13 нояб. 2017 г.

Запахи, гены и отношения.


Индустрия гигиены стремится уничтожить наши запахи, но сделать это трудно – ведь человек самый пахучий из всех приматов. Бессознательное восприятие запахов руководит многими нашими поступками и об этом важно знать. Сегодня я расскажу о “близких” запахах, а для тех, кто дочитает до конца – бесплатная идея крутого стартапа. 

Запахи, гены и отношения.
Запахи, гены и отношения. 

2 нояб. 2017 г.

Аденозин: нейропротективный антифриз мозга.

Аденозин: нейропротективный антифриз мозга.  Вы много интересуетесь сном и восстановлением, это, действительно, фундамент здоровья. Я много писал про мелатонин, и способы его регуляции (свет, температура и др.). Но мелатонин – это один из двух процессов, влияющих на засыпание, вторым процессом управляет аденозин. В статье я расскажу про аденозиновую систему, также мы коснемся вопроса кофеина, как самого распространенного блокатора аденозина. 



Аденозин: нейропротективный антифриз мозга.
Аденозин: нейропротективный антифриз мозга. 

1 нояб. 2017 г.

5 заметок: дофамин, опасные ВСАА и триптофан.



Наркотические зависимости и дофамин.  Посмотрите, как расходятся ветви дофаминовых нейронов по мозгу из VTA, как будто это дерево, питая наши эмоции, движение, сознание и влияя на работу гормонов. Как зависимости разрушают эндокринную систему? При нарушениях работы дофаминовой системы очень сильно страдает и эндокринная. Дело в том, что у дофаминовой системы есть отдельная подсистема (тубероинфундибулярная, на рисунке обозначена как D), отростки дофаминовых нейронов идут в гипофиз и влияют на выработку гормонов. Дофамин является тормозным медиатором для выделения таких гормонов как пролактин и АКТГ (адренокортикотропный гормон). (Eur J Endocrinol April 1, 2007 156 S13-S21 Novel insights in dopamine receptor physiology). Подробности ниже.
5 заметок: дофамин, опасные ВСАА и триптофан.
5 заметок: дофамин, опасные ВСАА и триптофан.

2 окт. 2017 г.

10 здоровых заметок: от микрофлоры до осознанности.

Предлагаю вашему вниманию 10 небольших заметок по разным областям здоровья. Вы можете узнать больше про микрофлору и как ее улучшить, вы можете на конференции, которая начнется в октябре, все подробности по ссылке.   Как связаны между собой кариес, мигрень и гипертензия? Когда мы заботимся о микрофлоре, то подразумевает не только кишечник. Огромное значение имеет и полость рта. С одной стороны – это проблемы кариеса и хронического воспаления в ротовой полости, что вносит свой, крайне недооцененный вклад в формирование системного воспаления. С другой стороны, есть еще ряд важных аспектов. Например, обмен азота и микрофлора полости рта. Большая часть нитратов из продуктов питания, поступает в кровь и выделятеся со слюной. Среди бактерий полости рта есть такие (в основном Veillonella spp), которые продуцируют ферменты нитратредуктазу и нитритредуктазу, они восстанавливают нитраты до нитритов, а затем до катиона аммония, через образование ряда промежуточных продуктов. При кариесе активность этих бактерий уменьшается. Примерно 20 % нитратов под действием микрофлоры ро¬товой полости восстанавливаются в нитриты, которые составляют примерно 80 % всех нитритов в ЖКТ. Какое это имеет значение? Многие наши состояния, от головной боли до сердечно сосудистых проблем связаны с обменом азота. Итак, давайте убьем бактерий во рту! Это может привести к росту артериального давления и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Экспериментально установлено, что использование средства полоскания для рта "Корсодил", обладающего мощными антисептическими свойствами (содержит хлоргексидин в концентрации 0,2%), способствует повышению давлению в течение нескольких часов (на 2-3,5 единицы).( Free Radic Biol Med. 2013 Feb; 55: 93–100.Physiological role for nitrate-reducing oral bacteria in blood pressure control) Дело в том, что NO – это мощный фактор, способствующий расширению сосудов. Кроме сердца, это имеет значение при головных болях. Нарушение микрофлоры рта приводит к увеличению частоты головных болей, и в основе этого лежит именно бактериальный механизм (Migraines Are Correlated with Higher Levels of Nitrate-, Nitrite-, and Nitric Oxide-Reducing Oral Microbes in the American Gut Project Cohort mSystems Oct 2016, 1 (5) e00105-16). Подробнее прочитать про микрофлору рта вы можете по ссылке: http://www.beloveshkin.com/2016/11/mikroflora-rotovoj-polosti.html #микрофлора #бактерии #азот

26 сент. 2017 г.

