14 мар. 2017 г.

Передача "Здоровье - это легко" (5 выпусков)

Вместе с кабельным каналом +TV начали снимать передачу "Здоровье - это легко". Пока начнем с монологов, надеюсь, вскоре перейдем и на обсуждения. Пока раз в неделю - пять выпусков, посвященных одной теме. Сегодня это будет физическая активность и выпуски 1-5.

Выпуск 1. Здоровье и физическая активность.
Выпуск 2. Гиподинамия и долгосидоз.
Выпуск 3. Ходьба.
Выпуск 4. Мышечный корсет
Выпуск 5. Силовые и интервальные.

Передача "Здоровье - это легко" (5 выпусков)
Передача "Здоровье - это легко" (5 выпусков)

13 мар. 2017 г.

Температурный ритм нашего организма: понять и использовать.


Настоящее здоровье – это правильно организованный режим жизни. Без уважения и учета биоритмов накакой прогресс и улучшение здоровья невозможны. Природа человека сложна, и у нас есть не один, а несколько водителей ритма, которые могут быть синхронизированны, а могут быть нет (десинхроз). И в таких случаях человек огорчается – я все делаю правильно, почему нет результата? Да, правильно, но не в то время)) Ранее я много писал о световом режиме, а сегодня хочу рассказать еще про один важный водитель ритма – температурный. Это важно знать, так как ритмическая организация базовых физиологических функций (сон, питание, физическая активность, стресс) влияет на состояние здоровья, работоспособность и устойчивость организма к различным воздействиям. 

Температурный ритм нашего организма: понять и использовать.
Температурный ритм нашего организма: понять и использовать.

20 февр. 2017 г.

Племя без аутоиммунных болезней: рацион хадза.

Продолжаем рубрику "традиционные стили питания". Сегодня мы поговорим про палео-питание. Это будет не обсуждение современных палео-диет с их большим количеством мяса, а мы с вами проанализируем настоящую палео-диету на примере рациона племени хадза. По сути, хадза – это практически единственные охотники-собиратели. Кроме того, они не болеют раком толстой кишки, колитами, болезнью Крона и прочими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которые обнаруживаются у людей, придерживающихся рациона западной цивилизации. Давайте посмотрим, что полезного для себя мы можем взять их пищевых правил. Напомню, что 2 марта начало занятий новой группы курса "Здоровое питание" (открыт набор), а кроме этого вы можете приобрести доступ к онлайн видео-курсу "Основы здорового питания".

Племя без аутоимунных болезней: рацион хадза.
Племя без аутоиммунных болезней: рацион хадза.

15 февр. 2017 г.

Лекция "Питание как воспитание": видео+презентация.

4 февраля я прочитал лекцию на выставке Family Fast по приглашению ее организаторов Белинтерэкспо. С удовольствием представляю вам видеозапись и презентацию лекции ""Питание как воспитание". Лекция о том, как питание определяет наши психологические особенности и как повлиять на свои мысли, настроение и самочувствие с помощью простого изменения пищевых привычек. А также о том, как дисциплина в еде позволяет вам укрепить дисциплину и успех в жизни, как для детей, так и для их родителей. Приятного и полезного просмотра. Напомню, что 2 марта начало занятий новой группы курса "Здоровое питание", а кроме этого вы можете приобрести доступ к онлайн видео-курсу "Основы здорового питания". На моем ютуб-канале вы можете посмотреть больше разных обучающих видео.
 


13 февр. 2017 г.

Горизонт планирования и устойчивое здоровье.



Как писал Сунь Цзы, «стратегия без тактики — это самый медленный путь к победе. Тактика без стратегии — это просто суета перед поражением». У нас существует серьезная проблема, которую можно обозначить как «жизнь в короткую». Горизонт планирования короткий у всех, отсутствует понятие долгосрочной цели, когда составляются планы на 20-30 лет вперед. Для обретения устойчивого здоровья и счастья особенно ценны умения стратегически мыслить, не поддаваться панике и сиюминутным настроениям, планировать надолго, видеть перспективу. 


