30 июл. 2015 г.

Сердечно-сосудистый континуум: единые причины многих болезней.




Продолжая разговор про реж им дефицита-изобилия, лептин, висцеральный жир и метаболический синдром. В настоящее время главной причиной смерти в Беларуси являются сердечно-сосудистые заболевания. Но в понимании их причин и развития для людей (включая абсолютное большинство врачей) существуют огромные белые пятна. Это приводит к тому, что врачи борются с последствиями, а не причинами болезней. Разумеется, это все не дает хороших результатов. Давайте разберемся почему.

Сердечно-сосудистый континуум: единые причины многих болезней.
Сердечно-сосудистый континуум: единые причины многих болезней.

Окружность шеи и ваше здоровье.



Окружность шеи и ваше здоровье. Продолжаем разговор о маркерах здоровья, которые можно легко измерить самостоятельно. Таким маркером является шея. Сегодня мы поговорим о том, как окружность шеи связана с показателями обмена веществ и риском развития ряда заболеваний.


Окружность шеи и ваше здоровье.
Окружность шеи и ваше здоровье.


29 июл. 2015 г.

Талия и бедра, плодовитость и привлекательность.

Талия и бедра,  плодовитость и привлекательность. Соотношение талия-бедра (ТБС) 0,7 для женщин и 0,9 для мужчин, как было доказано, тесно связан с общим состоянием здоровья и способностью родить или зачать ребенка. Женщины с ТБС около 0,7 имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к основным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистой системы и рак яичников. Женщины с высоким показателем соотношения талии к бедрам (0,80 и выше) имеют значительно более низкие шансы забеременеть, чем при ТБС 0.70-0.79, не зависимо от их ИМТ. Мужчины с ТБС около 0,9, аналогично, имеют лучшие шансы зачать ребенка, а также менее подвержены раку простаты и яичка. Продолжение, начало здесь: Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.

Талия и бедра,  плодовитость и привлекательность.
Талия и бедра,  плодовитость и привлекательность.  Поль Лемуан, "Нимфа Эхо", 1821. Лувр, Париж.


Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.



Продолжаем лептиновый цикл и режимы дефицит-изобилие, говорим о висцеральном жире. Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно. Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Сегодня поговорим про талию и здоровье, а завтра – про талию и привлекательность.


Учебные онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка"

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.


Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.



26 июл. 2015 г.

Свет, сон, вес и ваше здоровье.


Обнаружен механизм, посредством которого искусственное увеличение светового дня создает предрасположенность к ожирению. Оказывается, под действием света супрахиазматическое ядро менее активно стимулирует бурый жир поглощать и сжигать липиды. А чем меньше липидов сжигает бурый жир, тем больше их откладывается в белом жире.


Свет, сон, вес и ваше здоровье.
Свет, сон, вес и ваше здоровье.

25 июл. 2015 г.

Митохондриальная ДНК (D5a3a) и семейная история.

Когда я еще в детстве, расспрашивал свою бабушку о корнях, она рассказала одну легенду, что ее далекий прадед взял в жены «местную» девушку. Я заинтересовался этим и предпринял небольшое исследование. Местные для Вологодской области – это финно-угорский народ вепсы. Чтобы точно проверить эту семейную легенду, я обратился к генетике. И она подтвердила семейную легенду.
 
Митохондриальная ДНК (D5a3a) и семейная история. Митохондриальная ДНК (D5a3a) и семейная история.м
Митохондриальная ДНК (D5a3a) и семейная история.

Гурджиев о смерти и жизни.



Хочу представить вашему вниманию статью Гурджиева о смерти. Гуржиев – великий философ и мистик, кроме того, любитель загадок и розыгрышей. Именно поэтому о нем ходит столько слухов. Для нас важно, что Гурджиев – это внимательный исследователь человеческой психологии и сторонник гуманистического развития общества. Это великолепный практик, сознающий ограниченность слов и книг.

Гурджиев о смерти и жизни.
Гурджиев о смерти и жизни.

24 июл. 2015 г.

Чему нас учат три (четыре) обезьяны?


Чему нас учат три (четыре) обезьяны? У меня есть один ремень с прягой. И на ней есть изображение трех обезьян. Этот древний восточный символ очень популярен и на западе. Сегодня я расскажу про их настоящее значение и как эти обезьяны могут помочь нам в гигиене сознания и избавлении от токсического мышления. Поехали?


