31 дек. 2015 г.

Нитратный цикл, часть 3. Высвобождение оксида азота: физическая активность и солнечный свет.

Высвобождение оксида азота: солнечный свет и физическая активность.

Итак, мы с вами уже озвучивали, что источниками оксида азота могут быть его донаторы, вроде аргинина (ферментативный путь) и нитратный путь. Однако получить предшественники – это еще не все. Важный момент – это стимулировать непосредственное высвобождение оксида азота и делать это постоянно, так как NO – это короткоживущая молекула. Существует несколько способов извлечения оксида азота из молекул-предшественников, мы рассмотрим три из них: путь аргинина, либератором работает физическая активность и нитратный путь (высвобождают ультрафиолет солнца и бактерии полости рта). Что касается нитратов, то в организме человека отсутсвуют ферменты, которые могут превращать нитраты в нитриты, поэтому организму приходится прибегать к фишкам вроде бактерий или ультрафиолета.



Высвобождение оксида азота: физическая активность и солнечный свет.
Высвобождение оксида азота: физическая активность и солнечный свет. 


30 дек. 2015 г.

Нитратный цикла, часть 2. Источники оксида азота: аргинин и цитруллин.



Итак, в прошлой статье мы с вами определили важность оксида азота для здоровья. Для того, чтобы его удерживать в норме, необходимо получать его. Существует несколько источников оксида азота. Это аргининовый путь (ферментативный), нитратный (неферментативный) и прямой (лекарства, которые распадаются в организме с выделением оксида азота). Прямые донаторы азота – медицинские препараты. Существует большое количество подобных препаратов: нитроглицерин, изосорбида динитрат , молсидомин, cилденафил (виагра) и множество остальных. Впрочем, медицинских вопросов мы касаться пока не будем.

Источники оксида азота: аргинин и цитруллин.
Источники оксида азота: аргинин и цитруллин.

Нитратный цикл, часть 1. Оксид азота, который расслабляет ваши сосуды.


Оксид азота. За наше здоровье ежедневно в организме происходит множество сражений. И одно из крупнейших мест для битвы – это внутренняя стенка кровеносных сосудов, внутренний слой которой называется эндотелий. Именно от баланса разных сил на эндотелии и зависит здоровье наших сосудов – от самых крупных до самых мелких. Также оксид азота влияет и на мышечную стенку как сосудов, так и бронхов. Главным фактором, который определяет способность сосудов расслабляться и защищаться от повреждения является оксид азота. Разумеется, у него есть еще много задач, о чем мы и поговорим в сегодняшнем материале. Почему оксид азота важен? Дело в том, что при многих болезнях или неблагоприятных состояниях количество оксида азота резко уменьшается, что приводит к появлению многих болезней. На сегодня доказано, что без нормального клеточного метаболизма NO невозможно поддержание оптимального состояния здоровья человека и протекание процессов адаптации организма к различным факторам среды.

Оксид азота: реально расслабляет ваши сосуды.
Оксид азота: реально расслабляет ваши сосуды.

28 дек. 2015 г.

Бадьян (звездчатый анис): звезда среди пряностей.

На курсах по здоровому питанию мы касаемся вопроса специй и пряностей. Про них часто спрашивают, поэтому я решил делать мини-обзоры, посвященные одной пряности с описанием ее пищевых и лечебных свойств, касаясь немного ее истории и интересных особенностей. Начнем с распространенной, но малоизвестной пряности, вкус которой знаком каждому – бадьян. Эту пряность многие знают с раннего детства по известному противокашлевому лекарству пектусин. Именно эта пряность придает ему своеобразный привкус. Купить можно практически везде, где торгуют специями (следите, чтобы они были прикрыты).

Бадьян (звездчатый анис): звезда среди пряностей.
Бадьян (звездчатый анис): звезда среди пряностей. 

Лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я” (Дзедзіч, Берасьце)

У рамках праекта “Ёсць размова”, арганізаванага АРР “Дзедіч”, 27 снежня прайшла сустрэча-лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я”, на якой я распавеў, як смачна і карысна адзначыць навагоднія святы. Звычайна мы сутыкаемся з дылемай «здаровае або смачнае». Аднак не кожнае задавальненне шкоднае, і існуе шмат здаровых спосабаў пацешыць сябе. Размова пойдзе аб розных відах смачнай і карыснай ежы і аб псіхалогіі свята. Невялікі фотоаповяд аб сустрэчы есць ніжэй. 

 “Ёсць размова” – праект АРР «Дзедіч», у рамках якога берасцейцаў чакаюць сустрэчы з цікавымі людзьмі і займальныя лекцыі. Гэтыя бясплатныя мерапрыемствы накіраваны на развіццё інтэлектуальнага зносін у Брэсце, на фарміраванне ў публікі больш аб’ектыўных поглядаў на гісторыю, культуру, эканоміку Беларусі і паляпшэнне ўмоваў грамадзянскай актыўнасці.

