26 сент. 2016 г.

Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?

Итак, начинаю серию постов, посвященных использованию результатов генетических тестов для практического использования в целях сохранения и укрепления здоровья. Так сказать персонифицированное здоровье. В этой серии я буду рассказывать на своем личном примере A(ндрей) (мужчина) и на примере Ч. (женщина) для полной картины. Многие тесты можно уже делать и в Беларуси в Институте генетики, но с точки зрения цена – количество исследований в настоящее время самые качественные и доступные тесты делает компания 23andMe.com. Кроме того, есть возможность скачать результаты исследования в виде Raw Data (исходники) для дополнительного анализа на сторонних сайтах и программах. Но обо всем по порядку. Сегодня про отрезок от желания заказать тест до момента получения результатов. Да, сразу отмечу, что с позиции генетики и родословных 23andMe не очень хорош, для этого нужен familytreedna.com.

Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?
Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?

19 сент. 2016 г.

Выступление на Научном ринге (баланс дофамин-префронталка).

Мое выступление на "Научном ринге" с темой "Сердце вашего мозга: как найти баланс между "хочу и надо". К сожалению, организаторы из ПВТ не смогли сразу адекватно организовать запись видео (звук только с 3.30 минуты), а я, так как понадеялся на них, тоже не записал. Хочу поблагодарить за интерес всех, кто пришел на мероприятие, задавал вопросы, а отдельно - спасибо за мотивацию и помощь в подготовке Алексею Бурносенко и Алине Шкутовой. Предлагаю вашему вниманию лишь текст (почти дословный скрипт) моего выступления и фотоотчет. Шапка клоуна на снимках обозначает дофаминовую систему (поймете почему из текста), а большие очки - префронтальную систему,  в выступлении я их меняю, когда рассказываю о балансе этих систем в головном мозге. Если вы хотите узнать больше, то по тегам "дофамин" и "префронтальная кора" в поиске на моем блоге есть немало интересного. Кто интересуется нейробиологией, посмотрите вот эту замечательную лекцию, которую я прочитал в прошлом году для компании Wargaming.  Будьте здоровы!


Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).
Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).

Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)

В субботу прочитал лекцию для проекта "Счастье в животе" про важность в питании макро и микроэлементов. Разумеется, все правила, изложенные в лекции подойдут для всех остальных, просто во время беременности потребность в них выше, риск и последствия дефицитов тоже выше. В посте видео лекции (в двух частях). Напомню, что еще есть места на курс "Здоровое питание", который стартует 6 октября. Буду рад вас там увидеть.

Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)
Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)

14 сент. 2016 г.

Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй.

Каждый из нас знаком с электростатическим электричеством. Типичным примером статического электричества будет снятие одежды в темной комнате, в таких случаях можно видеть явление схожее даже с разрывом небольшой молнии. Статическое электричество широко распространено в обыденной жизни. Если, например, на полу лежит ковер из шерсти, то при трении об него человеческое тело может получить электрический заряд минус, а ковер получит заряд плюс. Другим примером может служить электризация пластиковой расчески, которая после причесывания получает минус заряд, а волосы получают плюс заряд. Накопителем минус-заряда нередко являются полиэтиленовые пакеты, полистироловый пенопласт. Сегодня мы поговорим о том, какие угрозы для здоровья может представлять собой электростатическое электричество и как простыми способами избежать этого. Забавно, но люди научились защищать от вредного воздействия статического электричества здания, промышленную технику, бытовые приборы и даже специальный аэрозоль, чтобы к одежде ничего не липло (антистатик). Позаботились обо всем, кроме своего здоровья.

Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй.
Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй. 

10 сент. 2016 г.

Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье.



Регуляция процесса дыхания – это очень действенный инструмент настройки своего организма. Но и одновременно очень сложный, так как дыхание – это преимущественно автоматический процесс. Воздух вокруг нас тоже влияет на наше здоровье и наш организм подстраивается под него, меняя процесс газообмена. Сегодня я расскажу про две крайности, связанные с нарушениями обмена углекислого газа: недостаток углекислого газа (гипокапния), который возникает обычно при учащенном дыхании и избыток углекислого газа (гиперкапния), который случается в помещениях с недостаточной вентиляцией (так как люди при дыхании выделяют значительные количества углекислого газа). Важно понять, что углекислый газ – это не просто продукт обмена веществ, но и регулирующая молекула. Уровень углекислого газа в крови связан с регуляцией кислотно-основного обмена, а также с регуляцией тонуса сосудов, в первую очередь – головного мозга. Поэтому при учащенном дыхании (которое вызывает гипокапнию) сосуды головного мозга сужаются и мы можем потерять сознание, а при гиперкапнии (душное помещение) – сосуды слишком расширяются, что может привести к сонливости, ухудшению оттока крови и головной боли. Ну и расскажу зачем люди дышат в пакет, само собой.

Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье.
Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье. 

3 сент. 2016 г.

Уровень дофамина и способность учиться на своих ошибках.



Каждый из нас сталкивался с такой же проблемой, когда нам сложно признавать собственные ошибки, сложно учиться на ошибках, поэтому вы постоянно наступаете на одни и те же грабли. Способность учиться на собственном опыте — полезнейшая адаптация, позволяющая людям и животным менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Полностью врожденные, не зависящие от обучения поведенческие реакции хороши только в том случае, если одно и то же решение в какой-то стандартной ситуации всегда является оптимальным.

Дофаминовая и префронтальная системы тесно связаны между собой. Поэтому неудивительно, что дофамин играет важную роль в процессах запоминания. Мы обожаем искать взаимосвязи между событиями и это неудивительно – это человеческое свойство помогало выжить нашим предкам. Дофаминовые нейроны запрограммированы искать причинно-следственные связи, но иногда они находят последовательность там, где ее на самом деле нет. У нас может возникать два типа ошибок: ошибка первого рода - ложное срабатывание (при избытке дофамина) и ошибка второго рода - пропуск события (при недостатке дофамина).

Дофаминовые наркоманы и пациенты с болезнью Паркинсона, которые сидят на дофаминовых агонистах, часто становятся заядлыми игроками (или одержимыми какой-то идеей). Их мозг думает, что нашел формулу выигрыша, дофамин зашкаливает, деньги тают. Это ошибка первого типа - ложное срабатывание. Или, например, человек переедает и стремительно набирает вес. Когда ему говорят, что нужно меньше есть, он только кивает, но продолжает есть. Почему? Это ошибка второго рода  - пропуск события, человек не учится на своем опыте, такие ошибки типичны для низкого уровня дофамина.

Уровень дофамина и способность учится на своих ошибках.
Уровень дофамина и способность учиться на своих ошибках.

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.