31 окт. 2015 г.

Лекция "Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом" (фото+тезисы)

Вчера на экофесте "Клевер" выступил с лекцией "Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом". Лекция о ключевых правилах здорового питания детей и их родителей, о главных ошибках в питании и их предотвращении. Врач расскажет, с чего начать и как все не испортить. Здоровое питание ребенка – это база его правильного развития и фундамент его здоровья. Привитые в детстве пищевые привычки будут сопровождать вашего ребенка и во взрослой жизни.


"Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом"
"Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом"



28 окт. 2015 г.

Неконтролируемый стресс, часть первая: причины.


Однозначно вреден для нашего организма тот стресс, который возникает в неконтролируемых условиях. Неконтролируемость стресса означает, что к стимулу, который вызывает стресс невозможно ни приспособиться, ни избежать его, и, самое важное, невозможно предсказать его появление и окончание, понять его смысл. Неконтролируемый стресс люди испытывают постоянно. Более того, часто такое состояние создаётся искусственно, для облегчения манипуляцией поведением, поскольку неконтролируемость часто ведёт к депрессивным расстройствам психики. В Беларуси чиновники разного рода активно используют приемы по созданию неконтролируемого стресса, пытаясь нами манипулировать. Постоянные изменения законов, долгие бессмысленные речи, лживые обещания – смысл этого в том, чтобы мы потеряли способность ясно мыслить. Вместо того, чтобы этим мучаться, научитесь распознавать эти приемы и противостоять им. Эта первая статья из мини-цикла про неконтролируемый стресс. Вот ее продолжение про устойчивость к неконтролируемому стрессу.

Неконтролируемый стресс, часть первая: причины.
Неконтролируемый стресс, часть первая: причины.


27 окт. 2015 г.

Невидимая сторона здоровья (к 70- летию ООН).

В честь 70-летия ООН в Беларуси проводился ряд мероприятий в рамках проекта "Экспресс ОНН" в разных городах. Тема Здоровья поднималась в Гродно. Одним из спонсоров обучающих и оздоровительных мероприятий была компания МТС, которая и пригласила меня выступить с докладом. Я рассказал про "Невидимую сторону здоровья": те моменты нашей жизни, которые ускользают от нашего внимания, но сильно влияют на наш уровень энергии, здоровья и самочувстия. Презентация доклада есть в статье, а также фото. Благодарю за приглашение Татьяну Курбат, а за отличные снимки - Александру Журко. Напомню, что еще есть пару мест на курс Стрессоустойчивость, который начинается в эту субботу, 31 октября.

Невидимая сторона здоровья (к 70- летию ООН).
Невидимая сторона здоровья (к 70- летию ООН).

25 окт. 2015 г.

Здаровае харчаванне з МоваНанова (цікавае відэа).

Улетку запісалі телеверсію курса МоваНанова. Атрымалася вельмі цікава, раю відэа для прагляду. Вось спасылка непасрэдна на відэа і здымкі самога занятка. Выступ на Мовананова пра здаровае харчаванне (відэа+фота). Хачу нагадаць, што ўжо ў гэту суботу пачынаецца курс "Стрэссаўстойлівасць" і што на Ютубе есть мой маленькі канал, дзе трапляецца цікавае відэа.

Здаровае харчаванне з МоваНанова (цікавае відэа).
Здаровае харчаванне з МоваНанова (цікавае відэа).


Самы прыгожы беларускi горад: Гародня.

Гародня - гэта, безумоўна, самы прыгожы горад Беларусi. Лес мяне зводзіць з ім часта. Вось і ў апошнія летнія дні выбралісь з Менску пашпацыраваць. Купэ 5 даляраў, кватэра ў гістарычным цэнтры за 20 даляраў - даволі таннае падарожжа. Ну і ўся Гародня да вашых паслуг! Вось некалькі здымкаў пад катам. Пра замак і Каложу раскажу асобна.

Самы прыгожы беларускi горад: Гародня.
Самы прыгожы беларускi горад: Гародня.



20 окт. 2015 г.

IT-выпуск группы "Стрессоустойчивость".

Многие айтишники ценят свое здоровье и понимают, что здоровый мозг может быть только в здоровом теле. Поэтому многие компании заказывают курс прямо в офис: просто, легко, удобно для сотрудников. На фото - выпуск группы "Ваше ресурс стрессоустойчивости". Напомню, что идет набор на последний в этом году курс "Стрессоустойчивость", который начнется 31 октября 2015 года.

IT-выпуск группы "Стрессоустойчивость".
IT-выпуск группы "Стрессоустойчивость".

Выпуск группы "Здоровая телесность: кор, осанка и фигура".

Выпуск первой группы курса «Здоровая телесность: мышцы кора, фигура и осанка». Подробнее про курс. Множество упражнений, приемов и методов по развитию телесной осознанности, разработке телесных зажимов, выявлению слабых мест и их укреплению. Распускание мышечного панциря. Положение головы, плеч, живота, таза, ног. Здоровая осанка и походка. Все это и еще больше в курсе «Здоровая телесность: мышцы кора, фигура и осанка».