Чему нас учат три (четыре) обезьяны?
Чему нас учат три (четыре) обезьяны?

Газы и метеоризм: что делать?



Газы и метеоризм: что делать? Избыточное газообразование часто является большой проблемой для одних людей и поводом для шуток – для других. Не к месту произошедший выпуск газов - причина многих курьезных ситуаций, шуток окружающих и подавленного настроения, и это только одна сторона «газовой» медали. В этой статье мы разберем некоторые аспекты этой проблемы и научимся управлять этим интересным процессом. Вздутие живота (метеоризм) является довольно частым симптомом в наши дни. Иногда, тем не менее, люди страдают от избыточного газообразования, которое может быть болезненным и неловким. Понимание того, как снизить количество газа, может помочь вашему животу прийти в нормальное состояние.
Газы и метеоризм: что делать?
Газы и метеоризм: что делать?


22 июл. 2015 г.

Смена пола без операции: режим дефицита, часть 10.




В наше время часто говорят о том, что мужик мельчает, а женщина теряет женственность. Часто сетуют на снижение рождаемости и повсеместное распространение бесплодия. Сегодня я расскажу о том, как связан лептин и режим дефицита с половым поведением и гормонами. Помните, что деторождение – это одна из самых энергоемких функций организма и в случае перехода в режим дефицита половая и репродуктивная сферы старадают одни из первых.


Смена пола без операции: режим дефицита
Смена пола без операции: режим дефицита



21 июл. 2015 г.

Лідскі замак



Былі ў Лідзе і ў Лідскім замку. Дарэчы, з Мінску вельмі зручна выбірацца. Туды 3 гадзіны, назад тры - за ўсе 120 тысяч рублеў, замак у цэнтры гораду ля вакзалу. Вельмі зручна! Мне замак спадабаўся, сапраўдны рыцарскі замак 14 стагоддя! Пытанне реканструкцыі і рэстаўрацыі закранаць не буду, бо і без мяне пастараліся. Што тычыцца гарадской забудовы, дык у Лідзе яна захавалася сціпла.
Лідскі замак
Лідскі замак


18 июл. 2015 г.

Многоголовая гидра: метаболический синдром и болезни цивилизации, часть 9


Наверняка вы слышали множество историй о том, как человек начинал заниматься здоровьем, пусть даже с самого малого, и все его многочисленные болезни разом отступали. Вам это могло казаться сказкой и выдумкой. Ведь человек говорит, что изменилось сразу все: стало лучше настроение, появился оптимизм, ушел лишний вес, стал крепче спать, нормализовалось давление и сахар в крови. Улучшились анализы: нормализовались гормоны и биохимия. Плюс к этому человек нашел новое интересное занятие и часто бывает, что сменил социальное окружение. А вредные привычки ему даже и кидать не было нужно: просто пропала тяга к ним. Никто вас не обманывает: если оно бывает, то бывает именно так.

метаболический синдром и болезни цивилизации.
метаболический синдром и болезни цивилизации.



17 июл. 2015 г.

Худые жирные: ваш внутренний враг, часть 8.

Худые и жирные: ваш внутренний враг. В предыдущих статьях я писал, что режим дефицита и проблемы с лептином всегда связаны с жиром: избытком «плохого» висцерального жира или недостатком «хорошего» подкожного. Но проблема в том, что «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего ожидаете его увидеть». 

Худые жирные: ваш внутренний враг.
Худые жирные: ваш внутренний враг.




15 июл. 2015 г.

Здоровое ожирение и его критерии, часть 7.


Здоровые и толстые. Недавно я анонсировал ряд уточняющих статей: от толстых и нежирных и худых и жирных. Начнем с более приятной темы: про здоровых толстых (нежирных) людей. Да, такие люди бывают. Для определения этой группы пациентов в 1982 г. был предложен термин «метаболически здоровое ожирение» (МЗО). В принципе, можно иметь избыток массы тела до 15% и не иметь осложнений. Как правило, это касается преимущественно женщин! Давайте разберемся, как различить здоровый и нездоровый избыток массы тела.

Здоровое ожирение и его критерии.
Здоровое ожирение и его критерии.



Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин, часть 6.


