30 нояб. 2014 г.

"5F": ваша типичная реакция на стресс



Для всех млекопитающих, к которым относимся и мы, характерны пять основных способов реагирования на опасность:
freezing  fidget  flight  fight  faint

1.      Замирание (freezing), которое ещё можно назвать гипербдительностью. Так замирают животные, когда замечают неподалёку что-то, что может представлять опасность. Организм внимательно рассматривает новый объект и оценивает дальнейшую тактику действий. Кроме того, зрение многих хищников устроено так, что замечает в первую очередь движущиеся объекты. Таким образом, неподвижность может дать больше шансов остаться незамеченным. Главный алгоритм здесь — остановиться, смотреть и слушать.

2.      После оценки ситуации бывает необходимо проявить активное возбуждение, в результате чего возникает нервное поведение (fidget), которое, например, может помочь мобилизовать стадо и подготовиться к дальнейшим действиям.

3.      Бегство (flight) нацелено на избежание опасности. Если опасность серьёзная, бегство будет основным средством спасения.

4.      Если бегство запоздало или противник догоняет, то включается следующий механизм — драка (fight). Организм мобилизует силы для того, чтобы сражаться и защищаться, иногда для того, чтобы нанести противнику ранения и скрыться, иногда — до полной победы.

5.      Если же всё предыдущее невозможно или хищник подобрался слишком близко, остаётся только замереть и притвориться мёртвым, впасть в оцепенение (faint). Остаётся лишь дождаться, пока опасность минует, или при первой возможности предпринять попытку к бегству. 



А как обычно реагируете вы?)



29 нояб. 2014 г.

Спи и нюхай!

Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации. Германские нейробиологи установили, что если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее. Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти. Эти результаты показывают, что закрепление новых знаний во время медленного сна — активный процесс, требующий работы гиппокампа, а не побочный эффект общего снижения мозговой активности.

Гиппокамп


28 нояб. 2014 г.

Задания по курсу "Ваш ресурс стрессоустойчивости"

Упражнения и задания для участников курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"! И для читателей блога тоже)

1. Помните, мы говорили, что на текущий уровень стресса влияют как крупные события, так и мелкие бытовые раздражители? Оцените их влияние: шкала для крупных событий и шкала для мелких событий.

2. Следующий шаг: оценить особенности своей личности. Они во многом определяют вашу стрессоустойчивость. Пройдите тест на пять факторов личности, а потом прочитайте про них заметку. И отдельно на два самых важных из них фактора в отношении стресса: тест на враждебность и тест на нейротизацию.

3. И напоследок. В развитии стресса важны не только положительные, но и отрицательные эмоции. Сравните их баланс.

Обсудим результаты на следующем семинаре!


Шкала позитивного аффекта и негативного аффекта (2 теста)

  1. Шкала позитивного аффекта и негативного аффекта

Методика представляет собой опросник, направленный на диагностику широкого спектра позитивных и негативных эмоциональных состояний.

 

Пять факторов личности и стресс: описание


Говоря о личности человека, мы в действительности называем совокупность черт, описывающих общее направление мыслей, чувств и поведения человека. От типа личности во многом и зависит реакция на стресс. Пять основных черт, составляющие личность человека, могут быть представлены в виде иерархической модели личности «Большая пятерка». Источник.

Когда одни люди описывают других, зачастую можно услышать следующее: «Она широкой души человек», при этом имеется в виду, что она жизнерадостна, дружелюбна и общительна, или же: «У него мелкая душа», что означает скучного и нудного человека. На самом деле, конечно, душа не может быть ни мелкой, ни широкой; просто у каждого свой тип личности.




Пять факторов личности: тест



Пятифакторный личностный опросник, более известный как «Большая пятерка» («Великолепная пятерка») был разработан в 1983-1985 гг. американскими психологами Р. МакКрае и П. Коста. В последующем опросник совершенствовался и в окончательном виде в 1992 г. представлен тестом NEO PI (от англ. «нейротизм, экстраверсия, открытость – личностный опросник»). 

По мнению авторов выделенных на основе факторного анализа пяти независимых переменных (нейротизм, экстраверсия, открытость опыту, сотрудничество, добросовестность) вполне достаточно для адекватного описания психологического портрета личности. Опросник создавался в расчёте на честного и сотрудничающего испытуемого и не содержит шкал, предназначенных для проверки правдивости ответов. 



Шкала мелких событий



Шкала бытовых затруднений



Пояснение: бытовые проблемы — это раздражающие факторы, которые варьиру­ют от минимальных неприятностей до серьезных трудностей или проблем. Они могут происходить в течение небольшого или длительного периода времени. Ни­же перечислены ситуации, в которых человек может чувствовать затруднение. Б первую очередь обведите кружком те затруднения, которые произошли с вами в прошлом месяце. Затем отметьте, насколько серьезна была каждая из отмечен­ных переменных для вас в прошлом месяце.



Шкала крупных событий



ШКАЛА СТРЕССА
(Шкала социальной адаптации Холмса и Рея)


Эти исследователи составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов. Если таких событий произошло несколько, то умножайте сумму на число раз!

В чем ее смысл? Если у вас происходит много крупных изменений за краткий период, то вы подвергаетесь большему риску стресса, чем обычно. Замечу, что если вы не ощущаете стресс, это не значит, что он на вас не действует! 




Тест на невротизацию

Тест на невротизацию (нейротизм, негативный аффект).

Термин «невротизация»  в значении – предрасположенность к неврозу, особенности личности, способные привести к нему. В контексте стресса, степень предрасположенности к неврозу связана с подверженностью к действию стресса, к повышенной восприимчивости.


Невроти́зм (нейроти́зм) — черта личности, характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм не следует отождествлять с неврозом, так как невротические симптомы может обнаруживать и здоровый человек.

 

Шкала враждебности

Шкала враждебности Кука - Медли

Внимательно прочитайте (прослушайте) суждения опросника. Варианты ответов по всем суждениям даны на специальном бланке. Если Вы считаете, что суждение верно и соответствует Вашему представлению о себе и других людях, то в бланке ответов напротив номера суждения отметьте галочкой степень Вашего согласия с ним, используя варианты ответов: «обычно», «часто», «иногда», «случайно», «редко», «никогда». 


Все, что вы боялись узнать о соли.

Китайский врач, классик внутренней медицины, Huang Ti Nei Ching Su Wein (762 г.н.э.), который говорил так: “... если потребляется большое количество соли, то пульс будет деревянным и твердым”


Почему мы не адаптированы к соли, я писал в предыдущей статье. Наша тяга к соли тоже определяется генетически: в той среде, где мы возникли, она была дефицитом. Поэтому у нас есть механизмы поиска, «награды» и соленые блюда нам кажутся вкуснее. 



 

Кратко:


1. Мы употребляем в 3-4 раза больше соли, чем в норме.

2. Соль увеличивает риск развития артериальной гипертензии и усугубляет развитие уже возникшей болезни. Отказ от избыточного натрия способен достоверно улучшить прогноз

3. У предрасположенных людей избыток соли является фактором риска развития аутоимунных заболеваний.

4. Избыток соли вызывает ряд обменных нарушений.

5. Избыток соли провоцирует нездоровое пищевое поведение

6. Избыток соли влияет на нервную систему.

7. Избыток натрия ухудшает работу почек.


27 нояб. 2014 г.

Соль, красота и эволюция.



Одна из частых причин для беспокойства женщин: это «отечность», «полуотечноcть», «рыхлость» и подобные состояния. Стандартное для этого объяснение – это задержка жидкости. Но у подавляющего большинства людей нет патологии лимфатических сосудов

Более того, попытки влиять на водный баланс также не оказывают значительного эффекта. Часто подобная рыхлость рассматривается как избыток подкожно-жировой клетчатки, что тоже далеко от истины. Можно встретить очень худых, но рыхло-отечных. В шутку и всерьез, некоторые считают, что это «от стресса». Хоть слово стресс и стало применяться почти ко всему, но в данном случае, люди недалеки от истины. 




Для того, чтобы разобраться в причинах этого, нам необходим исторический экскурс. Итак, сотни тысяч лет назад, Африка. Наша эволюция шла в условиях избытка питательных веществ. Единственное вещество, которое было редкостью – поваренная (натриевая) соль. Да, мы эволюционировали в среде, где был дефицит натрия, но избыток калия. Овощи и фрукты содержат много калия и мало натрия. Например, один фрукт авокадо содержит целый грамм калия! 


Действительно, натрий абсолютно необходим для неврологического, сердечно-сосудистого и мышечного функционирования; без него невозможно поддержание жизни. То же самое можно сказать конечно и о калии, но из этих двух питательных веществ организм активно сохраняет только натрий. 
  
Таким образом, у нас в организме нет специальных систем для запасания калия, так как мы генетически адаптированы к его избытку. Поэтому калий постоянно выводится с мочой. Он всегда был настолько распространенной частью окружающей среды, что у нас отсутствуют специальные физиологические приспособления для его сохранения. Мы никогда не испытывали настоятельной потребности в механизме его сохранения за весь период своего эволюционного прошлого.



Другое дело с натрием. За исключением морских побережий, древняя среда обитания была по большей части лишена поваренной соли. Соответственно, нашему организму требуется соль (натрий), и в нем имеются механизмы для ее удержания. Эти сложные системы активно накапливают натрий, так как мы генетически адаптированы к его дефициту. Эти различия являются продуктом нашей эволюционной истории.


Да, вы уже чувствуете, что вряд ли я одобрю привычку солить продукты. Но пока речь не об этом. В современном мире соль повсюду, и мы, как правило, употребляем ее в намного большем количестве, чем необходимо. Но ситуация значительно усугубляется, когда мы подвергаемся действию стресса, как острого, так и хронического. В условиях стресса организм начинает активно накапливать натрий. А если в пище его избыток, то накапливается очень много натрия!


Итак, при остром стрессе происходят следующие события:


1. Организм готовится к возможной кровопотере (эволюционный механизм) и начинает накапливать воду (выделяется антидиуретический гормон (вазопрессин)). 


2. Активация симпатической системы приводит к выделению почками особого вещества, ренина. Ренин вызывает увеличение в крови другого гормона, который называется ангиотензин-II. Его название уже говорит, что он делает: повышает артериальное давление за счет сужения сосудов. И это дополнительно к сосудосуживающему действию адреналина! Высокое давление необходимо для эффективного транспорта крови в условиях физической нагрузки.



3. Ангиотензин вызывает синтез гормона надпочечников, альдостерона. Альдостерон вызывает задержку натрия в организме и выделение калия с мочей.  Если вы едите мало растительной пищи, содержащей натрий, то может возникнуть на фоне стресса дефицит калия.

Думаете это все? Нет, натрий не остается в крови, а идет в ткани. При повышении концентрации альдостерона концентрация натрия повышается в крови и внутритканевой жидкости. Куда движется натрий, туда же движется и вода. Доказано, что при анализе крови, содержание Na в крови лиц, подвергшихся стрессу, часто понижается, что может быть обусловлено переходом натрия в ткани. Где натрий, там и вода! Избыток воды! 

 Поэтому при стрессе  все ткани слегка «отекают». Таким образом, стресс и избыточное употребление соли усиливают друг друга, провоцируя отечность. Дополнительно усугубляет ситуацию недостаток калия в питании! Разумеется, организм делает это не для того, чтобы нам навредить.
Задерживая воду, натрий не допускает обезвоживания клеток, органов и тканей.


Вот и все. А нет, не все. При хроническом стрессе, когда истощаются надпочечники, ситуация может быть кардинально другой.  При слабости надпочечников возникает недостаток альдостерона. Как отмечалось выше, альдостерон контролирует натрий, калий и объем жидкости в организме. Когда секреция альдостерона в норме, калий, натрий и уровни воды тоже в норме. Если уровень альдостерона низкий, уровень натрия в циркулирующих жидкостях также низкий. И это может приводить к внутриклеточному обезвоживанию. Но об этом отдельно.


Хотите быть красивыми – повышайте стрессоустойчивость и не употребляйте соль! Продолжение темы про соль

26 нояб. 2014 г.

Ежедневное зимнее удовольствие



1. Приятно заботится о таких милых созданиях


2. Они радуют ваш глаз каждый день несколько раз


3. Вы делаете доброе дело


4. Это почти как рыбки в аквариуме: расслабляет за ними наблюдать


5. В теплую пору года, когда открыты окна, можно расслабляться под их пение


6. Летом они отлично работают вместо будильника.



7. В зимнее время птицам особенно нужны кормушки, в период сильных морозов и снегопадов, когда найти корм значительно труднее, чем летом.



8. У большинства видов птиц любимый корм – мелкие нежареные подсолнечные семечки, поэтому они должны составлять большую часть корма. Второй вид корма –  просо. Хорошим кормом будут зёрна кукурузы, овёс, семена арбуза, тыквы, дыни, семена сорняков - лебеды, крапивы, чертополоха, репейника, ягоды рябины. Неплохо поместить в кормушке и кальциевую подкормку - скорлупу куриных яиц. Несоленое сало охотно клюют синицы и воробьи.



9. Самый простой вариант – это пустая пятилитровая (от воды) прозрачная бутылка. Бортики пусть будут достаточно высокими, чтобы порывами ветра не сдувало пшено или семечки.  А крыша в самодельной кормушке – элемент обязательный, она защищает корм от дождя и снега. 






 


Первый семинар нового курса!



Вчера прошел первый семинар курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"


Семинар 1. Что такое стресс? Действие стресса на организм. Неврология и физиология стресса. Виды стресса, оценка стрессоустойчивости. Фазы стресса, острый и хронический стресс, принципы действий в зависимости от стадии.


Было сложно, но интересно. Дальше будет понятней)).

Разобрали следующие темы:


Часть А. Введение в теорию стресса.

1. Минимум теории: модульное строение мозга и др.
2. Определение стресса и режим выживания
3. Центральные механизмы стресса
4. Периферические механизмы стресса
5. Стресс-лимитирующие системы
6. Оценка угрозы и негативная спираль
7. Факторы стрессогенности
8. Охранительное торможение и когнитивная перемаркировка эмоций

Часть Б. Действие стресса по стадиям.

1. Стадии и виды стресса
2. Действие стресса на нервную систему и восприятие
3. Действие стресса на мышление и поведение
4. Поведенческое (когнитивное) действие стресса на здоровье
5. Действие стресса на сердечно-сосудистую систему
6. Действие стресса на пищеварительную систему и иммунитет
7. Действие стресса на двигательную деятельность и мышечную систему
8. Дневник стресса





"Ваш ресурс стрессоустойчивости"
"Ваш ресурс стрессоустойчивости"

"Ваш ресурс стрессоустойчивости"
"Ваш ресурс стрессоустойчивости"

25 нояб. 2014 г.

Стих о профилактике!






Это был опасный утес, все признавали прямо,
Хотя гулять по его краю было так приятно;
Но с этого ужасного утеса упали
Герцог и много крестьян.

Люди говорили: «Надо что-то делать»,
Каждый предлагал свое.
Кто-то предлагал поставить по краю обрыва изгородь,
Кто-то — открыть у подножия утеса травмпункт.

Горьким и громким был плач толпы,
Сердца были исполнены печалью,
Но возобладало предложение открыть травмпункт,
Поскольку лечить благородней всего!

Был организован сбор средств,
Но не на изгородь,
А на травмпункт у подножия утеса.

Мы рассказали вам странную историю,
Но зачастую случается и не такое.
По нашему мнению, более разумным
Было бы не лечить пострадавших,
А устранить опасность.

Лучший способ решить проблему — устранить ее первопричину,
Смотреть на вещи с рациональной точки зрения.
Давайте построим изгородь, и тогда
Травмпункт уже не будет нам нужен.

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!