Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.



 В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.

Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.
Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.




В Британии около 32% британского населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.



Человек не создан для сидения на стуле.


Смысл сидения заключается в том, чтобы дать телу отдохнуть от движения и вертикального положения, что является базовой видовой особенностью строения нашего тела, данного нам от природы. Человек создан чтобы быть в движении целый день: передвигаясь на работу, двигаясь на работе, гуляя и кормя детей, собирая еду, охотясь и т.д. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (реальные цифры в больших городах ещё меньше). Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье и усиливаете.


Стул – это привычка последних 150 лет.




У древних греков стулья были в основном привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров. 


Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении - бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки - клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.

На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках



Сидячее положение противоестестенно.



Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Мы не приспособлены сидеть. Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. В общем и целом, то, что человеческий позвоночник напоминает букву S, служит нам хорошую службу. «Как вы думаете, при большой нагрузке на С и S, кто из них сломается быстрее? С», — говорит Кранц. Однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.


1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний



Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. В течение каждого часа когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. У людей, которые сидели по 11 часов или больше в день, имелся на 40 процентов больший риск. Власть стула простирается далеко вне ожирения; если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть следуют за вами по пятам.

Сидеть вредно и те, кто по каким-либо причинам сидит больше 4 часов каждый день, больше других подвержены хроническим болезням. У них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и даже рак. Причем риск приобретения заболевания растет вместе с количеством часов, проведенных на стуле.

Австралийские исследователи сделали и вовсе пугающий вывод, который звучит как приговор для современного человека, зачастую проводящего за компьютером как рабочее, так и свободное время. Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.

Отметим так же застой крови и лимфы, риск формирования тромбов у предрасположенных людей. Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит. «синдром неподвижного сидения», или попросту - тромбоз. Мужчинам, постоянно сидеть особенно вредно, увеличивается риск заболеваний простаты. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов.


2. Удобные стулья не работают.


За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов, на рынке США работает более 100 компаний. Самое популярное офисное кресло обеспечивает поясничную поддержку. Однако ученые не разделают их восторгов. Aeron слишком низкие, считает датский доктор А. С. Мандал. «Я посетил Herman Miller несколько лет назад, и они это понимают. Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться. Но пока у них огромные продажи, они не хотят ничего менять», — сетует врач. Значительная доля представлений о том, как должен выглядеть удобный стул, идет в мебельной промышленности от 1960-1970 годов, когда начали поступать многочисленные жалобы от рабочих на боли в спине.

Основной причиной проблемы являлось отсутствие поддержки поясницы. «Однако поясничная поддержка не сильно помогает позвоночнику», — считает эксперт. «Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Однако идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы».

Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.

Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите.



3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.


Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. «Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи».

4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.


«Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами». Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.

5. Повышение уровня стресса.


Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много кортизола делает пациентов толстыми и депрессивными порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате лишнего кортизола, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же кортизола саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение.
Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.


6. Сидение – это плохая привычка.


У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и , если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.

Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет. «Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу».

Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления - усаженное тело порождает также и «сидячий» ум. Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца. 
Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три  недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!


Продолжение: 



Комментарии

Unknown написал(а)…
Цікава, а як вы самі вырашаеце гэтую праблему, бо навукова-даследчая ды пісьменная праца зараз крэпка звязана з кампом, а г.зн. працяглым сядзеннем?
Andrew Belaveshkin написал(а)…
Аб гэтым будзе другая частка артыкулу=)) Адказ на пытанне, што рабіць?
Unknown написал(а)…
Давно подозревал, что все эти картинки с правильной осанкой при работе за компьютером - полная туфта. Сам предпочитаю работать полулежа. Была бы возможность, работал бы вообще лежа.
Unknown написал(а)…
Адказ на пытанне, што рабіць? - я не нашла или еще не успели написать?
Андрей Никулин написал(а)…