Вось яшчэ цікавосткі да навагодніх святаў:

1. Осознанность и Новый год.
2. Моя статья для журнала "Город женщин": Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника
3. Новогодние праздники: провести осознанно и с пользой для здоровья (видео+фото)

Лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я” (Дзедзіч, Берасьце)
Лекцыя “Як адзначыць свята карысна для здароў’я” (Дзедзіч, Берасьце)


23 дек. 2015 г.

Вёска, што сыходзіць у зямлю (фота).

Невялічкі фотанарыс пакінутай вескі. Яшчэ ў 1511 годзе яна належала здзітаўскаму баярыну Васілю Еланцу і ўваходзіла ў здзітаўскую воласць на самай яе мяжы з Кобрынскай пушчай. Зараз у Малых Лясковічах ніхто не жыве і прырода паціху паглынае і веску і могілкі. Не скажу што гэта вельмі сумна, хутчэй наадварот - прырода вяртае свае. Час збіраць камяні і час раскідаць.

Вёска, што сыходзіць у зямлю (фота).
Вёска, што сыходзіць у зямлю (фота).

22 дек. 2015 г.

Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника

К Новому году! Статья "Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника", читайте в новогоднем выпуске журнала "Город женщин". Кстати, это моя вторая статья в этом журнале, вот первая: 8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин". Приближающиеся праздники многие люди воспринимают не только с радостью, но и с тревогой. Нас пугает, что обилие вкусной еды и нехватка движения сыграют с нами дурную шутку, отрицательно повлияв на наш вес и самочувствие. Сегодня я расскажу, что нужно делать, для того, чтобы избежать подобной ситуации. Советы сгруппированы в семь простых шагов: продумайте стратегию, распланируйте праздник, сохраняйте ясный ум, наслаждайтесь вкусной едой, следите за своей тарелкой и процессом еды, общайтесь и двигайтесь, сохраняйте осознанность и получайте удовольствие. Вам подходит? Тогда начнем! (Бонус в конце статьи - совместный вебинар (видео) о том, как пережить праздники с Надей Андреевой).

Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника
Как не переесть на Новый год и получить больше удовольствия от праздника

Лекция "Созданы двигаться" (фото + видео).

16 декабря 2015 года в пресс-центре АиФ прочитал лекцию о физической активности. Это уже вторая встреча, организованная Ольгой Прониной. Первая была посвящена питанию: Страх еды: почему он возник и что с ним делать (пресс-центр "АиФ" 30.09.2015). Рассказал о минимуме и видах физической активности, опасностях физической активности и гиподинамии. Часто люди впадают в крайности: или полное пренебрежение физической активностью, или злоупотребление спортом. По итогу читайте в АиФ статью, а пока немного фото и видео выступления. За сьемку и монтаж видео отдельная и огромная благодарность Александру.

Лекция "Созданы двигаться" (фото + видео).
Лекция "Созданы двигаться" (фото + видео).

Фотоотчет с интенсива "Здоровый сон, режим и биоритмы".

20 декабря прошло последнее обучающее мероприятие этого года: интенсив «Здоровый сон, режим и биоритмы». Интенсив был длительность 4 часа, пришло 16 человек. Было много вопросов, открытий и неожиданных решений. Разобрали важность ритмов и как их использовать для себя, как подзаводить свои внутренние часы. А также почему важно синхронизировать все свои системы и чем опасна их рассинхронизация. Узнали, как выбрать лучшее время для еды, работы, сна, отдыха и как избегать ошибок в планировании, учитывая потребности организма. Спасибо всем, кто пришел, буду признателен вам за отзыв. В марте планируется повторение курса, желающие – записывайтесь. И небольшой фотоотчет с мероприятия:

Фотоотчет с интенсива "Здоровый сон, режим и биоритмы".
Фотоотчет с интенсива "Здоровый сон, режим и биоритмы".

18 дек. 2015 г.

Инэмури: традиция спать на работе и по пути на нее.

В нашей культуре спать вне дома (постоянного или временного места жительства) не принято. За исключением пляжа или парковых территорий, где не возбраняется лежать на газоне, спать на улице позволено только животным и младенцам, находящимся под контролем взрослых. Однако не стоит считать, что сон в городе является аморальным поступком в любой культуре. В культуре японских городов существует феномен «инэмури», что переводиться как «присутствовать и спать». Инэмури – это практика дневного сна в общественных местах (транспорте, на совещании, на рабочем месте). В отличие от нашего общества, японское поощряет инэмури, поскольку это признак того, что человек мало спит дома и много работает. Про сиесту я писал раньше. Да, послезавтра интенсив "Здоровый сон, биоритмы и режим", еще есть несколько мест. Но помните, что постоянная дневная сонливость при достаточном ночном сне - это часто признак серьезных заболеваний.


Инэмури: традиция спать на работе и по пути на нее.
Инэмури: традиция спать на работе и по пути на нее.