Подкожный жир и адипонектин. O жире подкожном замолвите слово…Замолвим, и не одно. В прошлой статье мы с вам разобрались, что есть три вида жира. В таблице видно, что подкожный жир не провоцирует воспаление и не вырабатывает плохой С-реактивный белок. Более того, подкожный жир вырабатывает много лептина и адипонектина. Начиная борьбу с подкожным жиром, вы можете себе серьезно навредить. Почему?

Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин
Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин



14 июл. 2015 г.

Важна не норма веса, а его структура, часть 5.

Важна не норма веса, а его структура. Режим дефицита – это всегда проблемы с жиром, но не всегда проблемы с весом. Дело в том, что для режима изболия нужно, чтобы было достаточно «хорошего» жира – подкожный, и мало «плохого» жира – висцерального. Проблемы с лептином всегда связаны с проблемой жира! И такое распределение критически важно для здоровья и самочувстия. Весы в определении этого вам не очень-то и помогут. Так что всем людям, кто хочет наладить контакт с фигурой, я советую не взвешиваться чаще раза в неделю. Лучшие весы – это зеркало (4 зеркальных упражнения на принятие своего тела).
Важна не норма веса, а его структура, часть 5.
Важна не норма веса, а его структура, часть 5.


13 июл. 2015 г.

Лептинорезистентность и жировая болезнь печени, часть 4.

Все начинается с печени: лептинорезистентность и жировая болезнь, часть 4. Практически у каждого третьего человека (по другим данным – у каждого второго!) обнаруживаются изменения печени (жировая болезнь печени). Сегодня мы узнаем, что устойчивость к лептину начинается с изменений в печени. А так же узнаем, как опасен жир в печени, как его измерить и о чем он говорит.
лептинорезистентность и жировая болезнь печени
лептинорезистентность и жировая болезнь печени

11 июл. 2015 г.

Лептин и лептинорезистентность, часть 3.


Нарушения системы лептина: лептинорезистентность. Как я уже писал, в норме лептин играет важную роль в сохранении постоянно массы тела. Если вы съели больше, чем нужно, то он заставляет вас больше двигаться и активизирует бурую жировоую ткань, чтобы вы просто сожгли калории. А если вы съели меньше, чем нужно, то он уменьшает сжигание и чуть замедляет физическую активность. Вот и все: как вы видите, лептин прекрасно справляется сам без подсчета калорий и нашей помощи.
Лептин и лептинорезистентность, часть 3.
Лептин и лептинорезистентность, часть 3.

10 июл. 2015 г.

Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.

Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.



Пищевой статус модулирует многие формы поведения, связанные с поиском награды. При значительном нарушении действия лептина увеличивается тягу к наркотиками, а также к определенным продуктам питания. Действие лептина тесно связано с мезолимбической областью. Лептин уменьшает выраженность награды, связанной как с пищей так и рядом наркотиков, и это способствует сложному комплексу изменений в системе мезолимбических дофаминовых нейронов.


Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.
Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.


Лептин - главный гормон и регулятор энергетического обмена, часть 1.



Лептин - главный регулятор энергетического обмена: режим изобилия.
Лептин (от λεπτός — тонкий) — ключевой гормон, регулирующий энергетический обмен. Сам гормон вырабатывается жировой тканью и действует на мозг. Именно поэтому лептин – самый важный регулятор всего энергетического баланса. Которое включает не только вес, но и поведение и настроение. Никакое существо не может жить или выполнять сложные действия без энергии. 


Учебные онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка"

Лептин - главный гормон и регулятор энергетического обмена
Лептин - главный гормон и регулятор энергетического обмена

9 июл. 2015 г.

Как меньше жрать и дольше жить.



Как меньше жрать и дольше жить. Ограничение калорийности пищи - один из возможных способов радикального продления жизни. Было показано, что продолжительность жизни мышей, получающих низкокалорийное питание, увеличивается на 30%. Важно понять, что можно ограничить калорийность без ущерба для организма и здоровья. Дело в том, что наш организм может шунтировать (сбрасывать) до сорока процентов лишних калорий и при этом не набирать вес. Да, можно ограничить калорийность, просто больше сжигая энергии путем высокой физической нагрузки. 


Как меньше жрать и дольше жить.

Как меньше жрать и дольше жить.

Периодическое голодание (пост) и здоровый мозг.