А сам-то каким боком наскреб эту статью? Стоя на голове? "За милый мой" посиживал за компом. Да, как говорил нам один из преподавателей Европейской Школы Остеопатии, " раньше человек бегал по 15-16 часов, т.к. "холодильник" тоже "не стоял на месте, а передвигался". Это неплохо, "все в лес", но полагаю, война будет с егерями, а они на государевой службе. Сам автор "зарабатывает" "на хлеб насущный" проведением семинаров, а не пахотой в поле. Пусть, как к.м.н., придумает что-нибудь полезное в плане профилактики с гиподинамией, "мы его поддержим"...))))
Andrew Belaveshkin написал(а)…
Поддержать очень просто: читайте статью про работу стоя, ссылка в конце данной статьи. И все они написаны мной стоя, что я и настоятельно советую. И на семинарах я тоже не сижу))
Unknown написал(а)…
Уважаемый Андрей Никулин! Некрасиво автора материала критиковать.Статьи сайта написаны грамотно и даны полезные советы.Анатомически каждая мышца расписана красиво,грамотно,я своим ученикам по массажа отправил ссылки.
Хотелось бы побольше видеть статей о мышцах и не только.На моём сайте
www.eflorage.com / www.efloran.com
много интересных статей.А как написаны-сидя.стоя,какая разница.Главное,что мы все несём здоровье людям!
Спасибо,доктор Беловешкин,за статьи!
С уважением,мануальный терапевт,преподаватель массажа Высшей категории,Судья Чемпионатов мира!
Unknown написал(а)…
А если все таки сидеть, как лучше? Ноги поджать или поза лотоса?) Поможет что?
Unknown написал(а)…
а как вы относитесь к сидению по-турецки или восточным позам как в йоге например? п.с. спасибо за статью
Наталья написал(а)…
Очень хорошая статья!
Но я бы добавила, что главная причина всех описанных бед, к которым приводит длительное сидение, это спаечные процессы органических тканей тела в условиях длительной компрессии всех частей тела и внутренних органов, в которую они вводятся при сидении.
Спайки деформируют и укорачивают мягкие ткани зоны промежнности, создавая угрозу органа мочеполовой системы, а затем и органам жкт, провоцируя их опущение (или усугубляя имеющееся)
Все… других причин нет, - все воспалительные процессы, все патологии - они будут уже следствия пагубного влияния сидения, помноженное на базовые врожденные патологии человека
Не стала бы я говорить о нефизиологичности сидения, так как если бы это было бы нефизиологично, человек н сидел бы!
Это он без потребности курить рождается, а сидеть ему хорошо и комфортно, и если бы он знал изначально об опасности сидения, он бы:
1.Имел бы на рабочем месте высоко стоящий компьютор и высокий типа барного стул, на который можно было бы слегка облокачиваться время от времени, снимая напряжение с ног (стоять долго на ногах или ходить тоже не полезно, как и длительно лежать)
2.Знал бы компенсацинного характера приемы, снимающие ущерб, нанесенный телу за последний отрезок времени сидения (я их знаю)
Занимался бы корректирующими самомассажами мягких тканей осанки тела, отслеживая сохранение пропорций тела, попросту говоря, не болел бы, а значит и не старел.