13 дек. 2015 г.

Рэцэпт дзіцячага шпацыру: ваверкі, бурбалкі і сініцы (фота).


Крыху здымкаў з нашага ўчорашняга шпацыру па менскім парку. Зяленага, якрамя імху, няшмат, але многа галодных ваверак, якія ядуць з рук і сініц. Калі ласка, не забывайце карміць іх несаленымі семачкамі, бо саленыя шкодныя для здароў’я жывел і птушак. Ну, гарэхі яны таксамі вельмі любяць. Калі ваверкі сытыя, тады не будуць да вас падыходзіць, шукаце галодных. За галодных у парку самая сапраўдная канкурэнцыя! Прыемных шпацыраў і ўражанняў!

Рэцэпт дзіцячага шпацыру: ваверкі, бурбалкі і сініцы.
Рэцэпт дзіцячага шпацыру: ваверкі, бурбалкі і сініцы.

9 дек. 2015 г.

Копинг-стратегии: как мы справляемся со стрессом.

Сегодня я хочу представить вам статью замечательного психолога - Людмилы Пономаревой о копинг-стратегиях и их роли в борьбе со стрессом. Выбор адекватной копинг-стратегии важен для того, чтобы успешно справляться со стрессами, а знать виды стратегий полезно для того, чтобы видеть весь спектр доступных нам инструментов.
Копинг-стратегии: как мы справляемся со стрессом.
Копинг-стратегии: как мы справляемся со стрессом.

Что такое чревоугодие и почему оно - смертный грех?

Сегодня мы разберем один интересный вопрос, связанный с культурой питания и пищевым поведением. Это будут традиционные, религиозные и научные аспекты чревоугодия. В самом деле, Адам и Ева вкусили от запретного плода. А сумей они обуздать свой бессмысленный аппетит, возможно, человечество и до нынешнего времени прогуливалось бы по райским кущам? Сразу оговорю, что речь идет о традиционном знании, которое мы будем обсуждать отдельно от религиозных аспектов, поэтому воспринимайте текст соответственно, договорились? Вы, наверное, знаете, что для меня традиционное знание – это важный источник информации о здоровье. Я считаю, что полезные для здоровья знания, навыки и практики выживали и закреплялись, так как они давали преимущество своим носителям (как гены в эволюции). Почему обжорство (чревоугодие) вошло в список смертных грехов?! Кажется, кому плохо, от того что я ем? Но все не так просто.
Что такое чревоугодие и почему оно - смертный грех?
Что такое чревоугодие и почему оно - смертный грех?




7 дек. 2015 г.

О чем говорят ваши ноги: палец Мортона, характер и генетика.



Палец Мортона — состояние (строение) стопы, при котором второй палец длиннее первого (сокращённая первая плюсневая кость стопы по отношению ко второй плюсневой кости). Такое строение встречается примерно у 10% людей и зачастую не вызывает никаких неудобств, хотя при неправильно подобранной обуви может являться причиной болей и мозолей. У этой анатомической особенности замечательная история и несколько полезных практических следствий. Она влияет на устойчивость стопы, характер и даже сексуальную совместимость.




О чем говорят ваши ноги: палец Мортона, характер и генетика.
О чем говорят ваши ноги: палец Мортона, характер и генетика.


4 дек. 2015 г.

Фотоотчет с конференции HR-перезагрузка: дофаминовый протокол.

26 ноября выступил на конференции HR-перезагрузка с докладом «Карьера и удовлетворенность жизнью через призму дофамина. Дофаминовый протокол и режим успеха. Конфереция была организована hh.ru и прошла в Санкт-Петребург, мне очень понравилась. О чем я рассказывал?

Я рассказал о том, что в основе нашей мотивации лежат нервные процессы, важной частью которых является особое вещество дофамин. Оно заставляет нас искать и добиваться наград, дает силы и энергию для действия. То, что обещает награду, поднимает уровень дофамина и повышает мотивацию. Но ложные удовольствия и излишняя искусственная стимуляция выделения дофамина приводят к сниженной чувствительности к нему и глобальной потере мотивации. Это частая обратная сторона успеха — потеря смысла жизни и работы, удовольствия и способности учиться на своих ошибках, зависимое поведение и гиперстимуляция. Поможет избежать этого дофаминовый протокол — это принципы работы нашего мозга, которые подскажут нам, как совмещать карьерный рост и сохранять высокую удовлетворенность жизнью без побочных эффектов.

Фотоотчет с конференции HR-перезагрузка: дофаминовый протокол.
Фотоотчет с конференции HR-перезагрузка: дофаминовый протокол.

2 дек. 2015 г.

Что почитать? Подборка материалов про лептин.

По вашим просьбам выкладываю подборку статей про лептин, энергетический баланс, режим изобилия и дефицита. Приятного чтения!

Что почитать? Подборка материалов про лептин.
Что почитать? Подборка материалов про лептин.