Выпуск группы "Здоровая телесность: кор, осанка и фигура".
Выпуск группы "Здоровая телесность: кор, осанка и фигура".

Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.


Для понимания закономерностей физической активности важно различать два ее различных вида. Это спонтанная и индуцированная физическая активности. Оба этих вида оказывают важное влияние на самочувствие, но не взаимозаменяют друг друга. Они регулируются разными механизмами и их улучшать тоже необходимо разными способами. Индуцированная активность – это та сознательная физическая активность, которую мы вынуждены делать или заставили сами себя. Например, вы работник физического труда и ваша активность обусловлена не желанием, а работой. Или поход в спортзал, когда вы сами себя собрали и отправили тренироваться. Спонтанная двигательная активность – это бессознательный процесс, определяющий вашу ежеминутную физическую активности и ежесекундный выбор способа движения (или избегания движения). Он как дыхание – можно взять под контроль, но он тут же возвращается к привычке, как только вы отвлеклись.

Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.
Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.

Выученная неподвижность: от родителей к детям.

Физическая активность - это не только спорт. Все, что мы делаем, когда не стоим, не сидим и не лежим и есть физическая активность (нетренировочная активность). Чем ее больше, тем лучше для здоровья. Помните, что спортзал три раза в неделю не компенсирует сидячую работу и посиделки у компьютера и телевизора дома. Профилактика гиподинамии: спортзал не поможет. В сегодняшней статья я расскажу, почему многим из нас нужно учится активности и обучать ей детей.

Выученная неподвижность: от родителей к детям.
Выученная неподвижность: от родителей к детям.


18 окт. 2015 г.

Фото с дня рождения Биорганик: 10 шагов к здоровому и красивому животу.

Фото с дня рождения Биорганика ниже, основные тезисы выступления по ссылке: 10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки). Вопрос живота сбивает с толку многих людей. Поэтому я разобрал 10 главных ошибок, совершаемых людьми, которые начинают "качать живот".

10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки)

Вопрос живота сбивает с толку многих людей. Поэтому я разобрал 10 главных ошибок, совершаемых людьми, которые начинают "качать живот". 

10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки)
10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки)

15 окт. 2015 г.

Хруст в суставах: хватит переживать.

Расскажу про несколько научных исследований, которые помогут нам понять, что беспокоится хруста в суставах не стоит. Хруст в суставах - это звук "трескающегося" характера возникающий при пассивных или активных движениях. Чаще всего хруст возникает при умышленном сгибании (вытягивании) пальцев руки в крайнее положение. Хруст может возникать во многих суставах, таких как позвоночник, бедро, запястье, локоть, плечо, пальцы, колени, челюсть и других. А также расскажу про механизм, который вызывает этот звук. Это кавитация (или трибонуклеация) - образование небольших газовых полостей в суставе, которые способны резко увеличить объем внутрисуставного пространства (происходит, когда мы растягиваем палец). 
Хруст в суставах: хватит переживать.
Хруст в суставах: хватит переживать.



13 окт. 2015 г.

Ошибка выжившего и ошибка выздоровевшего.


Мы, люди, склонны к подражанию и копированию. В детском возрасте это нам жизненно необходимо, чтобы выжить. Но когда мы взрослее, механическое копировании является чаще преградой, чем путем к успеху и к здоровью. Ведь при этом мы не используем нашу взрослую часть мозга – префронтальную кору. В этой статье я расскажу об ошибке выжившего и ее общественных и медицинских последствиях.В медицинском аспекте будем называть это ошибка выздоровевшего.

Ошибка выжившего и ошибка выздоровевшего.
Ошибка выжившего и ошибка выздоровевшего.



11 окт. 2015 г.

4 познавательных видео с Youtube канала.

Приветствую читателей и подписчиков! Напомню, что к дополнению к блогу есть Youtube - канал, расположенный по ссылке. Так будут размещаться различные видео выступлений. Отличное дополнение к ним составляют образовательные видеоролики, записанные вместе с каналом Fitmania, этими роликами и хочу с вами поделится. Приятного просмотра!



9 окт. 2015 г.

Проопиомеланокортин: гормон радости, спорта, загара, секса и жиросжигания.



Удовольствие и жиросжигание. Сегодня я расскажу о том, как связаны с собой острый стресс, радость, счастье, жиросжигание и цвет кожи. Речь пойдет о гипофизе – это такой нервный центр, который является оперативным штабом и координирует разные системы органов в нашем организме. Вы узнаете, как связаны между собой разные области наши жизни, и что все это (радость, спорт, загар, секс, удовольствие и жиросжигание) может влиять друг на друга.
Проопиомеланокортин: гормон радости, спорта, загара, секса и жиросжигания.
Проопиомеланокортин: гормон радости, спорта, загара, секса и жиросжигания.