Прокачать BDNF - нейротрофический фактор мозга.

Уверен, что каждому человеку, который интересуется своим здоровьем, важно знать не только органы и их физиологию, но еще и ряд важным молекул в своем теле. Я уже писал циклы, посвященные дофамину, лептину, апоE4, mTOR, и другим важным молекулам. Сегодня хочу рассказать вам историю про BDNF. BDNF ((brain-derived neurotrophic factor)) нейротрофический фактор мозга, т.е. фактор питания мозга. Эта удивительная молекула стимулирует рост нервных отростков, нейропластичность, помогает образованию новых нервных клеток. Существуют простые способы повлиять на ее образование. 

Дефицит BDNF является базовой причиной множества психических заболеваний, от депрессии, обсессивно-компульсивных расстройств до шизофрении. Наш мозг – это не статическая, застывшая система. За четыре года IQ может вырасти на 21 пункт или снизиться на 18. Разница колоссальная: например, 110 пунктов - это "среднестатистический интеллект", а 130 - "одаренность". Конечно, это крайние значения, но они демонстрируют, что ваш мозг – в ваших руках. Клетки в нашем теле сами по себе не растут, им нужны молекулярные сигналы — специальные белки, которые действуют на клеточные рецепторы, подталкивая клетки к тем или иным действиям.  BDNF включает гены, контролирующие рост нервных клеток и формирование новых синапсов, а значит, и нервных цепочек, и он особенно активен в гиппокампе и коре, то есть в областях, отвечающих за обучение и память. Было замечено, что и у животных и у человека уровень BDNF резко возрастает при физических упражнениях, что со скачком BDNF происходит прирост гиппокампа и улучшение когнитивных функций. Исследования показывают, что повышение уровня BDNF, ведет к улучшению короткой и длительной памяти. Высокий уровень физического и ментального здоровья ассоциируется с более высоким уровнем BDNF.

Прокачать BDFN - нейротрофический фактор мозга.
Прокачать BDNF - нейротрофический фактор мозга.


17 авг. 2017 г.

Сладкий самообман: сахарозаменители и подсластители.

Подсластители и сахарозаменители предлагают нам соблазнительную возможность стимулировать себя сладким без побочных эффектов сахара. Но, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Сегодня я подробно вам аргументирую, почему вам не стоит употреблять сахарозаменители, а если хочется – то лучше съесть немного пищи, содержащей именно сахар. Готовы? Итак, все, что вы хотели и боялись узнать про сахарозаменители. Содержание искусственных подсластителей (вроде сукралозы, аспартама и пр.) в нашем рационе в последнее время резко возросло – их добавляют не только в диетические напитки, но и в кондитерские изделия, хлопья, низкокалорийные йогурты, жвачки без сахара и даже медицинские препараты. Но это зря и вы сейчас в этом убедитесь. Напомню, что вы можете пройти учебный онлайн-курс по здоровому питанию.

Сладкий самообман: сахарозаменители и подсластители.
Сладкий самообман: сахарозаменители и подсластители.

6 авг. 2017 г.

Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие.

Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие. С самого детства я остро воспринимал красоту архитектуры. Сейчас все больше научных доказательств, что архитектура выражено влияет на наше здоровье и самочувствие. В посте я разобрал основные точки влияния: красоту и пропорции зданий, плотность населения, биодизайн (природные среды). Исследования с использованием МРТ показали, что созерцание архитектурных шедевров мозга вызывает изменения, сходные с таковыми при медитации. За рубежом идет активный всплеск интереса к воздействию архитектуры на мозг. Даже есть специальная академия: Academy of Neuroscience for Architecture (www.anfarch.org). 

Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие.
Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие.

3 авг. 2017 г.

Нездоровые риски и дофамин

Сразу скажу, что риск – это хорошо. Без риска не будет движения вперед и развития. Но кроме позитивного риска существует и негативный риск. Негативный риск – это вроде езды на желтый или даже на красный свет светофора, выигрыш минимальный или отсутствует, а вероятность серьезных проблем велика. Тем не менее, в последнее время мы видим рост популярности негативного риска (далее по тексту – просто риск). Давайте разберемся, почему мы идет на отрицательный риск и как это связано с дофамином и мозгом, а также почему многие взрослые начинают вести себя как подростки. А кроме этого, может сформироваться и "адреналиновая наркомания". Больше статей вы можете прочитать по тегу "дофамин".



Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.