Лептин - главный гормон и регулятор энергетического обмена, часть 1.
Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.
Лептин и лептинорезистентность, часть 3.
Лептинорезистентность и жировая болезнь печени, часть 4.

Важна не норма веса, а его структура, часть 5.
Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин, часть 6.
Здоровое ожирение и его критерии, часть 7.


Меньше ешь, больше трень - будет куча проблем (спортивная женская триада).
Причины мужского бесплодия: режим дефицита, лептин, инсулин.
Еще раз про здоровый завтрак: от инфаркта до бесплодия.
Расчет индивидуального энергетического баланса: практика.
Талия и бедра, плодовитость и привлекательность.
Теория зимней спячки: режим дефицита как сон наяву.

Сердечно-сосудистый континуум: единые причины многих болезней.
Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.

Окружность шеи и ваше здоровье.

Интервью citydog: структура веса и ожирение.


Мое интервью для citydog про вес и его структуру, а также про азы поддержания веса, ссылка на оригинал. Кто не читал, вот прошлое интервью(Интервью для citydog.by-1). Приятного чтения! Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук, автор блога о здоровой жизни beloveshkin.com, рассказал citydog.by, почему не нужно бояться жира и считать калории.
Интервью citydog: структура веса и ожирение.
Интервью citydog: структура веса и ожирение.


Лекция "Здоровье - это не норма" с Европейской академией творчества (фото)

Вчера утром прошла встреча  в рамках цикла мероприятий с "завтраки с «Европейской Академией Творчества»". Несмотря на опоздание персонала кафе, пришло много людей, была оживленная дискуссия и удалось затронуть ряд важных вопросов. Спасибо за внимание и интерес! 


Лекция "Здоровье - это не норма"
Лекция "Здоровье - это не норма" фото здесь и далее: Елена Савенко.

30 нояб. 2015 г.

Важный вагус: связь между стрессом и ресурсами здоровья, часть 1.




Важный вагус: как активность парасимпатической системы влияет на здоровье, самочувствие, умственную и сексуальную активность. Наша нервная система состоит из двух отделов: соматического и вегетативного. Соматический отдел – это то, чем мы можем управлять силой воли, например, наши мышцы. А вегетативной системой мы не можем управлять прямо, только косвенно. К вегетативной нервной системе относятся симпатическая система (стресс, напряжение, агрессия, трата энергии) и парасимпатическая (отдых, сон, накопление ресурсов, любовь и секс). В норме обе системы сбалансированы. Но при хроническом стрессе происходит подавление активности парасимпатической системы. В этой статье я расскажу про важную часть парасимпатической системы – вагус, а в следующей статье разберем, как мы можем измерять активность вагуса и влиять на его активность.


Важный вагус: связь между стрессом и здоровьем, часть 1.

28 нояб. 2015 г.

Ноябрьский выпуск группы "Ваш ресурс стрессоустойчивости".

Конец года - время холодное, пасмурное и предрасполагающая к стрессу. Но вместо того, чтобы предаваться печальным мыслям, выпускники стрессоустойчивости собрались, чтобы научиться разным техниками и инструментам для того, чтобы эффективно распознавать и справляться со стрессом. Напомню, что любой курс вы можете заказать для себя индивидуально лично или онлайн, для группы людей, для компании, а также по расписанию.

Ноябрьский выпуск группы "Стрессоустойчивость".
Ноябрьский выпуск группы "Стрессоустойчивость".

Почитать по теме стресса:

20 нояб. 2015 г.

Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность.



Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность. Сегодня пойдет речь о психологических наркотиках: поведении, которое вызывает значительный прилив дофамина. Активность – это большое дело, когда она связана с целостностью вашей личноти и идет изнутри. Но очень часто наша активность – это лишь маска, ширма, шприц для того, чтобы выжать из себя еще несколько капель дофамина. 
 
Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность.
Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность. 



15 нояб. 2015 г.

Два ноябрьских выпуска курса "Здоровое питание".

В октябре-ноябре курс "Здоровое питание" прошел в двух группах. Прекрасные участники, отличные вопросы и приятная атмосфера учебы. Напомню, что завтра начало последней группы в этом году (2 места еще есть), следующие группы только в конце февраля. Если вы не успели, то имейте ввиду, что курс можно заказать индивидуально для себя, внутри своей компании или собрав небольшую группу единомышленников и назначив удобное время.


Два ноябрьский выпуска курса "Здоровое питание".
Два ноябрьский выпуска курса "Здоровое питание".

11 нояб. 2015 г.

Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин.

Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин. Сегодня мы поговорим про зависимости. Упомянем зависимость от телефона, от социальных сетей, от серфинга в Интернете (включая бесконечный просмотр пабликов, картинок, видео и др.), от видеоигр (как телефонных простых, так и онлайн видеоигр), постоянных селфи и разговорах о себе, навязчивой проверки почты, обновлений и так далее. Думаю, вы прекрасно знаете, что я имею ввиду. Безусловно, я не критикую устройства и Интернет. Чем более полезная и действенная вещь (любая), тем больше у нее побочных эффектов. Как говорят врачи, если у препарата нет побочных эффектов, то он, вероятно не работает. И так по жизни со всем.


Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин.
Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин.


9 нояб. 2015 г.

Лекция в Wargaming (WG Talk) "Стрессоустойчивость и продуктивность" (видео+фото)

4 ноября в Wargaming (WG Talk) прочитал лекцию "Стрессоустойчивость и продуктивность". Под катом отлично смонтированное видео и немного фотографий. Приятная внимательная аудитория, умные и точные вопросы, великолепная организация - мне понравилась. Ну и профессионально смонтированное видео, чтобы вы тоже могли присоединиться к просмотру. 

Лекция в Wargaming (WG Talk) "Стрессоустойчивость и продуктивность"
Лекция в Wargaming (WG Talk) "Стрессоустойчивость и продуктивность"


Дофамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания.

Сегодня мы продолжаем разговор про дофамин и ненормальные способы его получения. Стимуляция дофамина сладким - это распространенный способ. Мы узнаем, что сахар ничем не отличается от наркотика и может вызывать зависимость, особенно для людей с генетической или социальной предрасположенностью. Да-да, люди, которые кусочничают конфетками, печеньками или сладкими иогуртиками, на самом деле ничем не отличаются от курящих. Для нашего мозга обе модели поведения одинаковы. Желание перекусить – это абсолютный аналог желания покурить или выпить.


Дофамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания.
Дофамин и зависимость от сладкого: социально приемлемая наркомания.

8 нояб. 2015 г.

Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда.

Чуете нутром? То у вас порхают в животе бабочки, то некто сосет под ложечкой от страха, то развивается медвежья болезнь при сильной тревоге. Знакомо? Сегодня мы поговорим о связи мозга и кишечника. Да-да, в кишечнике есть много нервных клеток, много бактерий, которые влияют на наш мозг намного сильнее, чем мы с вами думаем. Средний человек имеет около 1,5 килограммов бактерий кишечника. А так называемая кишечная нервная система, располагающаяся между пищеводом и кишечником, состоит из 100 млн нервных клеток. Обратите внимание: в ней их больше, чем в спинном мозге. Это второе по сложности скопление нервов в организме человека после головного мозга. Наш мозг со всеми его чувствами, эмоциями и мыслями постоянно общается с «кишеченым мозгом». Этот процесс коммуникации получил название «ось мозг – кишечник». 

Помните, что здоровое питание – это половина здоровья. И здоровое питание обязательно включает влияние продуктов на наших маленьких кишечных друзей. Помните, что пища - это не только калории и энергия. Пища содержит информацию, которую она сообщает вашим генам, включая и выключая их, ежемоментно воздействуя на их функции. Пища - это наиболее мощное и быстродействующее лекарство, которое вы можете принять, чтобы изменить свою жизнь. Еда это не только калории. Это информация. Она сообщает генам, что им делать (и не делать).

Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда.
Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда.

7 нояб. 2015 г.

Десятишаговый протокол устойчивости к неконтролируемому стрессу.

В недавней статье я писал про неконтролируемый стресс и его последствия. Неконтролируемый стресс, часть первая: причины. Но стресса невозможно избежать, возможно, избежать вызванную стрессом выученную беспомощность. По определению, еще труднее избавится от неконтролируемого стресса, он может присутствовать в нашей жизни в виде условий, которые мы по ряду причин не можем взять под контроль. Это могут быть не только внешние обстоятельства, но и внутренние, например, тяжелая болезнь или травма. В сегодняшней статье мы узнаем, что можно сделать с неконтролируемым стрессом, чтобы взять его под контроль, сохранить поисковую активность и избежать выученной беспомощности. Решим этот парадокс.
Десятишаговый протокол устойчивости к неконтролируемому стрессу.
Десятишаговый протокол устойчивости к неконтролируемому стрессу.

3 нояб. 2015 г.

Базальный уровень дофамина, дофаминовые ловушки и качели.


Когда мы с вами обсуждаем дофамин, то важно не только его среднее количество, но и базовый уровень и размах колебаний. Сегодня поговорим про базовый уровень дофамина. Этот уровень определяет исходную достаточно постоянную величину. Чем выше базовый уровень, тем выше уверенность в себе, жизнестойкость и устойчивость как к радости, так и к горю. Раскачка уровня дофамина резко вверх и вниз (стимуляции зависимостями) приводит к падению его базового уровня. 
Базальный уровень дофамина, дофаминовые ловушки и качели.
Базальный уровень дофамина, дофаминовые ловушки и качели.

2 нояб. 2015 г.

Позитивное мышление, фантазии и дофамин.


