19 сент. 2016 г.

Выступление на Научном ринге (баланс дофамин-префронталка).

Мое выступление на "Научном ринге" с темой "Сердце вашего мозга: как найти баланс между "хочу и надо". К сожалению, организаторы из ПВТ не смогли сразу адекватно организовать запись видео (звук только с 3.30 минуты), а я, так как понадеялся на них, тоже не записал. Хочу поблагодарить за интерес всех, кто пришел на мероприятие, задавал вопросы, а отдельно - спасибо за мотивацию и помощь в подготовке Алексею Бурносенко и Алине Шкутовой. Предлагаю вашему вниманию лишь текст (почти дословный скрипт) моего выступления и фотоотчет. Шапка клоуна на снимках обозначает дофаминовую систему (поймете почему из текста), а большие очки - префронтальную систему,  в выступлении я их меняю, когда рассказываю о балансе этих систем в головном мозге. Если вы хотите узнать больше, то по тегам "дофамин" и "префронтальная кора" в поиске на моем блоге есть немало интересного. Кто интересуется нейробиологией, посмотрите вот эту замечательную лекцию, которую я прочитал в прошлом году для компании Wargaming.  Будьте здоровы!


Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).
Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).



Приветствую всех в этом зале! Каждый из нас с самого детства приучен к тому, что сила разума безгранична. И мы часто уверены, что для того, чтобы что-то достичь, достаточно лишь все хорошо продумать и запланировать. Согласны? Давайте проверим, так ли это на самом деле и проведем небольшой эксперимент. Поднимите одну руку вверх, кто сталкивался с тем, что понимал и знал, что ему нужно что-то сделать, но почему-то не делал это? Держите руку. А теперь поднимите другую руку, кто сталкивался с тем, что делал что-то не очень хорошее и полезное, понимал, что нужно перестать это делать, но не мог остановится? Опустите руки. Да, наш разум велик, но и он часто капитулирует перед реальными проблемами. Почему?

Причина этого заключается в давней проблеме человека. Она называется по-разному: конфликт между «надо и хочу», между головой и сердцем, разумом и эмоциями. Современная наука называет его дисбалансом между префронтальной (находится за лобной костью) и дофаминовой системой (в подкорке). Их уникальность заключается в том, что их активность у разных людей может отличаться в 3, 5 и более раз! А также они обладают высокой нейропластичностью – это значит, что связи между нервными клетками перестраиваются в зависимости от нашего образа жизни, то есть мы можем тренировать эти системы и изменять их активность.

Префронтальная система делает нас людьми. Она позволяет нам планировать наши действия, использовать абстракцию, логику, рефлексию, силу воли. Если ваша префронтальная кора ослаблена, то человек ведет себя как обезьяна: дурашливый, ветреный, импульсивный, безинициативный, неспособный планировать, распущенный. Префронтальная кора с нормальной активностью позволяет вам понимать требования общества и добиваться своих целей путем компромиссов, договоренностей, быть настойчивым и последовательным. Префронтальная кора с избыточной активностью делает нас более тревожными и заторможенными, включается наш внутренний критик: что скажут люди? Получится ли у меня? 

Слабое место префронтальной системы в том, что она оказывает тормозящее действие на другие системы мозга, подавляет их активность и это приводит к тому, что мы теряем энергию. Представьте себе такую ситуацию: вы танцуете и вдруг кто-то начинает вас пристально рассматривать. И внезапно вы начинаете спотыкаться и забывать движения. Знакомо? Почему так происходит? Ваша префронтальная кора начинает загружаться мыслями вроде: «как я выгляжу со стороны? Что обо мне подумают люди?». И танцевать уже не хочется. Повышение активности префронтальной коры и ее перегрузка приводит к тому, что ухудшается регуляция мышечного тонуса и мы теряем силы и энергию.



Дофаминовая система отвечает за наш тонус, энергичность, настойчивость, мотивацию, желание достигать своих целей. Если тонус дофаминовой системы низкий, это выглядит как выгорание: вам ничего не хочется, сонливость, слабость, безэмоциональность, ничто не имеет смысла, ничего не радует, кроме стимуляторов. Если тонус системы в норме, то вы себя уверенно и оптимистично чувствуете, есть энергия и драйв в работе и дома, есть много дел, от которых вы получаете удовольствие. При избыточной активности вы в состоянии мании или психоза: вы эйфоричны, гиперактивны, суетливы, полны абсурдных идей и необычных телесных ощущений, вам мерещатся всякие странные вещи, вы игнорируете других людей, абсолютно самоуверенны, чувствуете безграничные силы, отключается самокритика.


Слабое место дофаминовой системы заключается в том, что она очень маленькая и чувствительная к повреждениям. В мозге 84 миллиарда нервных клеток, а в дофаминовой системе – всего 8 тысяч. Нравится нам или нет, но наша дофаминовая система работает не как пряник, а как кнут: уровень дофамина снижается, если вы не достигаете своих целей и вы чувствуете себя некомфортно. Но как только вы добьетесь своего, настроение снова поднимается. Все просто, согласны? Но зачастую мы хотим обмануть дофаминовую систему и сделать себе хорошо просто так, не напрягаясь. И такая постоянная избыточная стимуляция в современном мире доступных соблазнов и дешевых удовольствий приводит к быстрому выгоранию. 

Нашим предкам охотникам-собирателям, чтобы съесть немного сладкого приходилось лезть на дерево, выкуривать пчел. Чтобы увидеть обнаженную женщину, им приходилось прикладывать неимоверные усилия. А сейчас вам достаточно пары кликов мышкой. Поэтому критически важно поднимать себе настроение и снимать стресс реальными делами, а не дофаминовой халявой вроде соцсетей, булок, алкоголя, порно, телевизора, казино, фантазирования, шоппинга. Иначе ваша дофаминовая система сначала зашкалит, а потом перегорит.

Я работаю с людьми и помогаю им стать здоровее. Не таблетками, а изменением образа жизни. К сожалению, многие люди пытаясь изменится, кидаются в крайности и еще сильнее раскачивают баланс дофаминовой и префронтальной систем. Вот вы знаете, что люди круглый год садятся на диеты и худеют. Как думаете, сколько процентов этих людей сохранит сниженный вес через пять лет? Лишь каждый двадцатый. А половина этих людей наберут еще больше. И даже отлично разработанный план или мотивация не всегда гарантируют успех. А вот учет активности и базовая нормализации дофаминовой и префронтальной систем значительно повышает эффективность ваших действий. 

Все очень просто. Для успешной и сбалансированной жизни уважайте баланс дофаминовой и префронтальной систем. Если вы все знаете, но не делаете, вам нужно что? Верно, больше дофаминовой активности. Если вы делаете что-то не то, но не можете остановится, то вам нужно что? Верно, тренируйте префронталку. Ресурс каждой из систем ограничен, поэтому расходуйте его мудро. Не перегружайте префронтальную систему пустыми размышлениями, не выжигайте дофаминовую систему пустым удовольствием. Следуйте срединным путем, не кидайтесь в крайности и тогда вы как Одиссей успешно пройдет между Сциллой и Харибдой. Счастливого путешествия! Будьте здоровы!


























2 комментария:

Марат Гатин комментирует...

Благодарю, Андрей! Как всегда, просто, доступно и Шикарно! :)

Станислав Соловаров комментирует...

Пока только пару дофаминовых статей прочел, очень интересно и актуально для меня. Спасибо Андрей!

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!