31 дек. 2015 г.

Нитратный цикл, часть 3. Высвобождение оксида азота: физическая активность и солнечный свет.

Высвобождение оксида азота: солнечный свет и физическая активность.

Итак, мы с вами уже озвучивали, что источниками оксида азота могут быть его донаторы, вроде аргинина (ферментативный путь) и нитратный путь. Однако получить предшественники – это еще не все. Важный момент – это стимулировать непосредственное высвобождение оксида азота и делать это постоянно, так как NO – это короткоживущая молекула. Существует несколько способов извлечения оксида азота из молекул-предшественников, мы рассмотрим три из них: путь аргинина, либератором работает физическая активность и нитратный путь (высвобождают ультрафиолет солнца и бактерии полости рта). Что касается нитратов, то в организме человека отсутсвуют ферменты, которые могут превращать нитраты в нитриты, поэтому организму приходится прибегать к фишкам вроде бактерий или ультрафиолета.



Высвобождение оксида азота: физическая активность и солнечный свет.
Высвобождение оксида азота: физическая активность и солнечный свет. 


30 дек. 2015 г.

Нитратный цикла, часть 2. Источники оксида азота: аргинин и цитруллин.



Итак, в прошлой статье мы с вами определили важность оксида азота для здоровья. Для того, чтобы его удерживать в норме, необходимо получать его. Существует несколько источников оксида азота. Это аргининовый путь (ферментативный), нитратный (неферментативный) и прямой (лекарства, которые распадаются в организме с выделением оксида азота). Прямые донаторы азота – медицинские препараты. Существует большое количество подобных препаратов: нитроглицерин, изосорбида динитрат , молсидомин, cилденафил (виагра) и множество остальных. Впрочем, медицинских вопросов мы касаться пока не будем.

Источники оксида азота: аргинин и цитруллин.
Источники оксида азота: аргинин и цитруллин.

Нитратный цикл, часть 1. Оксид азота, который расслабляет ваши сосуды.


Оксид азота. За наше здоровье ежедневно в организме происходит множество сражений. И одно из крупнейших мест для битвы – это внутренняя стенка кровеносных сосудов, внутренний слой которой называется эндотелий. Именно от баланса разных сил на эндотелии и зависит здоровье наших сосудов – от самых крупных до самых мелких. Также оксид азота влияет и на мышечную стенку как сосудов, так и бронхов. Главным фактором, который определяет способность сосудов расслабляться и защищаться от повреждения является оксид азота. Разумеется, у него есть еще много задач, о чем мы и поговорим в сегодняшнем материале. Почему оксид азота важен? Дело в том, что при многих болезнях или неблагоприятных состояниях количество оксида азота резко уменьшается, что приводит к появлению многих болезней. На сегодня доказано, что без нормального клеточного метаболизма NO невозможно поддержание оптимального состояния здоровья человека и протекание процессов адаптации организма к различным факторам среды.

Оксид азота: реально расслабляет ваши сосуды.
Оксид азота: реально расслабляет ваши сосуды.

28 дек. 2015 г.

Бадьян (звездчатый анис): звезда среди пряностей.

На курсах по здоровому питанию мы касаемся вопроса специй и пряностей. Про них часто спрашивают, поэтому я решил делать мини-обзоры, посвященные одной пряности с описанием ее пищевых и лечебных свойств, касаясь немного ее истории и интересных особенностей. Начнем с распространенной, но малоизвестной пряности, вкус которой знаком каждому – бадьян. Эту пряность многие знают с раннего детства по известному противокашлевому лекарству пектусин. Именно эта пряность придает ему своеобразный привкус. Купить можно практически везде, где торгуют специями (следите, чтобы они были прикрыты).

Бадьян (звездчатый анис): звезда среди пряностей.
Бадьян (звездчатый анис): звезда среди пряностей. 

Лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я” (Дзедзіч, Берасьце)

У рамках праекта “Ёсць размова”, арганізаванага АРР “Дзедіч”, 27 снежня прайшла сустрэча-лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я”, на якой я распавеў, як смачна і карысна адзначыць навагоднія святы. Звычайна мы сутыкаемся з дылемай «здаровае або смачнае». Аднак не кожнае задавальненне шкоднае, і існуе шмат здаровых спосабаў пацешыць сябе. Размова пойдзе аб розных відах смачнай і карыснай ежы і аб псіхалогіі свята. Невялікі фотоаповяд аб сустрэчы есць ніжэй. 

