22 дек. 2014 г.

Новогодние праздники: провести осознанно и с пользой для здоровья (видео+фото)

Вчера в BeOrganic прошел Новый год, на котором я прочитал лекцию как провести новогодние праздники с пользой для здоровья. 

Видео выступления, фото и конспект вы можете посмотреть ниже. 

Хороших праздников!

 



1. Сфокусируйтесь на главном. Поставьте себе целью больше «быть» и меньше «делать». Позвольте событиям течь мягко, а людям – быть. Главные – это вы и праздник. Когда появляется волшебство Праздника? Когда вырастает осознанность человека, который его устраивает. 
2. Традиции и сплоченность. Готовьте вместе (или косвенно привлекайте домочадцев или гостей), запланируйте приятные задания для каждого. Вспомните общие традиции. Воскресите народные традиции. Попробуйте настольные игры или игры, вовлекающие всех.
3. Вспомните прошлый год. Пусть каждый скажет, что для него было важного и что запомнилось, что хотелось бы поменять или достичь.
4. Осознанная еда. Пауза перед едой (благодарность, изобилие, слова), жевать, внимательность к каждому кусочку, цикл «жевать-глотать-пауза», перерывы, говорите, выходите из-за стола, очищайте рот. После еды: откиньтесь, отдохните, оцените.
5. Контакт. Дыхательные упражнения, 5 на 5 (5 ощущений, 5 цветов, 5 звуков, 5 предметов, 5 поверхностей).
6. Физическая активность. Выходите пройтись, гуляйте, можно ВИИТ: табата, приседания, скакалка.
7. Уменьшайте уровень стресса. Отсыпайтесь. Не спешите, не управляйте. Распределите контроль: ваши 50% контроля. Не застревайте в одной фазе. Уменьшайте количество шума. Цикл «отдых – отдых от отдыха»




Комментариев нет:

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!