26 сент. 2017 г.

Прокачать BDFN - нейротрофический фактор мозга.

Уверен, что каждому человеку, который интересуется своим здоровьем, важно знать не только органы и их физиологию, но еще и ряд важным молекул в своем теле. Я уже писал циклы, посвященные дофамину, лептину, апоE4, mTOR, и другим важным молекулам. Сегодня хочу рассказать вам историю про BDFN. BDFN ((brain-derived neurotrophic factor)) нейротрофический фактор мозга, т.е. фактор питания мозга. Эта удивительная молекула стимулирует рост нервных отростков, нейропластичность, помогает образованию новых нервных клеток. Существуют простые способы повлиять на ее образование. 

Дефицит BDFN является базовой причиной множества психических заболеваний, от депрессии, обсессивно-компульсивных расстройств до шизофрении. Наш мозг – это не статическая, застывшая система. За четыре года IQ может вырасти на 21 пункт или снизиться на 18. Разница колоссальная: например, 110 пунктов - это "среднестатистический интеллект", а 130 - "одаренность". Конечно, это крайние значения, но они демонстрируют, что ваш мозг – в ваших руках. Клетки в нашем теле сами по себе не растут, им нужны молекулярные сигналы — специальные белки, которые действуют на клеточные рецепторы, подталкивая клетки к тем или иным действиям.  BDNF включает гены, контролирующие рост нервных клеток и формирование новых синапсов, а значит, и нервных цепочек, и он особенно активен в гиппокампе и коре, то есть в областях, отвечающих за обучение и память. Было замечено, что и у животных и у человека уровень BDNF резко возрастает при физических упражнениях, что со скачком BDNF происходит прирост гиппокампа и улучшение когнитивных функций. Исследования показывают, что повышение уровня BDNF, ведет к улучшению короткой и длительной памяти. Высокий уровень физического и ментального здоровья ассоциируется с более высоким уровнем BDNF.

Прокачать BDFN - нейротрофический фактор мозга.
Прокачать BDFN - нейротрофический фактор мозга.


17 авг. 2017 г.

Сладкий самообман: сахарозаменители и подсластители.

Подсластители и сахарозаменители предлагают нам соблазнительную возможность стимулировать себя сладким без побочных эффектов сахара. Но, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Сегодня я подробно вам аргументирую, почему вам не стоит употреблять сахарозаменители, а если хочется – то лучше съесть немного пищи, содержащей именно сахар. Готовы? Итак, все, что вы хотели и боялись узнать про сахарозаменители. Содержание искусственных подсластителей (вроде сукралозы, аспартама и пр.) в нашем рационе в последнее время резко возросло – их добавляют не только в диетические напитки, но и в кондитерские изделия, хлопья, низкокалорийные йогурты, жвачки без сахара и даже медицинские препараты. Но это зря и вы сейчас в этом убедитесь. Напомню, что вы можете пройти учебный онлайн-курс по здоровому питанию.

Сладкий самообман: сахарозаменители и подсластители.
Сладкий самообман: сахарозаменители и подсластители.

6 авг. 2017 г.

Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие.

Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие. С самого детства я остро воспринимал красоту архитектуры. Сейчас все больше научных доказательств, что архитектура выражено влияет на наше здоровье и самочувствие. В посте я разобрал основные точки влияния: красоту и пропорции зданий, плотность населения, биодизайн (природные среды). Исследования с использованием МРТ показали, что созерцание архитектурных шедевров мозга вызывает изменения, сходные с таковыми при медитации. За рубежом идет активный всплеск интереса к воздействию архитектуры на мозг. Даже есть специальная академия: Academy of Neuroscience for Architecture (www.anfarch.org). 

Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие.
Нейроархитектура: как здания влияют на мозг и благополучие.

3 авг. 2017 г.