Часто здоровые люди спрашивают, зачем им стратегии пищевого ограничения? Отвечаю: для того, чтобы сохранить свое здоровье в общем, особенно здоровье мозга. Без здорового мозга мы не сможем оценить прелести долголетия)) А наше питание - это важная часть ухода за здоровьем мозга (курс здоровое питание, уже 3 сентября).

Периодическое голодание (пост) и здоровый мозг.
Периодическое голодание (пост) и здоровый мозг.


8 июл. 2015 г.

Индивидуальная стрессовая реакция: ваша ахиллесова пята.



Индивидуальная стрессовая реакция. Часто говорят, что все болезни от стресса. Но почему у всех людей разная реакция на стрессор? Если человек находится в хроническом стрессе, то системы организма перегружены, может произойти срыв адаптационных механизмов по принципу слабого звена. Слабое звено у каждого индивидуально. У кого-то это сердечно-сосудистая система, у кого-то может возникнуть язва желудка, стресс является пусковым механизмом, повышает риск для некоторых психических заболеваний.
Индивидуальная стрессовая реакция: ваша ахиллесова пята.
Индивидуальная стрессовая реакция: ваша ахиллесова пята.


7 июл. 2015 г.

Статья для onliner.by


Вышла моя статья для onliner.by. Правда, ее первоначальное название было "Почему сытый не понимает голодного, а здоровый – больного". В статье я разобрал некоторые важные моменты и постарался предупредить быть осторожными, пытаясь начать здоровую жизнь. Конечно, некоторые моменты, касающиеся зависимостей, могут показаться спорными, но это все-таки публицистика, пусть будет для остроты темы и баланса. Вот ссылка на статью, а ниже находится более полный вариант, необрезанный. Очень близкая концепция "энергетической ямы" есть у блогера Evo-lutio, приятно было увидеть, что она тоже обсуждает концепцию ресурсов. Правда, ресурсы у нас получаются разные и я больше приверженец классической медицины без отсылок в алхимию. Режим дефицита - это абсолютная реальность, измеряемая уровнями дофамина, кортизола и лептина. Также теория выученной беспомощности активно изучалась Селигманом. В принципе, это и есть один и тот же феномен, обсуждаемый с разных сторон.


Статья для onliner.by



6 июл. 2015 г.

Иппохондрия и ее маски: ступенька в ресурсную яму.



Почти год назад на TED-выступлении я говорил о том, что норма – это не здоровье. И что снижение ресурсов здоровья приводит к множественным нарушениям физического, психологического и социального здоровья. Но эти нарушения обычно не укладываются в картину болезней. Поэтому я буду говорить просто: снижение ресурсов здоровья, а когда человек не может самостоятельно накопить эти ресурсы, это значит он попал в ресурсную яму (выученная беспомощность, энергетическая яма, режим дефицита). 

Выпускники курсов питания помнят, что мы подробно разбирали режим дефицита. Крайняя стадия режима дефицита – это депрессия, промежуточная стадия – ипохондрия. Между ними можно добавить неврастению. Особенность иппохондрии как стадии ресурсной ямы, что это еще не дно. У человека хватает сил понять, что с нима что-то не так и он активно начинает бороться с этим и искать выход. Но эти попытки обычно мало результативны. По мере снижения энергии и ресурсов, человек переходит на раздражительную стадию неврастении, а затем – в депрессию.
Иппохондрия: ступенька в ресурсную яму.
Иппохондрия: ступенька в ресурсную яму.



Культура примирения людей: вы умеете правильно мириться?



Человек как вид ведет себя очень агрессивно и убивает своих собратьев, в данном случае в пределах больших событий, таких как войны, тысячами и даже миллионами. Современное общество активно пропагандирует культуру агрессии, при этом забывая, что издавна для человека существовала другая сторона медали – культура примирения. Не так опасна агрессия, как опасно неумение примиряться, ведь это значительно ожесточает и усиливает агрессию. Поэтому агрессию нельзя рассматривать без примирения.


Культура примирения людей: вы умеете правильно мириться?
Культура примирения людей: вы умеете правильно мириться?


4 июл. 2015 г.

Время сиесты: 20 приятных минут здоровья и удовольствия.

