30 нояб. 2015 г.

Важный вагус: связь между стрессом и ресурсами здоровья, часть 1.




Важный вагус: как активность парасимпатической системы влияет на здоровье, самочувствие, умственную и сексуальную активность. Наша нервная система состоит из двух отделов: соматического и вегетативного. Соматический отдел – это то, чем мы можем управлять силой воли, например, наши мышцы. А вегетативной системой мы не можем управлять прямо, только косвенно. К вегетативной нервной системе относятся симпатическая система (стресс, напряжение, агрессия, трата энергии) и парасимпатическая (отдых, сон, накопление ресурсов, любовь и секс). В норме обе системы сбалансированы. Но при хроническом стрессе происходит подавление активности парасимпатической системы. В этой статье я расскажу про важную часть парасимпатической системы – вагус, а в следующей статье разберем, как мы можем измерять активность вагуса и влиять на его активность.


Важный вагус: связь между стрессом и здоровьем, часть 1.

28 нояб. 2015 г.

Ноябрьский выпуск группы "Ваш ресурс стрессоустойчивости".

Конец года - время холодное, пасмурное и предрасполагающая к стрессу. Но вместо того, чтобы предаваться печальным мыслям, выпускники стрессоустойчивости собрались, чтобы научиться разным техниками и инструментам для того, чтобы эффективно распознавать и справляться со стрессом. Напомню, что любой курс вы можете заказать для себя индивидуально лично или онлайн, для группы людей, для компании, а также по расписанию.

Ноябрьский выпуск группы "Стрессоустойчивость".
Ноябрьский выпуск группы "Стрессоустойчивость".

Почитать по теме стресса:

20 нояб. 2015 г.

Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность.



Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность. Сегодня пойдет речь о психологических наркотиках: поведении, которое вызывает значительный прилив дофамина. Активность – это большое дело, когда она связана с целостностью вашей личноти и идет изнутри. Но очень часто наша активность – это лишь маска, ширма, шприц для того, чтобы выжать из себя еще несколько капель дофамина. 
 
Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность.
Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность. 



15 нояб. 2015 г.

Два ноябрьских выпуска курса "Здоровое питание".

В октябре-ноябре курс "Здоровое питание" прошел в двух группах. Прекрасные участники, отличные вопросы и приятная атмосфера учебы. Напомню, что завтра начало последней группы в этом году (2 места еще есть), следующие группы только в конце февраля. Если вы не успели, то имейте ввиду, что курс можно заказать индивидуально для себя, внутри своей компании или собрав небольшую группу единомышленников и назначив удобное время.


Два ноябрьский выпуска курса "Здоровое питание".
Два ноябрьский выпуска курса "Здоровое питание".

11 нояб. 2015 г.

Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин.

Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин. Сегодня мы поговорим про зависимости. Упомянем зависимость от телефона, от социальных сетей, от серфинга в Интернете (включая бесконечный просмотр пабликов, картинок, видео и др.), от видеоигр (как телефонных простых, так и онлайн видеоигр), постоянных селфи и разговорах о себе, навязчивой проверки почты, обновлений и так далее. Думаю, вы прекрасно знаете, что я имею ввиду. Безусловно, я не критикую устройства и Интернет. Чем более полезная и действенная вещь (любая), тем больше у нее побочных эффектов. Как говорят врачи, если у препарата нет побочных эффектов, то он, вероятно не работает. И так по жизни со всем.


Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин.
Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин.


9 нояб. 2015 г.

Лекция в Wargaming (WG Talk) "Стрессоустойчивость и продуктивность" (видео+фото)

4 ноября в Wargaming (WG Talk) прочитал лекцию "Стрессоустойчивость и продуктивность". Под катом отлично смонтированное видео и немного фотографий. Приятная внимательная аудитория, умные и точные вопросы, великолепная организация - мне понравилась. Ну и профессионально смонтированное видео, чтобы вы тоже могли присоединиться к просмотру. 

Лекция в Wargaming (WG Talk) "Стрессоустойчивость и продуктивность"
Лекция в Wargaming (WG Talk) "Стрессоустойчивость и продуктивность"


Дофамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания.

Сегодня мы продолжаем разговор про дофамин и ненормальные способы его получения. Стимуляция дофамина сладким - это распространенный способ. Мы узнаем, что сахар ничем не отличается от наркотика и может вызывать зависимость, особенно для людей с генетической или социальной предрасположенностью. Да-да, люди, которые кусочничают конфетками, печеньками или сладкими иогуртиками, на самом деле ничем не отличаются от курящих. Для нашего мозга обе модели поведения одинаковы. Желание перекусить – это абсолютный аналог желания покурить или выпить.


Дофамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания.
Дофамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания.

8 нояб. 2015 г.

Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда.

Чуете нутром? То у вас порхают в животе бабочки, то некто сосет под ложечкой от страха, то развивается медвежья болезнь при сильной тревоге. Знакомо? Сегодня мы поговорим о связи мозга и кишечника. Да-да, в кишечнике есть много нервных клеток, много бактерий, которые влияют на наш мозг намного сильнее, чем мы с вами думаем. Средний человек имеет около 1,5 килограммов бактерий кишечника. А так называемая кишечная нервная система, располагающаяся между пищеводом и кишечником, состоит из 100 млн нервных клеток. Обратите внимание: в ней их больше, чем в спинном мозге. Это второе по сложности скопление нервов в организме человека после головного мозга. Наш мозг со всеми его чувствами, эмоциями и мыслями постоянно общается с «кишеченым мозгом». Этот процесс коммуникации получил название «ось мозг – кишечник». 

Помните, что здоровое питание – это половина здоровья. И здоровое питание обязательно включает влияние продуктов на наших маленьких кишечных друзей. Помните, что пища - это не только калории и энергия. Пища содержит информацию, которую она сообщает вашим генам, включая и выключая их, ежемоментно воздействуя на их функции. Пища - это наиболее мощное и быстродействующее лекарство, которое вы можете принять, чтобы изменить свою жизнь. Еда это не только калории. Это информация. Она сообщает генам, что им делать (и не делать).

Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда.
Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда.

7 нояб. 2015 г.

Десятишаговый протокол устойчивости к неконтролируемому стрессу.

В недавней статье я писал про неконтролируемый стресс и его последствия. Неконтролируемый стресс, часть первая: причины. Но стресса невозможно избежать, возможно, избежать вызванную стрессом выученную беспомощность. По определению, еще труднее избавится от неконтролируемого стресса, он может присутствовать в нашей жизни в виде условий, которые мы по ряду причин не можем взять под контроль. Это могут быть не только внешние обстоятельства, но и внутренние, например, тяжелая болезнь или травма. В сегодняшней статье мы узнаем, что можно сделать с неконтролируемым стрессом, чтобы взять его под контроль, сохранить поисковую активность и избежать выученной беспомощности. Решим этот парадокс.
Десятишаговый протокол устойчивости к неконтролируемому стрессу.
Десятишаговый протокол устойчивости к неконтролируемому стрессу.

3 нояб. 2015 г.

Базальный уровень дофамина, дофаминовые ловушки и качели.


Когда мы с вами обсуждаем дофамин, то важно не только его среднее количество, но и базовый уровень и размах колебаний. Сегодня поговорим про базовый уровень дофамина. Этот уровень определяет исходную достаточно постоянную величину. Чем выше базовый уровень, тем выше уверенность в себе, жизнестойкость и устойчивость как к радости, так и к горю. Раскачка уровня дофамина резко вверх и вниз (стимуляции зависимостями) приводит к падению его базового уровня. 
Базальный уровень дофамина, дофаминовые ловушки и качели.
Базальный уровень дофамина, дофаминовые ловушки и качели.

2 нояб. 2015 г.

Позитивное мышление, фантазии и дофамин.


Одним из популярных мифов в современной культуре является миф о позитивном мышлении и постоянной жесткой сфокусированности на цели. Мол, чем чаще вы думаете о цели, тем вероятнее ее достигните. Увы, к сожалению, очень часто это не так. Более того, подобные постоянные размышления могут серьезно подорвать ваше здоровье и даже стать причиной нервного расстройства. Все дело в дофамине, о нем и пойдет речь.

Позитивное мышление, фантазии и дофамин.
Позитивное мышление, фантазии и дофамин.



1 нояб. 2015 г.

Орторексия: навязчивый невроз «правильного питания».


Эмпирическое правило гласит, что у любого действенного средства обязательно есть и побочные эффекты. Поэтому и у здорового питания есть свои осложнения, вызванные психической нестабильностью и низким уровнем пищевого образования. Эти осложнения называются орторексией. Само название «орторексия» происходит от 2 слов: «orthos», что означает «прямой, правильный», и «orexia» - аппетит. Это расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания. В этой статье мы разберемся, в чем различия между здоровым и правильным питанием, а также как вам избежать ловушки орторексии. 
 
Орторексия: навязчивый невроз «правильного питания».
Орторексия: навязчивый невроз «правильного питания».

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!