 “Ёсць размова” – праект АРР «Дзедіч», у рамках якога берасцейцаў чакаюць сустрэчы з цікавымі людзьмі і займальныя лекцыі. Гэтыя бясплатныя мерапрыемствы накіраваны на развіццё інтэлектуальнага зносін у Брэсце, на фарміраванне ў публікі больш аб’ектыўных поглядаў на гісторыю, культуру, эканоміку Беларусі і паляпшэнне ўмоваў грамадзянскай актыўнасці.

Вось яшчэ цікавосткі да навагодніх святаў:

1. Осознанность и Новый год.
2. Моя статья для журнала "Город женщин": Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника
3. Новогодние праздники: провести осознанно и с пользой для здоровья (видео+фото)

Лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я” (Дзедзіч, Берасьце)
Лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я” (Дзедзіч, Берасьце)


23 дек. 2015 г.

Вёска, што сыходзіць у зямлю (фота).

Невялічкі фотанарыс пакінутай вескі. Яшчэ ў 1511 годзе яна належала здзітаўскаму баярыну Васілю Еланцу і ўваходзіла ў здзітаўскую воласць на самай яе мяжы з Кобрынскай пушчай. Зараз у Малых Лясковічах ніхто не жыве і прырода паціху паглынае і веску і могілкі. Не скажу што гэта вельмі сумна, хутчэй наадварот - прырода вяртае свае. Час збіраць камяні і час раскідаць.

Вёска, што сыходзіць у зямлю (фота).
Вёска, што сыходзіць у зямлю (фота).

22 дек. 2015 г.

Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника

К Новому году! Статья "Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника", читайте в новогоднем выпуске журнала "Город женщин". Кстати, это моя вторая статья в этом журнале, вот первая: 8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин". Приближающиеся праздники многие люди воспринимают не только с радостью, но и с тревогой. Нас пугает, что обилие вкусной еды и нехватка движения сыграют с нами дурную шутку, отрицательно повлияв на наш вес и самочувствие. Сегодня я расскажу, что нужно делать, для того, чтобы избежать подобной ситуации. Советы сгруппированы в семь простых шагов: продумайте стратегию, распланируйте праздник, сохраняйте ясный ум, наслаждайтесь вкусной едой, следите за своей тарелкой и процессом еды, общайтесь и двигайтесь, сохраняйте осознанность и получайте удовольствие. Вам подходит? Тогда начнем! (Бонус в конце статьи - совместный вебинар (видео) о том, как пережить праздники с Надей Андреевой).

Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника
Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника

Лекция "Созданы двигаться" (фото + видео).

16 декабря 2015 года в пресс-центре АиФ прочитал лекцию о физической активности. Это уже вторая встреча, организованная Ольгой Прониной. Первая была посвящена питанию: Страх еды: почему он возник и что с ним делать (пресс-центр "АиФ" 30.09.2015). Рассказал о минимуме и видах физической активности, опасностях физической активности и гиподинамии. Часто люди впадают в крайности: или полное пренебрежение физической активностью, или злоупотребление спортом. По итогу читайте в АиФ статью, а пока немного фото и видео выступления. За сьемку и монтаж видео отдельная и огромная благодарность Александру.

Лекция "Созданы двигаться" (фото + видео).
Лекция "Созданы двигаться" (фото + видео).

Фотоотчет с интенсива "Здоровый сон, режим и биоритмы".

20 декабря прошло последнее обучающее мероприятие этого года: интенсив «Здоровый сон, режим и биоритмы». Интенсив был длительность 4 часа, пришло 16 человек. Было много вопросов, открытий и неожиданных решений. Разобрали важность ритмов и как их использовать для себя, как подзаводить свои внутренние часы. А также почему важно синхронизировать все свои системы и чем опасна их рассинхронизация. Узнали, как выбрать лучшее время для еды, работы, сна, отдыха и как избегать ошибок в планировании, учитывая потребности организма. Спасибо всем, кто пришел, буду признателен вам за отзыв. В марте планируется повторение курса, желающие – записывайтесь. И небольшой фотоотчет с мероприятия:

Фотоотчет с интенсива "Здоровый сон, режим и биоритмы".
Фотоотчет с интенсива "Здоровый сон, режим и биоритмы".

