30 нояб. 2016 г.

Философия здоровья Фридриха Ницше.


Недавно обсуждали идею о том, чтобы выбирать известных людей и писать об их системе здоровья, отношению к здоровью и к болезни. Это могут быть любые известные люди, вы можете в комментариях писать имя того, чью систему здоровья хотели бы увидеть. А начать эту рубрику мне хочется с Фридриха Ницше. При этом меня привлекает не столько система здоровья, сколько философско-физиологическое восприятие болезни и дискомфорта как условия роста личности, как точка опоры. Думаю, это может вдохновить многих на изменения, вы можете воспринять вашу болезнь как точку опоры, как бесценный опыт и путь преодоления. Как писал сам Ницше, «мыслитель не может действовать иначе, как превращать свои физические состояния в интеллектуальнейшие формы — данный акт трансформации и является философией».
Философия здоровья Фридриха Ницше.
Философия здоровья Фридриха Ницше.


23 нояб. 2016 г.

10 принципов питания на Окинаве (окинавская диета).

Сенсация острова Окинава началась в 1979 году, когда администрация института Гиннесса послала туда в командировку своего журналиста, чтобы взять интервью у старейшего на земле человека — по официальным данным, на то время — господина Изуми. У этого весьма пожилого человека (а ему «стукнуло» уже 115 лет) был очень бодрый и моложавый вид. Да и его соседи тоже не жаловались на самочувствие. Мужчины здесь живут в среднем 88 лет, женщины — 92 года, что на 10–15 лет дольше, чем в остальной Японии. Этот показатель выше среднеяпонского, а сама Япония занимает первое место в мире. В дополнение к высокой продолжительности жизни, островитяне отличаются низкой смертностью от сердечнососудистых заболеваний и некоторых видов рака. Во время исследования в 1995-ом году было выяснено, что по сравнению с американцами того же возраста жители Окинавы имеют в 8 раз меньше шансов умереть от ишемической болезни сердца, в 7 раз меньше от рака простаты, в 6,5 раз меньше от рака молочной железы, и в 2,5 раза меньше шансов умереть от рака толстой кишки.

Самое интересное - это их здоровье на протяжении всей жизни. Большинство окинавцев, которым исполнялось сто лет и больше, оставались на протяжении всей жизни на удивление здоровыми. Физические и умственные способности 80-летних мало отличались от способностей 40-летних. Уровень эстрогена и тестостерона у них был такой же! Лишь за пару лет до кончины наблюдаемые ученым долгожители «в ускоренном порядке» проходили через этапы старения с их неприглядными сторонами. Зрелые же годы они проводили просто, деятельно и духовно.

В отличие от кавказских горцев, хунзакутов Северного Пакистана и других народностей, похваляющихся своим долголетием, все окинавские акты рождения начиная с 1879 года задокументированы в японском семейном реестре — косэки. Выяснив, что стоило окинавцам переехать в другие страны, как они переставали жить долго, исследователи Судзуки и Уилкоксы поняли, что в их долгожительстве генетический фактор роли не играет и что секрет окинавского долголетия покоится на четырех китах: диета, активный образ жизни, самодостаточность и духовность. Сегодня мы поговорим о ключевых принципах питания на Окинаве. Те, кто уже прошел мой курс «Здоровое питание», тот встретит много знакомого. А кто не успел, то ждите и записывайтесь (на февраль 2017) или проходите курс онлайн. Ну, а теперь про Окинаву.

10 принципов питания на Окинаве (окинавская диета).
10 принципов питания на Окинаве (окинавская диета).

21 нояб. 2016 г.

Смотрим здоровье: 4 лекции о продуктивности.

Предлагаю вашему вниманию ряд лекций для IT компаний по вопросам нейробиологии, эргономики и продуктивности. Напомню, что у меня есть видеоканал Youtube, где много разных видео, от коротких до полноценных лекций, посвященных разным аспектам здоровья. Приятного просмотра!




4 нояб. 2016 г.

Жировые метаболические сенсоры: рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs)

Жировые метаболические сенсоры: рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs). Еда, которая находится на нашей тарелке, действует не только на наш обмен веществ, но и на активность генов, что имеет важные долгосрочные эффекты. Ранее мы уже разбирали mTOR-механизм, связанный с белками и углеводами. Сегодня мы поговорим о жирах и о том, как жиры влияют на активность генов. Механизм, посредством которого пища изменяет экспрессию генов, иллюстрирует следующая схема: «компонент пищи → рецептор → сигнальный путь → транскрипционный фактор → включение генов». Рецепторы распознают строго определенную структуру веществ, поэтому схожие по строению компоненты пищи различно воздействуют на организм (например, насыщенные и ненасыщенные жиры). 