Одним из популярных мифов в современной культуре является миф о позитивном мышлении и постоянной жесткой сфокусированности на цели. Мол, чем чаще вы думаете о цели, тем вероятнее ее достигните. Увы, к сожалению, очень часто это не так. Более того, подобные постоянные размышления могут серьезно подорвать ваше здоровье и даже стать причиной нервного расстройства. Все дело в дофамине, о нем и пойдет речь.

Позитивное мышление, фантазии и дофамин.
Позитивное мышление, фантазии и дофамин.



1 нояб. 2015 г.

Орторексия: навязчивый невроз «правильного питания».


Эмпирическое правило гласит, что у любого действенного средства обязательно есть и побочные эффекты. Поэтому и у здорового питания есть свои осложнения, вызванные психической нестабильностью и низким уровнем пищевого образования. Эти осложнения называются орторексией. Само название «орторексия» происходит от 2 слов: «orthos», что означает «прямой, правильный», и «orexia» - аппетит. Это расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания. В этой статье мы разберемся, в чем различия между здоровым и правильным питанием, а также как вам избежать ловушки орторексии. 
 
Орторексия: навязчивый невроз «правильного питания».
Орторексия: навязчивый невроз «правильного питания».

31 окт. 2015 г.

Лекция "Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом" (фото+тезисы)

Вчера на экофесте "Клевер" выступил с лекцией "Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом". Лекция о ключевых правилах здорового питания детей и их родителей, о главных ошибках в питании и их предотвращении. Врач расскажет, с чего начать и как все не испортить. Здоровое питание ребенка – это база его правильного развития и фундамент его здоровья. Привитые в детстве пищевые привычки будут сопровождать вашего ребенка и во взрослой жизни.


"Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом"
"Ваши дети любят здоровое питание, но еще не знают от этом"



28 окт. 2015 г.

Неконтролируемый стресс, часть первая: причины.


Однозначно вреден для нашего организма тот стресс, который возникает в неконтролируемых условиях. Неконтролируемость стресса означает, что к стимулу, который вызывает стресс невозможно ни приспособиться, ни избежать его, и, самое важное, невозможно предсказать его появление и окончание, понять его смысл. Неконтролируемый стресс люди испытывают постоянно. Более того, часто такое состояние создаётся искусственно, для облегчения манипуляцией поведением, поскольку неконтролируемость часто ведёт к депрессивным расстройствам психики. В Беларуси чиновники разного рода активно используют приемы по созданию неконтролируемого стресса, пытаясь нами манипулировать. Постоянные изменения законов, долгие бессмысленные речи, лживые обещания – смысл этого в том, чтобы мы потеряли способность ясно мыслить. Вместо того, чтобы этим мучаться, научитесь распознавать эти приемы и противостоять им. Эта первая статья из мини-цикла про неконтролируемый стресс. Вот ее продолжение про устойчивость к неконтролируемому стрессу.

Неконтролируемый стресс, часть первая: причины.
Неконтролируемый стресс, часть первая: причины.


27 окт. 2015 г.

Невидимая сторона здоровья (к 70- летию ООН).

В честь 70-летия ООН в Беларуси проводился ряд мероприятий в рамках проекта "Экспресс ОНН" в разных городах. Тема Здоровья поднималась в Гродно. Одним из спонсоров обучающих и оздоровительных мероприятий была компания МТС, которая и пригласила меня выступить с докладом. Я рассказал про "Невидимую сторону здоровья": те моменты нашей жизни, которые ускользают от нашего внимания, но сильно влияют на наш уровень энергии, здоровья и самочувстия. Презентация доклада есть в статье, а также фото. Благодарю за приглашение Татьяну Курбат, а за отличные снимки - Александру Журко. Напомню, что еще есть пару мест на курс Стрессоустойчивость, который начинается в эту субботу, 31 октября.

Невидимая сторона здоровья (к 70- летию ООН).
Невидимая сторона здоровья (к 70- летию ООН).

25 окт. 2015 г.

Здаровае харчаванне з МоваНанова (цікавае відэа).

Улетку запісалі телеверсію курса МоваНанова. Атрымалася вельмі цікава, раю відэа для прагляду. Вось спасылка непасрэдна на відэа і здымкі самога занятка. Выступ на Мовананова пра здаровае харчаванне (відэа+фота). Хачу нагадаць, што ўжо ў гэту суботу пачынаецца курс "Стрэссаўстойлівасць" і што на Ютубе есть мой маленькі канал, дзе трапляецца цікавае відэа.

Здаровае харчаванне з МоваНанова (цікавае відэа).
Здаровае харчаванне з МоваНанова (цікавае відэа).


Самы прыгожы беларускi горад: Гародня.

Гародня - гэта, безумоўна, самы прыгожы горад Беларусi. Лес мяне зводзіць з ім часта. Вось і ў апошнія летнія дні выбралісь з Менску пашпацыраваць. Купэ 5 даляраў, кватэра ў гістарычным цэнтры за 20 даляраў - даволі таннае падарожжа. Ну і ўся Гародня да вашых паслуг! Вось некалькі здымкаў пад катам. Пра замак і Каложу раскажу асобна.

Самы прыгожы беларускi горад: Гародня.
Самы прыгожы беларускi горад: Гародня.



20 окт. 2015 г.

IT-выпуск группы "Стрессоустойчивость".

Многие айтишники ценят свое здоровье и понимают, что здоровый мозг может быть только в здоровом теле. Поэтому многие компании заказывают курс прямо в офис: просто, легко, удобно для сотрудников. На фото - выпуск группы "Ваше ресурс стрессоустойчивости". Напомню, что идет набор на последний в этом году курс "Стрессоустойчивость", который начнется 31 октября 2015 года.

IT-выпуск группы "Стрессоустойчивость".
IT-выпуск группы "Стрессоустойчивость".

Выпуск группы "Здоровая телесность: кор, осанка и фигура".

Выпуск первой группы курса «Здоровая телесность: мышцы кора, фигура и осанка». Подробнее про курс. Множество упражнений, приемов и методов по развитию телесной осознанности, разработке телесных зажимов, выявлению слабых мест и их укреплению. Распускание мышечного панциря. Положение головы, плеч, живота, таза, ног. Здоровая осанка и походка. Все это и еще больше в курсе «Здоровая телесность: мышцы кора, фигура и осанка».

Выпуск группы "Здоровая телесность: кор, осанка и фигура".
Выпуск группы "Здоровая телесность: кор, осанка и фигура".

Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.


Для понимания закономерностей физической активности важно различать два ее различных вида. Это спонтанная и индуцированная физическая активности. Оба этих вида оказывают важное влияние на самочувствие, но не взаимозаменяют друг друга. Они регулируются разными механизмами и их улучшать тоже необходимо разными способами. Индуцированная активность – это та сознательная физическая активность, которую мы вынуждены делать или заставили сами себя. Например, вы работник физического труда и ваша активность обусловлена не желанием, а работой. Или поход в спортзал, когда вы сами себя собрали и отправили тренироваться. Спонтанная двигательная активность – это бессознательный процесс, определяющий вашу ежеминутную физическую активности и ежесекундный выбор способа движения (или избегания движения). Он как дыхание – можно взять под контроль, но он тут же возвращается к привычке, как только вы отвлеклись.

Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.
Спонтанная физическая нетренировочная активность и ее нехватка.

Выученная неподвижность: от родителей к детям.

Физическая активность - это не только спорт. Все, что мы делаем, когда не стоим, не сидим и не лежим и есть физическая активность (нетренировочная активность). Чем ее больше, тем лучше для здоровья. Помните, что спортзал три раза в неделю не компенсирует сидячую работу и посиделки у компьютера и телевизора дома. Профилактика гиподинамии: спортзал не поможет. В сегодняшней статья я расскажу, почему многим из нас нужно учится активности и обучать ей детей.

Выученная неподвижность: от родителей к детям.
Выученная неподвижность: от родителей к детям.


18 окт. 2015 г.

Фото с дня рождения Биорганик: 10 шагов к здоровому и красивому животу.

Фото с дня рождения Биорганика ниже, основные тезисы выступления по ссылке: 10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки). Вопрос живота сбивает с толку многих людей. Поэтому я разобрал 10 главных ошибок, совершаемых людьми, которые начинают "качать живот".

10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки)

Вопрос живота сбивает с толку многих людей. Поэтому я разобрал 10 главных ошибок, совершаемых людьми, которые начинают "качать живот". 

10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки)
10 препятствий для здорового и красивого живота (+ссылки)

15 окт. 2015 г.

Хруст в суставах: хватит переживать.

Расскажу про несколько научных исследований, которые помогут нам понять, что беспокоится хруста в суставах не стоит. Хруст в суставах - это звук "трескающегося" характера возникающий при пассивных или активных движениях. Чаще всего хруст возникает при умышленном сгибании (вытягивании) пальцев руки в крайнее положение. Хруст может возникать во многих суставах, таких как позвоночник, бедро, запястье, локоть, плечо, пальцы, колени, челюсть и других. А также расскажу про механизм, который вызывает этот звук. Это кавитация (или трибонуклеация) - образование небольших газовых полостей в суставе, которые способны резко увеличить объем внутрисуставного пространства (происходит, когда мы растягиваем палец). 
Хруст в суставах: хватит переживать.
Хруст в суставах: хватит переживать.



13 окт. 2015 г.

Ошибка выжившего и ошибка выздоровевшего.


Мы, люди, склонны к подражанию и копированию. В детском возрасте это нам жизненно необходимо, чтобы выжить. Но когда мы взрослее, механическое копировании является чаще преградой, чем путем к успеху и к здоровью. Ведь при этом мы не используем нашу взрослую часть мозга – префронтальную кору. В этой статье я расскажу об ошибке выжившего и ее общественных и медицинских последствиях.В медицинском аспекте будем называть это ошибка выздоровевшего.