Нездоровые риски и дофамин

Сразу скажу, что риск – это хорошо. Без риска не будет движения вперед и развития. Но кроме позитивного риска существует и негативный риск. Негативный риск – это вроде езды на желтый или даже на красный свет светофора, выигрыш минимальный или отсутствует, а вероятность серьезных проблем велика. Тем не менее, в последнее время мы видим рост популярности негативного риска (далее по тексту – просто риск). Давайте разберемся, почему мы идет на отрицательный риск и как это связано с дофамином и мозгом, а также почему многие взрослые начинают вести себя как подростки. А кроме этого, может сформироваться и "адреналиновая наркомания". Больше статей вы можете прочитать по тегу "дофамин".



1 июл. 2017 г.

Традиционное воспитание осанки.

Осанка — фасад души. Пожалуй, нет такого недооцененного ресурса здоровья, как здоровая осанка. Приняв правильную осанку, вы уже мгновенно получаете увеличение тестостерона, снижение кортизола, увеличение уровней серотонина и дофамина. Мужчины выглядят мужественнее, а женщины – женственней. Встать перед зеркалом и выпрямится легко. Но почему же тогда так много людей со скрюченными спинами? Дело в том, что осанка регулируется в первую очередь бессознательными процессами, которые базируются на воспитании, двигательных паттернах и многом другом. Именно поэтому осанку или нужно длительно воспитывать или действовать на уровне исправления бессознательных двигательных паттернов. Сегодня я расскажу вам о традиционном аристократическом воспитании осанки. Должная осанка стала атрибутом не только аристократии, но и всего общества. Если вы уже взрослый, не расстраивайтесь, ведь есть отличный онлайн-курс «Здоровая осанка», там же больше статей по теме осанки. 


Традиционное воспитание осанки.
Традиционное воспитание осанки.

26 июн. 2017 г.

Саркопеническое ожирение: жир вместо мышц.

Очень часто бывает так, что вес человека остается прежним, не меняются объемы конечностей, но человек начинает незаметно жиреть. Эта статья – продолжение темы про «невидимый жир». Сегодня мы поговорим про «межмышечный» жир, потерю мышц и что с этим всем нам делать. Вы узнаете, что такое «саркопения» и «саркопеническое ожирение» и что в любом возрасте вы можете ее исправить – даже в возрасте 80 лет! Главное – это убрать факторы риска и добавить больше нагрузки, не прикрываясь занятостью и возрастом. Уровень мышечной силы и МПК (VO2max) являются хорошими показателями для оценки продолжительности жизни, так как говорят о состоянии нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем. Сила и объемы мышц также являются ключевыми факторами, определяющими состояние здоровья в любом возрасте. 

Саркопеническое ожирение: жир вместо мышц.
Саркопеническое ожирение: жир вместо мышц. 

24 июн. 2017 г.

Дофамин, движение и осанка.

Дофамин, телесность и осанка. Многие ресурсы здоровья тесно связаны между собой. Так, наш уровень энергии, мотивации определяется уровнем нейромедиатора дофамина  – это наш психологический ресурс. Но дофамин определяет также и нашу телесность, наш физический ресурс: тонус наших мышц, грациозность движения и выразительность лица. От уровня дофамина зависит степень напряжения мышц и то, насколько расслабленными мы себя чувствуем. Любое истощение дофаминовой системы неизбежно приведет к серьезным нарушениям в осанке, движении и мимике. Почему это важно? Ведь ваше лицо и осанка – это ключевые компоненты вашего имиджа, того как вы выглядите в глазах других людей, ваш самый мощный невербальный посыл! В сегодняшнем посте я подробно расскажу, какие двигательные нарушения возникают при дофаминовом дисбалансе. Напомню, что доступен онлайн-курс «Здоровая осанка» для самостоятельной работы.

Дофамин, движение и осанка.
Дофамин, движение и осанка.


15 июн. 2017 г.

Молодой мозг после 80: как стать суперэйджером (superager).


В продолжение цикла статей пост про то, как сохранить молодой мозг после 80 лет? Рассказ о суперэйджерах, передней поясной извилине и нейронах фон Экономо, а также рекомендации, что делать.

Молодой мозг после 80: как стать суперэйджером (superager).
Молодой мозг после 80: как стать суперэйджером (superager).

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.