".

Вот и закончился курс "Здоровое питание" для двух сентябрьских групп! Было много вопросов, задач и ситуаций, было интересно и полезно. Уже завтра старт новой группы, 6 октября, еще есть 2 места, звоните!

Выпуск сентябрьских групп курса "Здоровое питание".
Выпуск сентябрьских групп курса "Здоровое питание".

4 окт. 2016 г.

9 крокаў да ўласнай беларускай кашулі: мой досвед.

Літаральна на днях амаль скончылася справа над маей кашуляй, якая дапоўніла народны строй (бо паяс, магерка ўжо былі). Жонка справілася з гэтым раней, у яе е сапраўдны строй пачатку 20 ст. І там я хачу распавясці вам пра працэсс яе стварэння і ўласны досвед, можа вам будзе цікава, калі вы збярэцеся зрабіць штосьці такое ўласнае. Пачнем з адказаў на галоўныя пытанні, а ў канцы крыху здымкаў.

9 крокаў да ўласнай беларускай кашулі: мой досвед.
9 крокаў да ўласнай беларускай кашулі: мой досвед.

2 окт. 2016 г.

Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное практическое руководство.


Можно (стоит) или нельзя (не стоит) мне съесть вот этот эклер сейчас? Многие понимают общую схему питания и важность гибкого подхода. Но все-таки часто непонятным остается весьма практический вопрос: «вот мне, именно это (скажем, эклер), сегодня можно или нет?». И просят привести конкретные примеры. Разумеется, правильно настроенная префронталка и личностные границы позволят вам легко ответить на этот вопрос. Но что делать тем, кто еще только работает над повышением чувствительности? Для тех я предлагаю четкие критерии, пройдя которые, вы сможете уверенно определить, стоит это делать или нет. Разумеется, речь идет не только о еде, но и о прочих дофаминовых наградах. Да, 2 февраля 2017 (четверг) стартует первая в этом году группа по Здоровому питанию, еще есть места, звоните.
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.

1 окт. 2016 г.

БЕРегите УШИ: обзор видов беруш.

Я люблю тишину, она помогает мне отдыхать и работать более продуктивно и качественно.  Поэтому я использую беруши, это дает мне улучшение качества сна, снижение уровня дневного и ночного шума. Шум – очень существенный стрессор. И даже если мы к нему привыкаем, от этого легче нашему организму не становится. Научно доказано, что шумы, от которых мы не просыпаемся, все равно вредны для нас. Снижение остроты слуха негативно отражается на работе мозга в целом. Беруши представляют собой специальное приспособление, предназначенное для закрытия слуховых проходов и ограничения внешнего шума. Исходя из целевого предназначения, можно выделить несколько их разновидностей. 

БЕРегите УШИ: обзор видов беруш.
БЕРегите УШИ: обзор видов беруш.

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.