7 окт. 2015 г.

8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин".


В октябрьском номере журнала "Город жещин" моя статья и еще много интересных материалов. Когда вы задумываетесь об изменении питания, то вспомните главный медицинский закон: «не навреди». Поэтому в этой статье я разобрал 8 распространенных диетических устремлений и трендов и предложил здоровые альтернативы нездоровым поступкам. К сожалению, ошибки в пищевых экспериментах намного опаснее, чем нам кажется. Нездоровые эксперименты над собой могут спровоцировать нарушения пищевого поведения, разочарования, ухудшение здоровья и даже набор веса. Согласно последним научным исследованиям, шанс сохранить свой вес на пятилетнем промежутке времени выше у тех, кто не экспериментировал со своим питанием и не садился на диету. Это значит, что садясь на диету, вы с вероятностью 90% через несколько лет выше, чем если бы вы не садились на нее вовсе, и лишь 5% севших на диету, сохраняют сниженный вес через пять лет. 



8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин".
8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин".

Самая эффективная диета: медленная еда.


Поверьте, я знаю, как можно проглотить тарелку еды за пять минут, особенно если вы спешите. Десятиминутные перерывы на еду во время учебы и, затем работы (не было обеденного перерыва) привели к тому, что я стал есть жутко быстро и даже гордился этим. Но несколько последних лет я использую разные способы есть медленно и наслаждаюсь этим. Настоятельно советую вам пересмотреть свою скорость еды и в статье есть весомые аргументы этого. А если вы хотите сесть на диету, то попробуйте медленную диету – она точно безопаснее и намного эффективнее остальных. Помните, что фаст-фуд – это не только то, что продается в Макдональдсе, это все, что вы съели быстро. Поэтому и хорошая еда может стать фастфудом, если вы съедите ее быстро. Приятного чтения и аппетита! 


Самая эффективная диета: медленная еда.
Самая эффективная диета: медленная еда.



6 окт. 2015 г.

Протокол поясной извилины: снимаемся с ручника.

Вчера я рассказал про ручник, который есть у нас мозгу. Поясную извилину можно также сравнить с коробкой переключения передач. При стрессе она заедает, что делает нас негибкими и мы утрачиваем способность приспосабливаться. Такая поведенческая жесткость значительно снижает нашу стрессоустойчивость. Сегодня я расскажу, как нормализовать активность поясной извилины (большинство упражнений из книги Амена "Мозг и любовь").


Протокол поясной извилины: снимаемся с ручника.
Протокол поясной извилины: снимаемся с ручника.  



5 окт. 2015 г.

Ручной тормоз в нашей голове: поясная извилина и когнитивная гибкость, часть 1.


Сегодня я хочу рассказать вам про важную часть нашего мозга – поясную извилину (цингулярная). Поясная извилина – это кортикальная часть лимбической системы, которая проходит вдоль боковых стенок борозды, разделяющей два полушария головного мозга. Почему она важна? Поясная извилина определяет, начнем ли мы действовать, нарушения в ней вызывают навязчивые мысли, нерешительность и невозможность найти решение. Как усмирить свою поясную извилину – ниже в статье. Как решать проблемы с поясной извилине, во второй части. Да, напомню, что начался набор на группу "Ваш ресурс стрессоустойчивости", начало занятий 31 октября, подробности по ссылке.
Ручной тормоз в нашей голове: поясная извилина и когнитивная гибкость.
Ручной тормоз в нашей голове: поясная извилина и когнитивная гибкость.

2 окт. 2015 г.

Выпуск девятой группы курса "Здоровое питание"

Новый учебный год и новые курсы. Первая в этом году группа собралась отличная: активная, любознательная и внимательная. Работать с вами было одно удовольствие!  Курс "Здоровое питание"

Выпуск девятой группы курса "Здоровое питание"
Выпуск девятой группы курса "Здоровое питание"


1 окт. 2015 г.

Страх еды: почему он возник и что с ним делать? (пресс-центр "АиФ" 30.09.2015, текст, фото и видео)?



Если раньше люди боялись голода, то сейчас бояться еды. Есть куча фобий: кибофобия – боязнь еды, амилофобия – боязнь углеводов, карнофобия – боязнь мяса. Люди реально терзаемы страхом, что кусочек сахара (мяса, ГМО-кукурузы, сои, рыбы и др) нанесет им непоправимый урон (фигуре и здоровью). Разумеется, в 99% случаев это не так (за исключением истинной аллергии). Народная мудрость предлагает свое решение этого вопроса: «если боитесь пополнеть выпейте 50 грамм коньяка перед едой. Алкоголь притупляет страх». Не будем так делать, а разберемся, откуда берутся страхи. Со страхом здорового питания разбирались вчера в пресс-центре «АиФ».
Страх еды: почему он возник и что с ним делать?
Страх еды: почему он возник и что с ним делать?


Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!