Нельзя вообще отказаться от сидения, надо научиться правильно с ним жить и уметь миниализировать ущерб от него, осознав опасность состоянии комперссии органов при сидении, которая делается губительной при длительном сидении
Athanasius написал(а)…
Спасибо за замечательную статью. Вот бы еще ссылки на конкретные статьи в научных журналах и книги упоминаемых людей. Сколько я не читал статей на эту тему, ничего заходящего жанра "науч-поп" с фразами вроде "британские ученые доказали..." не нашел. Хотя, наверное, все дело в любви "к халяве" - от статей, встречающихся в поиске в гугле, ожидать другого странно.
Присоединяюсь к вопросам о специфических сидячих позах (имеются в виду асаны из хатха-йоги). Возможно, есть какие-то существенные отличия от простого сидения пятой точкой на стуле? По своему опыту замечаю, что, сидя в таких позах, чувствую себя лучше по принятии вертикального положения, нежели при сидении на стуле. Хотя, возможно, срабатывает обычное самовнушение (сомневаюсь).
Не соглашусь с последним комментатором (Наталья) насчет рассуждений о нефизиологичности сидячей позы. Сидение действительно неестественная поза, а вот сидит человек по привычке - это во-первых. Такая привычка, такой двигательный стереотип (восприятие сидячей позы как чего-то нормального) формируется у каждого человека в школьный период. Поскольку детей принуждают к вдвойне вредным для них обездвиженности и сидению (до 7-7,5 часов с небольшими перерывами - время, которое школьники проводят сидя в неурочное время, оставим за скобками, хотя бы оно и было тоже весьма велико), они через некоторое время к нему привыкают. Также нельзя сказать и что ребенку в сидячей позе и неподвижности хорошо и комфортно - для него важно движение, при чем постоянное. Но его приучают сидеть на стуле и не дергаться, так что он и воспринимает потом эту позу как удобную и приятную (на деле же просто привычную)
Потом появляется, во-вторых, просто незнание другого образа жизни. Человеку, в силу такой его привычки к малоподвижности, не с чем сравнивать его образ жизни, так что он и не замечает, что ему плохо от сиденья. Вот он и сидит.
Арсений написал(а)…
Хорошая статья. мне понравилось. спасибо. очень очень очень. я вот сижу целый день. и уже задумался. не думал, что настлько серьезно
TarisaKingisepp написал(а)…
..вроде все это знаем, но прочтя стаью узнаем , однако, много нового. Большое спасибо, Андрей. Гланое от этих лекций то, что стимулирует нас быть немного лучше.
Alexander L. написал(а)…
Здравствуйте, Андрей. В статье вы несколько раз использовали словосочетание "сидячий ум" . Якобы он имеет особую структуру, которая появляется вследствие длительного сидения. Не могли бы вы написать объяснение этого своего определения, потому что я забил в гугле и не нашёл по запросу "сидячий ум" ничего соответствующего. Опишите пожалуйста основные минусы "сидячего ума", и, в свою очередь, плюсы "стоячего" (если так можно выразится).
P.S. Вообще если говорить о пользе для ума лично для меня, я заметил, что, когда начал работать стоя за ПК или планшетом, повысилась моя продуктивность. Стало легче концентрировать внимание на выполняемой задаче. Да и вообще работоспособность увеличилась.
Екатерина написал(а)…
>Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье и усиливаете.

Что усиливается? Недописано предложение

>Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться.
 Можете поподробнее объяснить? Не поняла, как эти вещи связаны.
Кирилл написал(а)…
Сегодня тоже задумался, а нужно ли нам сидеть? Пробую фруктоедению, за 3 месяца потерял в весе, и сидеть стало очень дискомфортно. Хочу провести опыт в течение месяца не пользоваться стулом. Жаль, что работа у меня сидячая. Нужно менять :) Или предлагать начальству перемены.
Unknown написал(а)…
Так уж случилось, что большинству по долгу службы приходится сидеть много часов подряд. То, что это вредно и без этой статьи понятно. Лучше бы конструктивно предложил что-нибудь. А так статья абсолютно бесполезная, только депрессняк нагоняет.
Анонимный написал(а)…
Андрей, большое спасибо за труд. Но как же работать? Вот я фрилансер, абсолютно всегда за ПК. На данный момент полчаса сижу - полчаса стою, при этом ставлю стул на стол, а на стул ноутбук. Может быть, купить ортопедический стул? Может быть, сидеть на коленях? Может, вообще всегда стараться стоять? Может лежать (хотя при лежании становится плоховато)? Это чертовски важно, но конкретики не видно.

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше