26 сент. 2016 г.

Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?

Итак, начинаю серию постов, посвященных использованию результатов генетических тестов для практического использования в целях сохранения и укрепления здоровья. Так сказать персонифицированное здоровье. В этой серии я буду рассказывать на своем личном примере A(ндрей) (мужчина) и на примере Ч. (женщина) для полной картины. Многие тесты можно уже делать и в Беларуси в Институте генетики, но с точки зрения цена – количество исследований в настоящее время самые качественные и доступные тесты делает компания 23andMe.com. Кроме того, есть возможность скачать результаты исследования в виде Raw Data (исходники) для дополнительного анализа на сторонних сайтах и программах. Но обо всем по порядку. Сегодня про отрезок от желания заказать тест до момента получения результатов. Да, сразу отмечу, что с позиции генетики и родословных 23andMe не очень хорош, для этого нужен familytreedna.com.

Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?
Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?

19 сент. 2016 г.

Выступление на Научном ринге (баланс дофамин-префронталка).

Мое выступление на "Научном ринге" с темой "Сердце вашего мозга: как найти баланс между "хочу и надо". К сожалению, организаторы из ПВТ не смогли сразу адекватно организовать запись видео (звук только с 3.30 минуты), а я, так как понадеялся на них, тоже не записал. Хочу поблагодарить за интерес всех, кто пришел на мероприятие, задавал вопросы, а отдельно - спасибо за мотивацию и помощь в подготовке Алексею Бурносенко и Алине Шкутовой. Предлагаю вашему вниманию лишь текст (почти дословный скрипт) моего выступления и фотоотчет. Шапка клоуна на снимках обозначает дофаминовую систему (поймете почему из текста), а большие очки - префронтальную систему,  в выступлении я их меняю, когда рассказываю о балансе этих систем в головном мозге. Если вы хотите узнать больше, то по тегам "дофамин" и "префронтальная кора" в поиске на моем блоге есть немало интересного. Кто интересуется нейробиологией, посмотрите вот эту замечательную лекцию, которую я прочитал в прошлом году для компании Wargaming.  Будьте здоровы!


Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).
Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).

Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)

В субботу прочитал лекцию для проекта "Счастье в животе" про важность в питании макро и микроэлементов. Разумеется, все правила, изложенные в лекции подойдут для всех остальных, просто во время беременности потребность в них выше, риск и последствия дефицитов тоже выше. В посте видео лекции (в двух частях). Напомню, что еще есть места на курс "Здоровое питание", который стартует 6 октября. Буду рад вас там увидеть.

Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)
Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)

14 сент. 2016 г.

Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй.

Каждый из нас знаком с электростатическим электричеством. Типичным примером статического электричества будет снятие одежды в темной комнате, в таких случаях можно видеть явление схожее даже с разрывом небольшой молнии. Статическое электричество широко распространено в обыденной жизни. Если, например, на полу лежит ковер из шерсти, то при трении об него человеческое тело может получить электрический заряд минус, а ковер получит заряд плюс. Другим примером может служить электризация пластиковой расчески, которая после причесывания получает минус заряд, а волосы получают плюс заряд. Накопителем минус-заряда нередко являются полиэтиленовые пакеты, полистироловый пенопласт. Сегодня мы поговорим о том, какие угрозы для здоровья может представлять собой электростатическое электричество и как простыми способами избежать этого. Забавно, но люди научились защищать от вредного воздействия статического электричества здания, промышленную технику, бытовые приборы и даже специальный аэрозоль, чтобы к одежде ничего не липло (антистатик). Позаботились обо всем, кроме своего здоровья.

Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй.
Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй. 

10 сент. 2016 г.

Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье.



Регуляция процесса дыхания – это очень действенный инструмент настройки своего организма. Но и одновременно очень сложный, так как дыхание – это преимущественно автоматический процесс. Воздух вокруг нас тоже влияет на наше здоровье и наш организм подстраивается под него, меняя процесс газообмена. Сегодня я расскажу про две крайности, связанные с нарушениями обмена углекислого газа: недостаток углекислого газа (гипокапния), который возникает обычно при учащенном дыхании и избыток углекислого газа (гиперкапния), который случается в помещениях с недостаточной вентиляцией (так как люди при дыхании выделяют значительные количества углекислого газа). Важно понять, что углекислый газ – это не просто продукт обмена веществ, но и регулирующая молекула. Уровень углекислого газа в крови связан с регуляцией кислотно-основного обмена, а также с регуляцией тонуса сосудов, в первую очередь – головного мозга. Поэтому при учащенном дыхании (которое вызывает гипокапнию) сосуды головного мозга сужаются и мы можем потерять сознание, а при гиперкапнии (душное помещение) – сосуды слишком расширяются, что может привести к сонливости, ухудшению оттока крови и головной боли. Ну и расскажу зачем люди дышат в пакет, само собой.

Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье.
Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье. 

3 сент. 2016 г.

Уровень дофамина и способность учиться на своих ошибках.



Каждый из нас сталкивался с такой же проблемой (реферат по клинической фармакологии), когда нам сложно признавать собственные ошибки, сложно учиться на ошибках, поэтому вы постоянно наступаете на одни и те же грабли. Способность учиться на собственном опыте — полезнейшая адаптация, позволяющая людям и животным менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Полностью врожденные, не зависящие от обучения поведенческие реакции хороши только в том случае, если одно и то же решение в какой-то стандартной ситуации всегда является оптимальным.

Дофаминовая и префронтальная системы тесно связаны между собой. Поэтому неудивительно, что дофамин играет важную роль в процессах запоминания. Мы обожаем искать взаимосвязи между событиями и это неудивительно – это человеческое свойство помогало выжить нашим предкам. Дофаминовые нейроны запрограммированы искать причинно-следственные связи, но иногда они находят последовательность там, где ее на самом деле нет. У нас может возникать два типа ошибок: ошибка первого рода - ложное срабатывание (при избытке дофамина) и ошибка второго рода - пропуск события (при недостатке дофамина).

Дофаминовые наркоманы и пациенты с болезнью Паркинсона, которые сидят на дофаминовых агонистах, часто становятся заядлыми игроками (или одержимыми какой-то идеей). Их мозг думает, что нашел формулу выигрыша, дофамин зашкаливает, деньги тают. Это ошибка первого типа - ложное срабатывание. Или, например, человек переедает и стремительно набирает вес. Когда ему говорят, что нужно меньше есть, он только кивает, но продолжает есть. Почему? Это ошибка второго рода  - пропуск события, человек не учится на своем опыте, такие ошибки типичны для низкого уровня дофамина.

Уровень дофамина и способность учится на своих ошибках.
Уровень дофамина и способность учиться на своих ошибках.

31 авг. 2016 г.

Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны.

Возвращаясь к теме дофамина, важно подчернуть, что для наших подкорковых структур нет принципиальной разницы между различными источниками дофамина. Именно поэтому при слабой префронтальной коре мы можем путать разные понятия, что приводит к негативным последствиями. Сегодня мы поговорим об эффекте Кулиджа и о том, как мы путаем сексуальность и новизну. Новизна - это круто, но для любого "крутого" важно знать меру. Любая новизна является мощным стимулятором выделения дофамина, привлекает внимание и вызывает желание получить новинку. Именно поэтому важно для здоровья и кошелька отличать фактор новизны от собственно события. Аспект полигамии мы не обсуждаем, так как люди уже давно практикуют моногамию, как более эволюционно успешный способ выращивать потомство (включая не только генетическое, но и социальное наследование).

У человека существует окситоциново-вазопрессиновая система, которая предназначена для регуляции долгосрочных отношений и получения от них удовольствия. Именно окситоцин способен стимулировать дофаминовый центр удовольствия в головном мозге, увеличивая субъективное восприятие привлекательности партнёра и способствуя укреплению моногамных отношений. Важно, что активация системы вознаграждения с помощью окситоцина оказалась очень избирательной − она происходила только во время созерцания снимков любимых партнеров, а не других людей. Ну и устойчивые отношения улучшают здоровье множеством разных механизмов, достаточно сказать, что холостяки в среднем умирают аж на 7 лет раньше, чем их женатые ровесники.

Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны.
Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны.

30 авг. 2016 г.

Кожа и питание: чем вы кормите акне? (видео)

Видео лекции "Чем вы кормите акне" о коже и питании. Разобраны основные механизмы возникновения акне и ключевые векторы влияния на их развитие путем изменения питания. Напомню, что набор на сентябрь группы "Здоровое питание" уже почти закончен (одно место осталось), записывайтесь на октябрь

Кожа и питание: чем вы кормите акне?
Чем вы кормите акне?


Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!