Ошибка выжившего и ошибка выздоровевшего.
Ошибка выжившего и ошибка выздоровевшего.



11 окт. 2015 г.

4 познавательных видео с Youtube канала.

Приветствую читателей и подписчиков! Напомню, что к дополнению к блогу есть Youtube - канал, расположенный по ссылке. Так будут размещаться различные видео выступлений. Отличное дополнение к ним составляют образовательные видеоролики, записанные вместе с каналом Fitmania, этими роликами и хочу с вами поделится. Приятного просмотра!



9 окт. 2015 г.

Проопиомеланокортин: гормон радости, спорта, загара, секса и жиросжигания.



Удовольствие и жиросжигание. Сегодня я расскажу о том, как связаны с собой острый стресс, радость, счастье, жиросжигание и цвет кожи. Речь пойдет о гипофизе – это такой нервный центр, который является оперативным штабом и координирует разные системы органов в нашем организме. Вы узнаете, как связаны между собой разные области наши жизни, и что все это (радость, спорт, загар, секс, удовольствие и жиросжигание) может влиять друг на друга.
Проопиомеланокортин: гормон радости, спорта, загара, секса и жиросжигания.
Проопиомеланокортин: гормон радости, спорта, загара, секса и жиросжигания.

7 окт. 2015 г.

8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин".


В октябрьском номере журнала "Город жещин" моя статья и еще много интересных материалов. Когда вы задумываетесь об изменении питания, то вспомните главный медицинский закон: «не навреди». Поэтому в этой статье я разобрал 8 распространенных диетических устремлений и трендов и предложил здоровые альтернативы нездоровым поступкам. К сожалению, ошибки в пищевых экспериментах намного опаснее, чем нам кажется. Нездоровые эксперименты над собой могут спровоцировать нарушения пищевого поведения, разочарования, ухудшение здоровья и даже набор веса. Согласно последним научным исследованиям, шанс сохранить свой вес на пятилетнем промежутке времени выше у тех, кто не экспериментировал со своим питанием и не садился на диету. Это значит, что садясь на диету, вы с вероятностью 90% через несколько лет выше, чем если бы вы не садились на нее вовсе, и лишь 5% севших на диету, сохраняют сниженный вес через пять лет. 



8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин".
8 мифов о диетах: статья для журнала "Город женщин".

Самая эффективная диета: медленная еда.


Поверьте, я знаю, как можно проглотить тарелку еды за пять минут, особенно если вы спешите. Десятиминутные перерывы на еду во время учебы и, затем работы (не было обеденного перерыва) привели к тому, что я стал есть жутко быстро и даже гордился этим. Но несколько последних лет я использую разные способы есть медленно и наслаждаюсь этим. Настоятельно советую вам пересмотреть свою скорость еды и в статье есть весомые аргументы этого. А если вы хотите сесть на диету, то попробуйте медленную диету – она точно безопаснее и намного эффективнее остальных. Помните, что фаст-фуд – это не только то, что продается в Макдональдсе, это все, что вы съели быстро. Поэтому и хорошая еда может стать фастфудом, если вы съедите ее быстро. Приятного чтения и аппетита! 


Самая эффективная диета: медленная еда.
Самая эффективная диета: медленная еда.



6 окт. 2015 г.

Протокол поясной извилины: снимаемся с ручника.

Вчера я рассказал про ручник, который есть у нас мозгу. Поясную извилину можно также сравнить с коробкой переключения передач. При стрессе она заедает, что делает нас негибкими и мы утрачиваем способность приспосабливаться. Такая поведенческая жесткость значительно снижает нашу стрессоустойчивость. Сегодня я расскажу, как нормализовать активность поясной извилины (большинство упражнений из книги Амена "Мозг и любовь").


Протокол поясной извилины: снимаемся с ручника.
Протокол поясной извилины: снимаемся с ручника.  



5 окт. 2015 г.

Ручной тормоз в нашей голове: поясная извилина и когнитивная гибкость, часть 1.


Сегодня я хочу рассказать вам про важную часть нашего мозга – поясную извилину (цингулярная). Поясная извилина – это кортикальная часть лимбической системы, которая проходит вдоль боковых стенок борозды, разделяющей два полушария головного мозга. Почему она важна? Поясная извилина определяет, начнем ли мы действовать, нарушения в ней вызывают навязчивые мысли, нерешительность и невозможность найти решение. Как усмирить свою поясную извилину – ниже в статье. Как решать проблемы с поясной извилине, во второй части. Да, напомню, что начался набор на группу "Ваш ресурс стрессоустойчивости", начало занятий 31 октября, подробности по ссылке.
Ручной тормоз в нашей голове: поясная извилина и когнитивная гибкость.
Ручной тормоз в нашей голове: поясная извилина и когнитивная гибкость.

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.