18 дек. 2015 г.

Инэмури: традиция спать на работе и по пути на нее.

В нашей культуре спать вне дома (постоянного или временного места жительства) не принято. За исключением пляжа или парковых территорий, где не возбраняется лежать на газоне, спать на улице позволено только животным и младенцам, находящимся под контролем взрослых. Однако не стоит считать, что сон в городе является аморальным поступком в любой культуре. В культуре японских городов существует феномен «инэмури», что переводиться как «присутствовать и спать». Инэмури – это практика дневного сна в общественных местах (транспорте, на совещании, на рабочем месте). В отличие от нашего общества, японское поощряет инэмури, поскольку это признак того, что человек мало спит дома и много работает. Про сиесту я писал раньше. Да, послезавтра интенсив "Здоровый сон, биоритмы и режим", еще есть несколько мест. Но помните, что постоянная дневная сонливость при достаточном ночном сне - это часто признак серьезных заболеваний.


Инэмури: традиция спать на работе и по пути на нее.
Инэмури: традиция спать на работе и по пути на нее.

13 дек. 2015 г.

Рэцэпт дзіцячага шпацыру: ваверкі, бурбалкі і сініцы (фота).


Крыху здымкаў з нашага ўчорашняга шпацыру па менскім парку. Зяленага, якрамя імху, няшмат, але многа галодных ваверак, якія ядуць з рук і сініц. Калі ласка, не забывайце карміць іх несаленымі семачкамі, бо саленыя шкодныя для здароў’я жывел і птушак. Ну, гарэхі яны таксамі вельмі любяць. Калі ваверкі сытыя, тады не будуць да вас падыходзіць, шукаце галодных. За галодных у парку самая сапраўдная канкурэнцыя! Прыемных шпацыраў і ўражанняў!

Рэцэпт дзіцячага шпацыру: ваверкі, бурбалкі і сініцы.
Рэцэпт дзіцячага шпацыру: ваверкі, бурбалкі і сініцы.

9 дек. 2015 г.

Копинг-стратегии: как мы справляемся со стрессом.

Сегодня я хочу представить вам статью замечательного психолога - Людмилы Пономаревой о копинг-стратегиях и их роли в борьбе со стрессом. Выбор адекватной копинг-стратегии важен для того, чтобы успешно справляться со стрессами, а знать виды стратегий полезно для того, чтобы видеть весь спектр доступных нам инструментов.
Копинг-стратегии: как мы справляемся со стрессом.
Копинг-стратегии: как мы справляемся со стрессом.

Что такое чревоугодие и почему оно - смертный грех?

Сегодня мы разберем один интересный вопрос, связанный с культурой питания и пищевым поведением. Это будут традиционные, религиозные и научные аспекты чревоугодия. В самом деле, Адам и Ева вкусили от запретного плода. А сумей они обуздать свой бессмысленный аппетит, возможно, человечество и до нынешнего времени прогуливалось бы по райским кущам? Сразу оговорю, что речь идет о традиционном знании, которое мы будем обсуждать отдельно от религиозных аспектов, поэтому воспринимайте текст соответственно, договорились? Вы, наверное, знаете, что для меня традиционное знание – это важный источник информации о здоровье. Я считаю, что полезные для здоровья знания, навыки и практики выживали и закреплялись, так как они давали преимущество своим носителям (как гены в эволюции). Почему обжорство (чревоугодие) вошло в список смертных грехов?! Кажется, кому плохо, от того что я ем? Но все не так просто.
Что такое чревоугодие и почему оно - смертный грех?
Что такое чревоугодие и почему оно - смертный грех?




7 дек. 2015 г.

О чем говорят ваши ноги: палец Мортона, характер и генетика.