Ядерные рецепторы совмещают в себе функции рецептора и транскрипционного фактора: они распознают различные гидрофобные компоненты еды или их производные (жирные кислоты, витамин D, ретиноевую кислоту, желчные соли и пр.), а затем изменяют активность регулируемых ими генов. Речь пойдет о том, как жирные кислоты и их производные влияют на активность определеных рецепторов. Это рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (Peroxisome proliferator-activated receptors, PPARs) — группа ядерных рецепторов, функционирующих в качестве фактора транскрипции. PPARs играют существенную роль в регуляции клеточной дифференцировки, развития и обмена веществ у высших организмов. Потребление правильных жиров в здоровом режиме имеет важные долгосрочные эффекты. Сохраняйте метаболическую гибкость, нормализуйте углеводы и разумно используйте активаторы PPAR. Напомню, что вы можете приобрести курс "Здоровое питание" теперь уже и онлайн.

рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs)
рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs)

3 нояб. 2016 г.

23andme: дофаминовая психогенетика, часть 3.

Психогене́тика — наука о наследственности и изменчивости психических и психофизиологических свойств, возникшая на стыке психологии и генетики.  В последние годы активно развиваются такие отрасли психогенетики как генетическая психофизиология, исследующая наследственные и средовые детерминанты биоэлектрической активности мозга, генетика индивидуального развития, а также геномика поведения, изучающая влияние генетических эффектов на поведение и различные виды психопатологий. В данной статье мы разберем разные аспекты генетических модификаций, играющих важную роль в дофаминовой сигнализации. Сначала мы разберем некоторые полиморфизмы рецепторов к дофамину, а потом – системы транспорта и расщепления дофамина (ферменты, разрушающие дофамин), которые тоже влияют на его обмен

23andme: дофаминовая психогенетика
23andme: дофаминовая психогенетика

1 нояб. 2016 г.

Микрофлора ротовой полости: неочевидные проблемы и очевидные решения.


Про важность микрофлоры кишечника мы с вами осведомлены. Если кто-то не смотрел, то советую свою учебную лекцию «Кишечная микрофлора», или здесь: Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда. А вот про важность микрофлоры полости рта мы знаем намного меньше. Сегодня я расскажу про незубные влияния бактерий рта, как микрофлора полости рта влияет на головную боль, рак, запах изо рта и даже здоровье сердца и сосудов. А также расскажу, что еще кроме чистки зубов может помочь нашей микрофлоре рта и как нормализация питания способствует самоочищению ротовой полости, будет и про пробиотики для рта). Да, напомню, что уже в этот четверг стартует курс  «Здоровое питание», он пройдет 3 ноября. Последний в этом году и еще есть 2 места, приходите!

Микрофлора ротовой полости: неочевидные проблемы и очевидные решения.
Микрофлора ротовой полости: неочевидные проблемы и очевидные решения.

30 окт. 2016 г.

Гутарка з "Настаўніцкай газетай": жвавасць і здароў'е.

Расказаў, як захаваць і прымножыць жыццёвую энергію, як заставацца жвавым: поўны жыццёвых сіл, бадзёрым, рухавым. Сёння ў нас у гасцях Андрэй Белавешкін, урач, кандыдат медыцынскіх навук, аўтар адукацыйнага блогу аб здаровым жыцці beloveshkin.com. Ён прапаноўвае простыя і дзейсныя рэкамендацыі, як справіцца з дэпрэсіяй і выгараннем, “перазагрузіцца” і распачаць здаровы лад жыцця. 

 

19 окт. 2016 г.

Генетика на здоровье: внешность, питание и физическая активность, ч.2

Итак, продолжаю раздевать себя до нуклеотидных оснований ДНК! Продолжаю рассказ про результаты моего генетического тестирования на 23andme.com. Начнем с самого интересного, с тех генетических особенностей, которые определяют внешность и то, как на меня будут действовать физическая активность и изменение питания, плюс некоторые другие особенности конституции и обмена веществ. Еще в двух других постах разберу риски болезней и психологические особенности, включая разновидности дофаминовых рецепторов и ферментов. Начало здесь: Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать. Если вам трудно интерпретировать свои результаты генетического тестирования, то вы можете сделать это, заказав консультацию.


Генетика на здоровье: питание и физическая активность, ч.2
Генетика на здоровье: внешность, питание и физическая активность, ч.2




Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!