Когда мы обсуждаем множество существующих видов, подходов, способов, практик и методов оздоровления, то неизбежно возникают споры, что работает, что не работает и что является лучшим. Причиной этих разногласий и многих других недопониманий является игнорирование фактора горизонта планирования. Это очень важное понятие не только в личностном развитии, но и к подходу к собственному здоровью. Многие подходы к здоровью великолепно работают только в краткосрочной перспективе, а вот в долгосрочной оказываются провальными. В сегодняшнем посте мы разберем некоторые стратегии и покажем, почему они не срабатывают. Кстати, продолжается набор на мартовский курс "Здоровое питание" (начало 2 марта, 19.00).

Горизонт планирования и устойчивое здоровье.
Горизонт планирования и устойчивое здоровье.

30 янв. 2017 г.

Принцип хвоста ящерицы и здоровье.

 Многие люди при разговорах о здоровье начинают сожалеть, что мол, от многих вещей нужно отказаться или существенно ограничить, а они так к ним так привыкли. Безусловно, себя приятно жалеть, но правда в том, что усидеть на двух стульях невозможно. В трудных ситуациях выбор практически никогда не бывает приятным, безопасным и выгодным. Поэтому сегодня я хочу рассказать про принцип хвоста ящерицы о неизбежности болезненных потерь для сохранения ключевых ресурсов в условиях опасности, стресса и вынужденных обстоятельств. Инстинкт самосохранения заставляет нас избегать риск, а инстинкты выживания помогает идти на риск. Как найти баланс?

Принцип хвоста ящерицы.

26 янв. 2017 г.

Когда инсулинорезистентность бывает полезна: от иммунитета до крепкого сна.


Точное понимание биологических процессов очень важно для выбора адекватных действий. Ведь многие «вредные» проявления болезни – это на самом деле проявления негативного действия болезни, а наоборот – попытка организма бороться с проблемой. Так, повышение температуры улучшает борьбу с вирусами и злоупотребляя жаропонижающими можно получить хроническую инфекцию, повышение пульса может быть приспособительной реакцией при обезвоживании и так далее. Но очень часто приспособительная, адаптивная реакция может зайти очень далеко и начать создавать дополнительные проблемы. И здесь важно понять – где находится грань между адаптацией и патологией? Я много рассказываю про инсулинорезистентность и подчеркиваю как отрицательные, так и положительные стороны действия гормона инсулина. Также мы часто говорим и про инсулинорезистентность, которая воспринимается как абсолютное зло. Это не так и сегодня мы поговорим про приспособительные, адаптивные свойства физиологической инсулинорезистентности, чтобы глубже понимать это явление и точнее с ним работать. В конце статьи я расскажу (не бойтесь =) даже о пользе инсулинорезистентности и как от нее получать пользу. Да, уже начат набор на группу "Здоровое питание" на февраль (2 февраля 2017), записывайтесь. Если у вас нет возможности прийти, то можно приобрести видеокурс. 

Когда инсулинорезистентность бывает полезна: от иммунитета до крепкого сна.
Когда инсулинорезистентность бывает полезна: от иммунитета до крепкого сна.

23 янв. 2017 г.

Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?

В современном мире многие привычные нашим предкам вещи встречаются реже и понемногу уходят в прошлое. К числу таких вещей относится…скатерть. Даже в бедной крестьянской семье было неприлично есть с «неодетого» стола, любой прием пищи сопровождался предварительным застиланием стола или земли скатертью (абрусам). Сегодня я расскажу, почему не стоит отказываться от подобных традиций и ритуалов питания и как они могут оздоровить наше пищевое поведение. Люди старшего поколения вне зависимости от страны проживания еще помнят те времена, когда каждый прием пищи дома обязательно происходил в столовой, а стол накрывался скатертью. 

Ученые обнаружили, что соблюдение некоторых правил улучшает вкус пищи. К сожалению, многие веками вырабатывавшиеся традиции и своеобразные ритуалы, связанные с приемом пищи, ныне напрочь утрачены – в лучшем случае семьи завтракают, обедают и ужинают на кухнях, а в худшем каждый член семьи в течение дня утоляет голод блюдами из кафе фастфуда или бутербродами. Между тем, как утверждают ученые, такие изменения стали одним из факторов, способствующих нездоровому питанию и вызвавших эпидемию ожирения во многих странах. Те, кто следит за своей фигурой и здоровьем, могут применять ритуальное удовлетворение к любой пище, в том числе и к ее здоровой разновидности - фруктам и овощам. Да, уже начат набор на группу "Здоровое питание" на февраль (2 февраля 2017), записывайтесь. Если у вас нет возможности прийти, то можно приобрести видеокурс. 


Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!