Палец Мортона — состояние (строение) стопы, при котором второй палец длиннее первого (сокращённая первая плюсневая кость стопы по отношению ко второй плюсневой кости). Такое строение встречается примерно у 10% людей и зачастую не вызывает никаких неудобств, хотя при неправильно подобранной обуви может являться причиной болей и мозолей. У этой анатомической особенности замечательная история и несколько полезных практических следствий. Она влияет на устойчивость стопы, характер и даже сексуальную совместимость.

И да, чуть не забыл: по вашим просьбам, делаю интенсив по здоровому сну, режиму дня и биоритмам. Он будет проходить 20 декабря с 13.00 по 17.00. Вот описание мероприятия Интенсив "Здоровый сон и биоритмы" 20.12.2015 (открыт набор!)

О чем говорят ваши ноги: палец Мортона, характер и генетика.
О чем говорят ваши ноги: палец Мортона, характер и генетика.

4 дек. 2015 г.

Фотоотчет с конференции HR-перезагрузка: дофаминовый протокол.

26 ноября выступил на конференции HR-перезагрузка с докладом «Карьера и удовлетворенность жизнью через призму дофамина. Дофаминовый протокол и режим успеха. Конфереция была организована hh.ru и прошла в Санкт-Петребург, мне очень понравилась. О чем я рассказывал?

Я рассказал о том, что в основе нашей мотивации лежат нервные процессы, важной частью которых является особое вещество дофамин. Оно заставляет нас искать и добиваться наград, дает силы и энергию для действия. То, что обещает награду, поднимает уровень дофамина и повышает мотивацию. Но ложные удовольствия и излишняя искусственная стимуляция выделения дофамина приводят к сниженной чувствительности к нему и глобальной потере мотивации. Это частая обратная сторона успеха — потеря смысла жизни и работы, удовольствия и способности учиться на своих ошибках, зависимое поведение и гиперстимуляция. Поможет избежать этого дофаминовый протокол — это принципы работы нашего мозга, которые подскажут нам, как совмещать карьерный рост и сохранять высокую удовлетворенность жизнью без побочных эффектов.

Фотоотчет с конференции HR-перезагрузка: дофаминовый протокол.
Фотоотчет с конференции HR-перезагрузка: дофаминовый протокол.

2 дек. 2015 г.

Что почитать? Подборка материалов про лептин.

По вашим просьбам выкладываю подборку статей про лептин, энергетический баланс, режим изобилия и дефицита. Приятного чтения!

Что почитать? Подборка материалов про лептин.
Что почитать? Подборка материалов про лептин.

Лептин - главный гормон и регулятор энергетического обмена, часть 1.
Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.
Лептин и лептинорезистентность, часть 3.
Лептинорезистентность и жировая болезнь печени, часть 4.

Важна не норма веса, а его структура, часть 5.
Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин, часть 6.
Здоровое ожирение и его критерии, часть 7.


Меньше ешь, больше трень - будет куча проблем (спортивная женская триада).
Причины мужского бесплодия: режим дефицита, лептин, инсулин.
Еще раз про здоровый завтрак: от инфаркта до бесплодия.
Расчет индивидуального энергетического баланса: практика.
Талия и бедра, плодовитость и привлекательность.
Теория зимней спячки: режим дефицита как сон наяву.

Сердечно-сосудистый континуум: единые причины многих болезней.
Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.

Окружность шеи и ваше здоровье.

Интервью citydog: структура веса и ожирение.


Мое интервью для citydog про вес и его структуру, а также про азы поддержания веса, ссылка на оригинал. Кто не читал, вот прошлое интервью(Интервью для citydog.by-1). Приятного чтения! Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук, автор блога о здоровой жизни beloveshkin.com, рассказал citydog.by, почему не нужно бояться жира и считать калории.
Интервью citydog: структура веса и ожирение.
Интервью citydog: структура веса и ожирение.


Лекция "Здоровье - это не норма" с Европейской академией творчества (фото)

Вчера утром прошла встреча  в рамках цикла мероприятий с "завтраки с «Европейской Академией Творчества»". Несмотря на опоздание персонала кафе, пришло много людей, была оживленная дискуссия и удалось затронуть ряд важных вопросов. Спасибо за внимание и интерес! 


Лекция "Здоровье - это не норма"
Лекция "Здоровье - это не норма" фото здесь и далее: Елена Савенко.

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!