Моя давняя привычка еще со школы - это сон до или после обеда. Если постараться, то всегда можно выкроить двадцать минут хоть на лекции или даже в больнице. А сейчас я подстраиваюсь под дневной сон сына. Сиеста – это не просто удовольствие, но и большое дело для нашего организма. Давайте разберемся, что такое сиеста, чем она хороша и как правильно ее организовать. Сиеста – это всего 20-25 минут, которые могут приятно изменить вашу жизнь к лучшему.
Время сиесты: 20 приятных минут здоровья и удовольствия.
Время сиесты: 20 приятных минут здоровья и удовольствия.


3 июл. 2015 г.

Шляхетны шпацыр па Верхнім горадзе.



Працягваем павольную культурную беларусізацыю. Зладзілі сення сямейную культурную праграму: шляхетны шпацыр па Верхнім горадзе на сеняшнім свяце. Захацелася разбавіць салдатаў)) Атрымалася цікава. Спадзяемся, што атрымалась прастымуляваць цікавасць да беларускага. Кожны беларус ведае, што сапраўдны дзень незалежнасці - 25 Сакавіка 1918 года, сьвята, якое мы адзначаем як Дзень Волі і аб’яўленне незалежнасці БНР. Але вымушаны адзначаць гэты дзень па-рознаму. 

З 1991 года Дзень незалежнасці адзначаўся 27 ліпеня, у дзень прыняцця Дэкларацыі аб суверэнітэце Беларусі. 25 Жніўня 1991, пасля жнівеньскіх падзей у Маскве, Беларуская ССР надала дэкларацыі аб суверэнітэце рэспублікі статус канстытуцыйнага закона.   

Але пасля перавароту і пераходу да сучаснага таталітарнага кіраванная была выбрана дата 3 ліпеня 1944 года. У гэты дзень адбылося вызваленне Мінска ад нямецкіх войскаў у ходзе Беларускай аперацыі (кодавае назву «Баграціён»). Дзень 3 ліпеня абсурдны, бо палова Беларусі была яшчэ пад акупацыяй. Ды і культ пабеды да дня незалежнасці дачынення не мае, бо дзяржаўнасць беларусаў не змянілася ў выніку другой сусветнай вайны. 

Аднак больш за 350 гадоў таму, 3 ліпеня 1655 году Менск быў захоплены войскамі маскоўскага цара Аляксея Міхайлавіча. Многія гісторыкі звяртаюць увагу на наступную акалічнасць: калі ў часе другой сусветнай вайны загінуў кожны чацверты беларускі жыхар, то падчас вайны 1654 – 1667 гадоў, якую Расея вяла супраць Вялікага Княства Літоўскага, на тэрыторыі цяперашняй Беларусі загінуў кожны другі.

Шляхетны шпацыр па Верхнім горадзе.
Шляхетны шпацыр па Верхнім горадзе.

Дворец великих князей литовских: Феникс, восставший из пепла.


Все властные режимы за последние 200 лет объединяет одно: уничтожение памяти беларуского (как и ряда других, впрочем) народа. А, как известно, архитектура - это душа народа, воплощенная в камне. Поэтому начиная с времен Российской империи целенаправленному уничтожению подвергаются самые значимые в символическом плане здания. Вспомним минскую ратушу, уничтоженную по личному приказу Николая Первого, могилевскую ратушу, которая пережила войну и была взорвана советами. И сейчас в Минске и по всей Беларуси рассыпаются сотни старинных замков и усадеб. 

Но одно здание было уничтожено практически сразу (1801 год) после оккупации Речи Посполитой. Это Дворец великих князей литовских (1498 год постройки), центральное место власти в Великом Княжестве Литовском, Русском и Жамойтском. 

Здесь вручались привилеи, собирались заседания Рады панов и литовского Сейма, редактировался Литовский Статут и проводились суды, хранилась Литовская Метрика (государственный архив) и казна, чеканились монеты. Для россиян аналогичным зданием является Кремлевский дворец.

Дворец великих князей литовских: Феникс, восставший из пепла.
Дворец великих князей литовских: Феникс, восставший из пепла.


1 июл. 2015 г.

Ключ к мышцам кора: поясничная мышца (psoas).


Какая самая главная мышца тела? Многие назовут язык, но сегодня мы поговорим про мышцу, в которой находится душа человека, по крайней мере так считали древние даосы. Мало кто знает про эту мышцу, а между тем она является ключом к красивой осанке и укреплению мышц кора. Это поясничная мышца ( psoas).



Ключ к мышцам кора: поясничная мышца (psoas).
Ключ к мышцам кора: поясничная мышца (psoas).


Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.